ბურპი

• შემცვლის ნაყოფი: კარდიოთრენი
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი ბურპი

Burpee არის მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც უზრუნველყოფს მაღალი ინტენსივობის გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშს, აძლიერებს მკლავებს, გულმკერდს, ოთხკუთხედებს, წებოვანებს, ბარძაყებს და მუცლის კუნთებს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი ძალა, სისწრაფე და გამძლეობა. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ბურპის ჩართვა სავარჯიშო რუტინაში, რადგან ისინი ძალზე ეფექტურია კალორიების დაწვისთვის, წონის დაკლებისთვის და მთლიანი ფიზიკური ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბურპი

• სწრაფად დადექით ჩაჯდომის მდგომარეობაში და ხელები დადეთ იატაკზე თქვენს წინ.
• დაარტყით ან დააბრუნეთ ფეხები ფიცრის მდგომარეობაში, ხოლო ხელები გაშლილი გაქვთ.
• დაუყონებლივ დააბრუნეთ ფეხები ჩაჯდომის მდგომარეობაში.
• ადექით ჩაჯდომის პოზიციიდან და გადახტეთ ჰაერში, ხოლო ხელები ზემოთ გაშალეთ.

რჩევები ყველასთვის ბურპი

• შეინარჩუნეთ სწორი ფორმა: ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ ბურფის გაკეთებისას, არის სათანადო ფორმის ვერ შენარჩუნება. როდესაც ჩახვალთ საჯდომზე, ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი და წონა ქუსლებზე. ფიცრის უკან დარტყმისას, დარწმუნდით, რომ ხელები პირდაპირ მხრების ქვეშ გაქვთ, სხეული სწორ ხაზშია თავიდან ქუსლამდე და თქვენი ბირთვი ჩართულია.
• აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობები: მოერიდეთ ვარჯიშის დაჩქარების ცდუნებას. თითოეული მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და მიზანმიმართული. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ტრავმის რისკს, არამედ ვარჯიშს უფრო ეფექტურს ხდის, რადგან უზრუნველყოფს ყველა მიზანმიმართული კუნთის სწორად ჩართულობას. 4

ბურპი კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც ბურპი?

დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Burpee სავარჯიშოების გაკეთება, მაგრამ ისინი უნდა დაიწყოს უფრო ნელი ტემპით და ნაკლები გამეორებით. ეს არის მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, რომელიც მოიცავს მრავალ მოძრაობას და აერთიანებს კუნთების ბევრ ჯგუფს, ამიტომ მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ შესაბამისი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დამწყებთათვის ასევე შეიძლება განიხილონ ბურპის მოდიფიცირებული ვერსიით დაწყება, როგორიცაა ხტუნვის ნაცვლად ფიცრის პოზიციაზე დაბრუნება, ან ბიძგების აღმოფხვრა მანამ, სანამ არ მოიმატებენ ძალას. როგორც ყოველთვის, რაიმე ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ექიმთან.

რომლება აროგლებეეად ბურპი?

• Burpee Push-Up: ამ ვერსიაში, თქვენ ამატებთ ბიძგს, როდესაც იმყოფებით ბურფის ფიცრის პოზიციაში.
• ცალფეხა ბურპი: ეს არის რთული ვარიაცია, სადაც თქვენ ასრულებთ ბურპის ერთ ფეხზე მდგომი.
• Tuck-Jump Burpee: აქ, ჩვეულებრივი ნახტომის ნაცვლად, თქვენ ასრულებთ ტაკ ნახტომს (მუხლები მკერდთან მიიყვანეთ) ბურფის ბოლოს.
• Dumbbell Burpee: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების დაჭერას ბურფის შესრულებისას, რაც ვარჯიშს მატებს წონის წინააღმდეგობას.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბურპი?

• სკვატები ავსებენ ბურპიებს, რადგან ისინი ფოკუსირებულია ქვედა ტანზე, კონკრეტულად ოთხთავის, ბარძაყისა და დუნდულოებზე, რაც უზრუნველყოფს სხეულის დაბალანსებულ ვარჯიშს, როდესაც შერწყმულია სხეულის ზედა ნაწილთან და ბურპის ძირითად სამუშაოებთან.
• მთამსვლელებს ასევე შეუძლიათ შეავსონ ბურპი, რადგან ისინი ატარებენ მსგავს მოძრაობებს და აკავებენ ბირთვის კუნთებს, რაც აუცილებელია ბურპის დროს სტაბილურობისა და ფორმის შესანარჩუნებლად, ასევე გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობის გაზრდისთვის.