წრეების მკლავი

• შემცვლის ნაყოფი: მხარეები
• მაგალითები: ხელის წონა
• ძირის ნაყოფი: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

შუქის ასაცილი წრეების მკლავი

Circles Arm არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს მხრებს, ბიცეფსს, ტრიცეფსს და ზურგის კუნთებს, აძლიერებს სხეულის სიძლიერეს და მოქნილობას. ეს არის იდეალური ვარჯიში ყველასთვის, დამწყებიდან ფიტნესის მოყვარულთათვის, რაიმე აღჭურვილობის არ საჭიროების და ინტენსივობის შეცვლის შესაძლებლობის გამო. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის აუმჯობესებს პოზას, ზრდის კუნთების გამძლეობას და ადვილად შეიძლება ჩაერთოს ნებისმიერ ვარჯიშში.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები წრეების მკლავი

• დაიწყეთ მკლავებით ნელ-ნელა წრეების გაკეთება, გაასწორეთ ისინი და შეინარჩუნეთ მხრების სიმაღლე.
• წრეების მიმართულება შეიძლება იყოს წინ ან უკან, ხოლო წრეების ზომა შეიძლება განსხვავდებოდეს პატარადან დიდამდე.
• გააგრძელეთ ეს მოძრაობა დაახლოებით 30 წამიდან ერთ წუთამდე, თქვენი კომფორტის დონის მიხედვით.
• დაისვენეთ და გაიმეორეთ სავარჯიშო კომპლექტების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ წრეების მიმართულების მონაცვლეობა თითოეულ კომპლექტში.

რჩევები ყველასთვის წრეების მკლავი

• კონტროლირებადი მოძრაობები: დაიწყეთ ნელა წრეების გაკეთება თქვენი ხელებით, ჯერ წინ, შემდეგ უკან. მთავარია შეინარჩუნოთ თქვენი მოძრაობები კონტროლირებადი და სტაბილური. მოერიდეთ საერთო შეცდომას ძალიან სწრაფად სიარულის ან აჩქარებული მოძრაობების გამოყენებისას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
• ჩართეთ თქვენი ბირთვი: სანამ თქვენი ხელები სამუშაოს ასრულებენ, არ დაგავიწყდეთ თქვენი ბირთვის ჩართვა. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და პოზა ვარჯიშის დროს. გავრცელებული შეცდომაა მხოლოდ მკლავებზე ფოკუსირება და სხეულის დანარჩენი ნაწილის დავიწყება.
• შეცვალეთ წრეების ზომა: წრეების მკლავის ვარჯიშიდან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად,

წრეების მკლავი კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც წრეების მკლავი?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Circles Arm ვარჯიშის გაკეთება. ეს შესანიშნავი გზაა მკლავის კუნთების გაძლიერებისა და ტონის დასაწყებად. სავარჯიშო მარტივია და არ საჭიროებს რაიმე აღჭურვილობას. აქ არის ძირითადი სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს: 1. ადექი ან დაჯექი პირდაპირ. 2. გაშალეთ ხელები გვერდებზე მხრების სიმაღლეზე. 3. დაიწყეთ მკლავებით ნელ-ნელა წრეების გაკეთება. შეგიძლიათ დაიწყოთ პატარა წრეებით და თანდათან გაზარდოთ ისინი. 4. გააკეთეთ ეს დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეცვალეთ წრეების მიმართულება და გააგრძელეთ კიდევ 30 წამი. 5. დაისვენეთ და გაიმეორეთ. დაიმახსოვრეთ, ამ ვარჯიშის შესრულებისას მნიშვნელოვანია ზურგი სწორი და მხრები ჩამოწიოთ. თუ რაიმე ტკივილს გრძნობთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში.

რომლება აროგლებეეად წრეების მკლავი?

• Extended Circles Arm არის ადაპტაცია, სადაც მკლავი სრულად არის გაშლილი და წრეები შესრულებულია უფრო დიდი მოძრაობით, მიმართულია არა მხოლოდ მხრის, არამედ მკლავის კუნთებზეც.
• Weighted Circles Arm ვარიაცია აერთიანებს წონებს ვარჯიშში, აძლიერებს ვარჯიშს და აძლიერებს მკლავისა და მხრის კუნთებს.
• Reverse Circles Arm არის ვარიაცია, სადაც მკლავების წრეები შესრულებულია საპირისპირო ან საათის ისრის საწინააღმდეგო მიმართულებით, რაც გთავაზობთ სხვადასხვა ტიპის გამოწვევას და კუნთების ჩართულობას.
• ალტერნატიული წრეების მკლავის ვერსია მოიცავს საათის ისრის და საწინააღმდეგო ისრის მიმართულებით მონაცვლეობას, რაც უზრუნველყოფს მკლავისა და მხრის კუნთების ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია წრეების მკლავი?

• Tricep Dips: Tricep Dips ავსებს წრეების მკლავს ფოკუსირებით მკლავებზე და ზედა ტანზე, კონკრეტულად აძლიერებს ტრიცეფსს და მხრებს, რომლებიც ასევე ჩართულია წრეების მკლავის დროს.
• Push-ups: Push-ups ავსებს Circles Arm-ს მთელი სხეულის ზედა ნაწილის, მათ შორის მკლავების, მხრებისა და მკერდის ჩათვლით, აუმჯობესებს საერთო ძალასა და გამძლეობას, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს წრეების მკლავის ვარჯიშის შესრულება.