კატის პოზა

• შემცვლის ნაყოფი: იოგა
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი კატის პოზა

კატის პოზა არის მარტივი, მაგრამ სასარგებლო იოგას ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიმართულია ხერხემალზე, აუმჯობესებს მის მოქნილობას და ძალას. ის შესანიშნავია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს ზურგის ტკივილის შემსუბუქებას და პოზის გაუმჯობესებას. ამ პოზაში ჩართვა შეიძლება უზრუნველყოს ხერხემლისა და მუცლის ორგანოების ნაზი მასაჟი, გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა და გაათავისუფლოს სტრესი, რაც მას სასურველ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ფიტნესისა და ველნესი რუტინისთვის.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კატის პოზა

• ხერხემალი ნეიტრალურ მდგომარეობაში უნდა იყოს, თავი კი ხერხემალთან შესაბამისობაში; ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია, რომელსაც ხშირად უწოდებენ მაგიდის პოზიციას.
• დაიწყეთ კატის პოზა ამოსუნთქვით და ხერხემლის ნაზად დამრგვალებით ჭერისკენ, ისევე როგორც კატა ზურგს ჭიმავს.
• ამის გაკეთებისას ნიკაპი მკერდისკენ მიიდეთ და კისერი გაუშვით, მაგრამ ძალით ნუ აიძულებთ ნიკაპს მკერდზე.
• გააჩერეთ პოზა რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით მაგიდის ნეიტრალურ პოზიციას. გაიმეორეთ პოზა რამდენჯერმე, იმოძრავეთ თქვენი სუნთქვის რიტმით.

რჩევები ყველასთვის კატის პოზა

• კისრის პოზიცია: მოერიდეთ კისრის დაძაბვას ხერხემალთან შესაბამისობაში შენარჩუნებით. გავრცელებული შეცდომაა ზედმეტად ზევით ან ქვევით ყურება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კისრის დაძაბვა. ამის ნაცვლად, მზერა იატაკისკენ დაიჭირეთ და ნება მიეცით კისერმა ბუნებრივად იმოძრაოს ხერხემლის დანარჩენ ნაწილთან ერთად.
• ჩართეთ თქვენი ბირთვი: კატის პოზიდან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად, მნიშვნელოვანია მუცლის კუნთების ჩართვა. ეს არა მხოლოდ ზურგის ქვედა ნაწილის დაცვას უწყობს ხელს, არამედ აძლიერებს პოზის სარგებელს. გავრცელებული შეცდომა ის არის, რომ მუცელი იატაკისკენ იშლება.
• გლუვი გადასვლები: კატის პოზა ხშირად შერწყმულია ძროხის პოზასთან ნაკადი თანმიმდევრობით. დარწმუნდით, რომ შეუფერხებლად და ნელა გადადიხართ შორის

კატის პოზა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც კატის პოზა?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ კატის პოზა ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის ნაზი და მარტივი იოგას პოზა, რომელიც ხშირად რეკომენდირებულია დამწყებთათვის. კატის პოზა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც მარჯარიასანა სანსკრიტში, სასარგებლოა ხერხემლის მოქნილობისა და მუცლის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიში, მნიშვნელოვანია მისი სწორად შესრულება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ დამწყები ხართ, შესაძლოა გამოგადგეთ, რომ იოგას ინსტრუქტორი გაგიძღვებათ მანამ, სანამ თავს კომფორტულად არ გააკეთებთ პოზაში.

რომლება აროგლებეეად კატის პოზა?

• კატა-ძროხის პოზა: ეს ვარიაცია მოიცავს კატისა და ძროხის პოზის მონაცვლეობას, რაც ხელს შეუწყობს ხერხემლის მოქნილობის გაზრდას.
• ნემსის კატის პოზა: ეს ვარიაცია მოიცავს ერთ მკლავს სხეულის ქვეშ ჩასვლას კატის პოზაში, რაც დაგეხმარებათ მხრების და ზურგის ზედა ნაწილის გაჭიმვაში.
• ფრინველის-ძაღლის კატის პოზა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთი მკლავის და საპირისპირო ფეხის გაშლას კატის პოზაში, რაც დაგეხმარებათ ბირთვის გაძლიერებაში და წონასწორობის გაუმჯობესებაში.
• დაჩოქილი კატის პოზა: ეს ვარიაცია გულისხმობს მიწაზე დაჩოქებას კატის პოზის შესრულებისას, რაც დაგეხმარებათ ზურგისა და თეძოების ქვედა ნაწილის გაჭიმვაში.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია კატის პოზა?

• ბავშვის პოზა: ეს პოზა ავსებს კატის პოზას ზურგის ქვედა ნაწილის ნაზი, აღდგენითი დაჭიმვით, რაც დაგეხმარებათ კატის უფრო აქტიური პოზის დროს დაძაბულობის მოხსნაში.
• ქვევით მიმართული ძაღლი: ეს პოზა ავსებს კატის პოზას ხერხემლის შემდგომი გაჭიმვით და ხელებისა და ფეხების გაძლიერებით, რაც აძლიერებს კატის პოზის საერთო სარგებელს პოზისა და მოქნილობის გასაუმჯობესებლად.