სხეულის კუნთები. Წინა ხედი

• შემცვლის ნაყოფი: სრული კორპუსი
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი სხეულის კუნთები. Წინა ხედი

სხეულის კუნთების წინა ხედვის სავარჯიშო არის ყოვლისმომცველი ვარჯიში, რომელიც ფოკუსირებულია სხეულის ძირითადი კუნთების ჯგუფების გაძლიერებაზე და ტონუსზე, როგორც ჩანს წინა მხრიდან. ეს რუტინა იდეალურია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ინდივიდუალური ფიტნეს დონისა და მიზნების შესატყვისად. ამ სავარჯიშოში ჩართვამ შეიძლება გამოიწვიოს პოზის გაუმჯობესება, გაუმჯობესებული ფიზიკური შესრულება და სხეულის მექანიკის უკეთ გაგება, რაც სასურველ არჩევანს აქცევს მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს გაზარდოს მათი საერთო ფიტნესი და სხეულის ცნობიერება.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სხეულის კუნთები. Წინა ხედი

• დაიწყეთ ფიცრის მაღალი პოზიციით - ხელისგულები მიწაზე დადეთ, ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, მხრებით პირდაპირ მაჯებზე ზემოთ.
• შეინარჩუნეთ სწორი ხაზი თავიდან ფეხებამდე შუაზე ჩამოსასვლელად და მოერიდეთ დუნდულოების გამოყოფას. ჩართეთ თქვენი ბირთვი და შეინახეთ კისერი ნეიტრალური.
• დაიწყეთ სხეულის დაწევა იატაკისკენ, შეინახეთ ზურგი ბრტყელი და თვალები კონცენტრირებული დაახლოებით სამი ფუტის წინ, რათა შეინარჩუნოთ ნეიტრალური კისერი.
• აწიეთ სხეული მაღლა, დაუბრუნდით საწყის მაღალ ფიცარნაგ პოზიციას

რჩევები ყველასთვის სხეულის კუნთები. Წინა ხედი

სხეულის კუნთები. Წინა ხედი კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც სხეულის კუნთები. Წინა ხედი?

დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ იმუშაონ სავარჯიშოებზე, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის წინა კუნთებს, რომლებიც ასევე ცნობილია როგორც წინა კუნთები. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ სავარჯიშოები, რომლებიც შესაფერისია დამწყებთათვის და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა, რადგან ისინი ქმნიან ძალასა და გამძლეობას. აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო დამწყებთათვის: 1. Push-ups: ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში მკერდის, მხრებისა და ტრიცეფსის დასამიზნებლად. 2. ფიცრები: ფიცრები ამუშავებენ ბირთვის კუნთებს, რომლებიც მოიცავს სხეულის წინა კუნთებს. 3. ჩაჯდომები: სკვატები მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს, რომელიც მდებარეობს ბარძაყის წინა მხარეს. 4. Bicep Curls: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს ბიცეფსს მკლავის წინა მხარეს. 5. ლანგები: ლუნგები ამუშავებენ ოთხთავის, დუნდულოებს და ბარძაყებს. 6. ფეხის აწევა: ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა კუნთებს. დაიმახსოვრე, ყოველთვის მნიშვნელოვანია გახურება ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ გაგრილება. გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს სათანადო ფორმის შენარჩუნებაა

რომლება აროგლებეეად სხეულის კუნთები. Წინა ხედი?

• სწორი ნაწლავი, ასევე ცნობილი როგორც "აბს", არის გრძელი კუნთი, რომელიც ვრცელდება მუცლის წინა მხარეს და პასუხისმგებელია წელის ხერხემლის მოქნილობაზე და სხეულის ბირთვის სტაბილიზაციაზე.
• დელტოიდები არის მომრგვალებული კუნთები მხრების ზედა და გვერდებზე, ისინი პასუხისმგებელნი არიან მკლავის აწევაზე და მხრის მოძრაობაში დახმარებაზე.
• ბარძაყის ოთხკუთხედი, რომელსაც ხშირად უბრალოდ „კვადებს“ უწოდებენ, არის კუნთების დიდი ჯგუფი, რომელიც მოიცავს ოთხ გაბატონებულ კუნთს ბარძაყის წინა მხარეს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მუხლის და ბარძაყის გაფართოებაზე.
• ბიცეფსი brachii, რომელსაც ჩვეულებრივ უწოდებენ "ბიცეფსს", არის ორთავიანი კუნთი, რომელიც მდებარეობს მკლავის წინა მხარეს და პასუხისმგებელია მკლავის მოქნილობის საშუალებასზე.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია სხეულის კუნთები. Წინა ხედი?

• Squats: squats არის შესანიშნავი ვარჯიში quadriceps და glutes, რომლებიც კუნთების ძირითადი ჯგუფებია, შესაბამისად, სხეულის წინა და უკანა ნაწილში. ისინი ასევე ჩაერთვებიან თქვენს ბირთვზე და დაგეხმარებათ ბალანსისა და კოორდინაციის გაუმჯობესებაში.
• ფიცრები: ფიცრები ძირითადად ამუშავებენ მუცლის კუნთებს სხეულის წინა ნაწილში, მაგრამ ისინი ასევე აერთიანებენ მხრებს, გულმკერდს და ოთხთავის კუნთებს, რაც მათ სრულყოფილ ვარჯიშად აქცევს სხეულის მთლიანი სიძლიერისა და სტაბილურობისთვის.