მოხრილი გვერდითი მუხლის აზიდვა

• შემცვლის ნაყოფი: კულმს.
• მაგალითები: ხელის წონა
• ძირის ნაყოფი: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• მეორადი ჭირის ნაყოფი: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

შუქის ასაცილი მოხრილი გვერდითი მუხლის აზიდვა

მოხრილი გვერდითი მუხლის აწევა არის კლასიკური ბიძგ-აპის მოდიფიცირებული ვერსია, რომელიც შექმნილია გულმკერდის, მხრებისა და ტრიცეფსის გასაძლიერებლად და ამავდროულად ბირთვის კუნთების ჩართვაში. ის იდეალურია დამწყებთათვის, ტრავმისგან გამოჯანმრთელებული პირებისთვის ან მათთვის, ვისაც სტანდარტული ბიძგები რთულია, რადგან ამცირებს სხეულის წონის რაოდენობას, რომლის აწევაც გჭირდებათ. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, თქვენ შეძლებთ სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერეს და სტაბილურობას უფრო მართვადი და ნაკლებად დაძაბული გზით.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მოხრილი გვერდითი მუხლის აზიდვა

• შემდეგი, გადაიტანეთ წონა ერთ მხარეს, მოხარეთ იდაყვი ამ მხარეს, ხოლო მეორე მკლავი გამართულად შეინახეთ.
• ჩამოწიეთ სხეული მიწისკენ, შეინარჩუნეთ სწორი ხაზი თავიდან მუხლებამდე.
• აწიეთ უკან საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ ჩაერთეთ თქვენი ბირთვით და გამოიყენეთ მოხრილი მკლავი მოძრაობის გასაძლიერებლად.
• გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს, გადაიტანეთ წონა მეორე მკლავზე და მოხარეთ მისი იდაყვი, ხოლო პირველი მკლავი სწორი შეინახეთ.

რჩევები ყველასთვის მოხრილი გვერდითი მუხლის აზიდვა

მოხრილი გვერდითი მუხლის აზიდვა კითხვებები

რა აროგლება აროგეთას ენდნია მოხრილი გვერდითი მუხლის აზიდვა?