ხიდი - მთამსვლელი

• შემცვლის ნაყოფი: მუსის ჰარგს
• მაგალითები: ხელის წონა
• ძირის ნაყოფი: Obliques, Rectus Abdominis

შუქის ასაცილი ხიდი - მთამსვლელი

Bridge - Mountain Climber სავარჯიშო არის დინამიური ვარჯიში მთელი სხეულისთვის, რომელიც აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სტაბილურობას, აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს და აძლიერებს დუნდულებს, ბარძაყებს და მხრებს. ეს არის იდეალური ვარჯიში ფიტნესის ყველა დონეზე, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას, კუნთების ტონუსს და გაუმჯობესებულ სპორტულ შესრულებას. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის აერთიანებს ორი ეფექტური ვარჯიშის სარგებელს, უზრუნველყოფს ყოვლისმომცველი ვარჯიშის რუტინას, რომელიც ხელს უწყობს უკეთეს წონასწორობას, მოქნილობას და საერთო სიძლიერეს.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ხიდი - მთამსვლელი

• გადაიწიეთ ქუსლებზე, რომ აწიოთ თეძოები იატაკიდან ხიდის მდგომარეობაში, მხრები და თავი დაეყრდნოთ მიწას, ხოლო სხეული სწორ ხაზზე მხრებიდან მუხლებამდე.
• ახლა მიიტანეთ მარჯვენა მუხლი მკერდისკენ, ხოლო მარცხენა ფეხი მიწაზე დადექით და თეძოები აწიეთ.
• დააბრუნეთ მარჯვენა ფეხი მიწაზე და შემდეგ გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხენა მუხლით.
• განაგრძეთ ფეხების მონაცვლეობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, ეს ყველაფერი ხიდის პოზიციის შენარჩუნებით.

რჩევები ყველასთვის ხიდი - მთამსვლელი

• ძირითადი ჩართულობა: ეს სავარჯიშო შექმნილია იმისთვის, რომ იმუშაოს თქვენი ბირთვით, ასე რომ დარწმუნდით, რომ აქტიურად ჩართავთ ამ კუნთებს მთელი მოძრაობის განმავლობაში. როცა თეძოებს ხიდის მდგომარეობაში აწევთ, მუცლის ღილაკი ხერხემლისკენ მიიწიეთ. როდესაც მთამსვლელობას ასრულებთ, მიიტანეთ მუხლი მკერდისკენ მუცლის კუნთების და არა მხოლოდ ფეხის სიძლიერის გამოყენებით.
• კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ აჩქარებას მოძრაობებში. ხიდის - მთამსვლელის ყოველი ნაბიჯი უნდა შესრულდეს ნელი, კონტროლირებადი წესით. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ტრავმის რისკს, არამედ უზრუნველყოფს

ხიდი - მთამსვლელი კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც ხიდი - მთამსვლელი?

დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Bridge - Mountain Climber შეასრულონ, მაგრამ მათ უნდა დაიწყონ ნელა და სათანადო ფორმით, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. ხიდის ვარჯიში შესანიშნავი გზაა დუნდულების და ზურგის ქვედა ნაწილის გასაძლიერებლად, ხოლო მთამსვლელის ვარჯიში მიზნად ისახავს გულს, მკლავებს და ფეხებს. თუმცა, ორივე ვარჯიში მოითხოვს გარკვეულ სიძლიერეს და მოქნილობას. დამწყებთათვის შეიძლება დაგჭირდეთ ამ სავარჯიშოების შეცვლა ან მათი შესრულება ნაკლები ინტენსივობით, სანამ არ აიმაღლებენ ძალასა და გამძლეობას. ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე ყოველთვის კარგი იდეაა კონსულტაცია გაიაროთ ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან.

რომლება აროგლებეეად ხიდი - მთამსვლელი?

• ხიდი - მთამსვლელის გადაკვეთა: აქ, მთამსვლელის დროს მუხლები პირდაპირ წინ წამოწევის ნაცვლად, თქვენ მათ სხეულის ქვეშ გადაივლით მოპირდაპირე იდაყვისკენ.
• ხიდი - სპაიდერმენი მთამსვლელი: ეს ვარიაცია გულისხმობს მთამსვლელობის დროს მუხლის მიტანას იდაყვის გარე მხარეს, ობობას ასვლის მოძრაობის მიბაძვით.
• Bridge - Sliding Mountain Climber: ეს გულისხმობს სლაიდერების ან პირსახოცის გამოყენებას ფეხქვეშ მთამსვლელის დროს, რათა ფეხები წინ და უკან ასრიალოთ, რაც უფრო დიდ გამოწვევას გვთავაზობს.
• Bridge - Slow Mountain Climber: ეს ვერსია გულისხმობს მთამსვლელის უფრო ნელი ტემპით შესრულებას, ფოკუსირებას კონტროლირებად მოძრაობასა და ფორმაზე და არა სიჩქარეზე.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია ხიდი - მთამსვლელი?

• გლუტის ხიდი: ის ხელს უწყობს წებოვანა კუნთების გააქტიურებას და გაძლიერებას, რომლებიც აუცილებელია ხიდის პოზიციის შესანარჩუნებლად, რითაც აუმჯობესებს ხიდის - მთამსვლელის ვარჯიშის ეფექტურობას.
• ველოსიპედის კრუნჩები: ისინი მიზნად ისახავს მუცლის, ირიბი და თეძოს მოქნილების კუნთებს, კუნთების მსგავსი ჯგუფების მთის მთამსვლელში მომუშავეებს, რაც უზრუნველყოფს კარგად მომრგვალებულ მუცლის და კარდიო ვარჯიშს.