ხიდი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ხიდი
ხიდის ვარჯიში ძალზე ეფექტური სავარჯიშოა დუნდულოების, ბარძაყის და ბირთვის გასაძლიერებლად და საერთო სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ინტენსივობის გაზრდის ან შემცირების მიზნით. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში მისი სარგებლობისთვის პოზის გაძლიერების, ზურგის ტკივილის შესამცირებლად და სხვა ფიზიკური აქტივობების შესრულების გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ხიდი
- მოხარეთ მუხლები და გააჩერეთ ფეხები იატაკზე და დარწმუნდით, რომ ისინი შეესაბამება თქვენს თეძოებს.
- ქუსლებზე დაჭერით, აწიეთ თეძოები იატაკიდან, ხოლო ზურგი სწორი გყავთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული ქმნის სწორ ხაზს მხრებიდან მუხლებამდე.
- ნელა ჩამოწიეთ სხეული საწყის პოზიციაზე, რომ დაასრულოთ ერთი გამეორება.
რჩევები ყველასთვის ხიდი
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: ხიდის უსაფრთხოდ და ეფექტურად შესასრულებლად, თქვენ უნდა ჩართოთ თქვენი ძირითადი კუნთები. სანამ თეძოებს მიწიდან აწევთ, დაჭიმეთ მუცლის და დუნდულოების კუნთები. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს სხეულის ამაღლებას, არამედ იცავს ზურგის ქვედა ნაწილს.
- აწიეთ და ნელა ჩამოწიეთ: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის აჩქარება. მნიშვნელოვანია ნელა აწიოთ თეძოები მიწიდან, დაიჭიროთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში და შემდეგ ნელა ჩამოწიოთ სხეული უკან. ეს უზრუნველყოფს, რომ ვარჯიშის შესასრულებლად იყენებთ კუნთებს და არა იმპულსს.
- შეინახეთ სხეული სწორხაზოვნად: ხიდის დროს სხეულმა უნდა შექმნას სწორი ხაზი მხრებიდან
ხიდი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ხიდი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ხიდის ვარჯიშის გაკეთება. ეს შესანიშნავი სავარჯიშოა ძირითადი და ქვედა სხეულის გასაძლიერებლად, მათ შორის წებოვანა, ბარძაყისა და ზურგის ქვედა ნაწილი. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმები. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ტრენერი ან ფიტნეს ექსპერტი, რომელიც დაგეხმარებათ საწყის ეტაპებზე სწორი ფორმის მისაღებად.
რომლება აროგლებეეად ხიდი?
- ერთფეხიანი ხიდი უფრო რთული ვერსიაა, რომელიც გულისხმობს ხიდის შესრულებისას ერთი ფეხის მიწიდან აწევას, რითაც ააქტიურებს ბირთვს და აუმჯობესებს წონასწორობას.
- ხიდი წინააღმდეგობის ზოლით მატებს სირთულის დამატებით დონეს თეძოების გარშემო წინააღმდეგობის ზოლის ჩართვით ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდის მიზნით.
- ამაღლებული ხიდი გულისხმობს სტანდარტული ხიდის შესრულებას, მაგრამ ფეხზე აწეული საფეხურზე ან სკამზე, რაც ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს და უფრო ინტენსიურად უმიზნებს დუნდულებსა და ბარძაყებს.
- ხიდი სტაბილურობის ბურთით მოიცავს ფეხების დადებას სტაბილურობის ბურთზე ხიდის შესრულებისას, რაც არღვევს წონასწორობას და უფრო ეფექტურად აერთიანებს ბირთვის კუნთებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ხიდი?
- Squat არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს ხიდს, რადგან ის აძლიერებს დუნდულებსა და ბარძაყებს, რომლებიც არის ძირითადი კუნთები, რომლებიც გამოიყენება ხიდის დროს თეძოების მიწიდან აწევისას.
- სუპერმენის ვარჯიში ავსებს ხიდს, რადგან ის აძლიერებს ზურგის ქვედა კუნთებს, აძლიერებს სხეულის უნარს შეინარჩუნოს ხიდის პოზიცია უფრო დიდხანს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ხიდი
- ხიდის ვარჯიში წელისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- წელის დამიზნების ხიდის ვარჯიში
- სხეულის წონის ხიდის ვარჯიში
- ხიდის პოზა წელის შესამცირებლად
- გაიმაგრეთ წელი ხიდის ვარჯიშით
- წელის ვარჯიში სხეულის წონის გამოყენებით
- ხიდის პოზა წელის ხაზისთვის
- წელის მატონიზირებელი ხიდის ვარჯიში
- ხიდის ვარჯიში წელის გასახდომად
ინსტრუმენტები ამ ვარჯიშისთვის
Do ხიდი in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
