შტანგა რივზ დედლიფტი

• შემცვლის ნაყოფი: კულმს.
• მაგალითები: ხილისშამად

შუქის ასაცილი შტანგა რივზ დედლიფტი

Barbell Reeves Deadlift არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის ქვედა კუნთებს, დუნდულოებს და ბარძაყის კუნთებს, ამასთანავე, ატარებს თქვენს ხაფანგებს და წინამხრებს. ეს იდეალურია საშუალო და მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომელთაც სურთ გააძლიერონ ძალაუფლება და გააუმჯობესონ სხეულის საერთო წონასწორობა. ადამიანებს შეიძლება ამჯობინონ ეს ვარჯიში, რადგან ის არა მხოლოდ ზრდის კუნთების ძალას და გამძლეობას, არამედ ხელს უწყობს უკეთეს პოზას და ფუნქციურ ფიტნეს.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა რივზ დედლიფტი

• მოხარეთ თეძოებსა და მუხლებზე, დაჭერით შტანგა ბოლო ბოლოებში, დარწმუნდით, რომ ხელები სრულად გაშლილი გაქვთ და ზურგი სწორია.
• აწიეთ შტანგა მიწიდან თეძოებისა და მუხლების გასწორებით, მკერდი მაღლა და ზურგი სწორი.
• მას შემდეგ, რაც სრულ თავდაყირა დგახართ, დაიჭირეთ პოზიცია ერთი წუთით და დაჭერით დუნდულოები.
• ფრთხილად ჩამოწიეთ შტანგა ისევ მიწაზე, თეძოებზე მიყრით და მუხლები მოხარეთ, რომ დაასრულოთ ერთი გამეორება.

რჩევები ყველასთვის შტანგა რივზ დედლიფტი

• სწორი პოზა: შეინარჩუნეთ ნეიტრალური ხერხემალი ვარჯიშის განმავლობაში. არ დაიკეცოთ ზურგი ან ზედმეტად არ გაშალოთ კისერი. ზურგი უნდა იყოს სწორი, მკერდი გარეთ და თვალები წინ უნდა გიყურებდეს. ეს ხელს უწყობს ტრავმების თავიდან აცილებას და უზრუნველყოფს კუნთების სწორად მუშაობას.
• კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ აურზაურ ან სწრაფ მოძრაობებს. აწევისა და დაწევის ფაზები უნდა იყოს კონტროლირებადი და მიზანმიმართული. ეს უფრო ეფექტურად ჩაერთვება თქვენს კუნთებს და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
• მოძრაობის სრული დიაპაზონი: გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის სრული დიაპაზონის არ გამოყენება. წვერა უნდა ჩამოწიოთ მანამ, სანამ ის თითქმის არ შეეხო იატაკს და ასწიეთ, სანამ სხეული სრულ დადგმამდე არ დადგება. ეს უზრუნველყოფს მაქსიმალურ კუნთს

შტანგა რივზ დედლიფტი კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა რივზ დედლიფტი?

დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ შტანგა რივზის მკვდარი ვარჯიში, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ეს სავარჯიშო შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს, რადგან ის მოითხოვს კარგ ძალას და სხეულის მთლიან ძალას. ასევე გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სწორი ტექნიკის სწავლას სერტიფიცირებული ტრენერისგან ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებლისგან, სანამ ამ ვარჯიშს დამოუკიდებლად შეეცდებით. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ უსაფრთხოება უპირველეს ყოვლისა, ასე რომ ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს ძალიან მალე. თანდათან გაზარდეთ წონა, როგორც გაუმჯობესდება თქვენი ძალა და ტექნიკა.

რომლება აროგლებეეად შტანგა რივზ დედლიფტი?

• Sumo Deadlift არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც ფეხები განლაგებულია მხრების სიგანეზე უფრო ფართო, ხოლო ხელები იჭერს შტანგას ფეხების შიგნით, მიზნად ისახავს დუნდულოებსა და ბარძაყებს.
• რუმინული Deadlift არის ვარიაცია, რომელიც ხაზს უსვამს ბარძაყის და დუნდულოებს, მოძრაობა იწყება მდგომი მდგომარეობიდან და შტანგა დაშვებულია მხოლოდ წვივის შუა დონეზე.
• Hex Bar Deadlift არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც იყენებს ექვსკუთხა ზოლს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დადგეთ მის შიგნით, შეამციროთ დატვირთვა ზურგზე და მეტი ფოკუსირება მოახდინოთ ოთხკუთხედზე.
• დეფიციტი Deadlift არის რთული ვარიაცია, სადაც ამწე დგას ამაღლებულ ზედაპირზე, ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს და შემდგომ მიზნად ისახავს ბარძაყისა და ზურგის ქვედა ნაწილს.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა რივზ დედლიფტი?

• მოხრილი რიგები: ეს სავარჯიშო ავსებს შტანგა რივზ დედლიფტს, რადგან ის მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, განსაკუთრებით ზურგის უკანა მხარეს და რომბოიდებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია ძლიერი, სტაბილური პოზის შესანარჩუნებლად მკვდარი აწევის დროს.
• რუმინული დედლიფტები: ეს სავარჯიშო ავსებს შტანგა რივზ დედლიფს უკანა ჯაჭვზე ფოკუსირებით, მათ შორის ბარძაყისა და ზურგის ქვედა ნაწილის ჩათვლით, აუმჯობესებს როგორც საწყის აწევას, ისე დაწევის ფაზას და აძლიერებს კუნთების მთლიან გამძლეობას.