სხეულის ცხიმის გაზომვა

• შემცვლის ნაყოფი: სრული კორპუსი
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი სხეულის ცხიმის გაზომვა

სხეულის ცხიმის გაზომვა არის ფიტნესის შეფასების აუცილებელი ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის წონის პროცენტი, რომელიც ცხიმია, რაც ხელს უწყობს ჯანმრთელობისა და ფიტნეს დონის შეფასებას. ის სასარგებლოა ყველასთვის, ფიტნესის მოყვარულებიდან დაწყებული, წონის დაკლების მოგზაურობით დაწყებული ადამიანებისთვის, რადგან ის იძლევა სხეულის შემადგენლობის უფრო ზუსტ სურათს, ვიდრე მხოლოდ წონა. ადამიანებს სურთ ამის გაკეთება თავიანთი პროგრესის მონიტორინგისთვის, ფიტნესის რეალისტური მიზნების დასაყენებლად და მათ სპეციფიკურ საჭიროებებზე მორგებული ვარჯიშის ან დიეტის გეგმის შემუშავებისთვის.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სხეულის ცხიმის გაზომვა

• თუ კალიპერს იყენებთ, დაიჭირეთ კანი რამდენიმე ადგილას, როგორიცაა წელის, ბარძაყისა და მკლავის ზედა ნაწილი, შემდეგ გაზომეთ სისქე კალიპერით. თქვენ მოგიწევთ ამის გაკეთება მინიმუმ სამჯერ, რომ მიიღოთ საშუალო.
• თუ იყენებთ სხეულის ცხიმის სასწორს, უბრალოდ დააწექით მასზე და დაელოდეთ სხეულის ცხიმის პროცენტის ჩვენებას. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები სუფთა და მშრალია ყველაზე ზუსტი წაკითხვისთვის.
• ჩაწერეთ თქვენი გაზომვები და გაიმეორეთ პროცესი რეგულარულად, რათა თვალყური ადევნოთ ცვლილებებს დროთა განმავლობაში.
• ყოველთვის გაზომეთ დღის ერთსა და იმავე დროს, ერთსა და იმავე პირობებში ყველაზე ზუსტი და თანმიმდევრული წაკითხვისთვის.

რჩევები ყველასთვის სხეულის ცხიმის გაზომვა

• ** თანმიმდევრულობა არის გასაღები: ** მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ცხიმის თანმიმდევრულად გაზომვა. ეს ნიშნავს გაზომვას დღის ერთსა და იმავე დროს, ყოველ ჯერზე ერთსა და იმავე პირობებში. მაგალითად, უმჯობესია გაზომოთ დილით, სანამ ჭამს ან ვარჯიშობთ.
• ** სათანადო ტექნიკა:** თუ იყენებთ კალიპერებს, დარწმუნდით, რომ იყენებთ სწორ ტექნიკას. ეს ნიშნავს კანისა და ცხიმის (მაგრამ არა კუნთების) დაჭერას სხეულის კონკრეტულ წერტილებში. ხშირად უმჯობესია ამის გაკეთება გაწვრთნილ პროფესიონალს სიზუსტის უზრუნველსაყოფად.
• ** მოერიდეთ გავრცელებულ შეცდომებს: ** ერთი გავრცელებული შეცდომაა მრავალჯერადი გაზომვის არ მიღება. სიზუსტის უზრუნველსაყოფად უმჯობესია თითოეულ ადგილზე მინიმუმ ორი გაზომვის ჩატარება.

სხეულის ცხიმის გაზომვა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც სხეულის ცხიმის გაზომვა?

დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სხეულის ცხიმის გაზომვა. ეს არ არის ვარჯიში, მაგრამ ეს არის ფიტნეს პროგრესის თვალყურის დევნების მნიშვნელოვანი ნაწილი. სხეულის ცხიმის გაზომვის რამდენიმე მეთოდი არსებობს, როგორიცაა კანის ნაკეცები, ბიოელექტრული წინაღობა და DEXA სკანირება. თუმცა, რეკომენდირებულია პროფესიონალი, როგორიცაა პირადი ტრენერი ან ჯანდაცვის პროვაიდერი, შეასრულოს ეს გაზომვები ყველაზე ზუსტი შედეგების მისაღებად.

რომლება აროგლებეეად სხეულის ცხიმის გაზომვა?

• ორმაგი ენერგიის რენტგენის აბსორბციომეტრია (DEXA) არის სამედიცინო ტესტი, რომელიც ზომავს ძვლის სიმკვრივეს, მაგრამ ასევე შეუძლია სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის ზუსტი გაზომვა.
• Skinfold Calipers არის ინსტრუმენტი, რომელიც გამოიყენება თქვენი კანის ნაკეცების სისქის გასაზომად, სხეულის ცხიმის მთლიანი რაოდენობის შესაფასებლად.
• ჰიდროსტატიკური აწონვა, ასევე ცნობილი, როგორც წყალქვეშა აწონვა, არის მეთოდი, რომელიც გამოიყენება სხეულის ცხიმის პროცენტის დასადგენად, არქიმედეს გამძლეობის პრინციპზე დაყრდნობით.
• ჰაერის გადაადგილების პლეტიზმოგრაფია (Bod Pod) არის კიდევ ერთი მეთოდი, რომელიც ზომავს სხეულის ცხიმის პროცენტს ჰაერის გადაადგილების გამოყენებით სხეულის მოცულობისა და სიმკვრივის დასადგენად.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია სხეულის ცხიმის გაზომვა?

• ძალისმიერი ვარჯიშები, როგორიცაა წონის აწევა ან წინააღმდეგობის ვარჯიში, შეიძლება შეავსოს სხეულის ცხიმის გაზომვა კუნთების მასის გაზრდით, რაც თავის მხრივ ზრდის მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს მეტი ცხიმის წვას, რითაც ამცირებს სხეულის ცხიმის პროცენტს.
• მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) შეუძლია შეავსოს სხეულის ცხიმის გაზომვა, რადგან ის არა მხოლოდ წვავს ბევრ კალორიას ვარჯიშის დროს, არამედ აგრძელებს კალორიების წვას ვარჯიშის შემდეგ, რაც იწვევს სხეულის ცხიმის შემცირებას და გაზომვის სიზუსტის გაუმჯობესებას.