კობრა იოგას პოზა

• შემცვლის ნაყოფი: მუსის ჰარგს
• მაგალითები: ხელის წონა
• ძირის ნაყოფი: Rectus Abdominis
• მეორადი ჭირის ნაყოფი: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

შუქის ასაცილი კობრა იოგას პოზა

კობრა იოგას პოზა, ასევე ცნობილი როგორც ბჰუჯანგასანა, არის გამაახალგაზრდავებელი ზურგი, რომელიც ხსნის გულს და ზრდის ხერხემლის მოქნილობას. იგი განკუთვნილია ყველა დონის იოგას პრაქტიკოსებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე. ეს პოზა არა მხოლოდ სტრესისა და დაღლილობის განმუხტვას უწყობს ხელს, არამედ ამაგრებს მხრებს, მკერდსა და მუცელს, რაც მას შესანიშნავ არჩევანს ხდის მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს პოზა და მთლიანი სხეულის ძალა.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კობრა იოგას პოზა

• ხელისგულები დაჭერით ხალიჩაში, ნელა აწიეთ თავი, მკერდი და მხრები მიწიდან ხელების გასწორებით, ქვედა ტანი და თეძოები მიწაზე დაიჭირეთ.
• გადაიტანეთ მხრები უკან და ქვემოთ ყურებიდან მოშორებით, რომ მკერდი გაიხსნას.
• გააჩერეთ ეს პოზა 15-30 წამის განმავლობაში, გახსოვდეთ ღრმად და თანაბრად სუნთქვა.
• გასათავისუფლებლად, ნელა ჩამოწიეთ მკერდი, მხრები და თავი უკან ხალიჩაზე და თავი ცალ მხარეს დაასვენეთ.

რჩევები ყველასთვის კობრა იოგას პოზა

• სწორი განლაგება: გავრცელებული შეცდომაა ხელების ძალიან წინ გადაწევა ან ერთმანეთისგან ზედმეტად დაშორება. ხელები ზუსტად მხრების ქვეშ უნდა მოათავსოთ. იდაყვები უნდა იყოს სხეულთან ახლოს და არა გვერდებზე გაშლილი. ეს დაგეხმარებათ დაიწიოთ და მოდუნდეთ მხრებზე და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დაძაბულობა.
• არ იჩქაროთ: ბევრი დამწყები ჩქარობს პოზაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, დაუთმეთ დრო და თანდათან ასწიეთ მკერდი იატაკიდან, ზურგის კუნთების გამოყენებით და არა მხოლოდ მკლავებზე დაყრდნობით. დარწმუნდით, რომ აჭერთ მუცელს ზურგის ქვედა ნაწილის მხარდასაჭერად.
• კისრის განლაგება: მოერიდეთ კისრის დაჭიმვას

კობრა იოგას პოზა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც კობრა იოგას პოზა?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ კობრას პოზის გაკეთება (ბჰუჯანგასანა) იოგაში. სინამდვილეში ეს არის ერთ-ერთი დამწყებთათვის შესაფერისი პოზა. თუმცა, როგორც ნებისმიერი სხვა ვარჯიში, მნიშვნელოვანია მისი სწორად შესრულება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. აქ არის ნაბიჯები ამის გასაკეთებლად: 1. დაწექით იატაკზე პირქვე დაწექით, ფეხები უკან გაწეული გაქვთ და ხელისგულები იატაკზე მხრების ქვეშ. 2. იდაყვები სხეულთან ახლოს შეინახეთ. 3. ჩაისუნთქეთ და ნელა აწიეთ მკერდი იატაკიდან ხელების გასწორებით. დარწმუნდით, რომ თქვენი ქვედა სხეული და მენჯი კვლავ ეხება მიწას. 4. შეინახეთ იდაყვებში ოდნავ მოხრილი, რათა თავიდან აიცილოთ მათი ჩაკეტვა. 5. მხრები უკან გადაწიეთ ყურებიდან. 6. ამოისუნთქეთ და ნელა ჩამოწიეთ სხეული ისევ იატაკზე. გახსოვდეთ, რომ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და არ გადახვიდეთ თქვენს საზღვრებს. თუ რაიმე დისკომფორტს გრძნობთ, ჯობია შეჩერდეთ და მიმართოთ იოგას ინსტრუქტორს.

რომლება აროგლებეეად კობრა იოგას პოზა?

• ბავშვის კობრას პოზა: ეს უფრო ნაზი ვერსიაა, როდესაც მუცელზე იწექით, ხელები მხრების ქვეშ მოათავსეთ და მკერდი ასწიეთ მიწიდან რამდენიმე სანტიმეტრით.
• გაფართოებული კობრას პოზა: ამ ვერსიაში თქვენ ხელებს სრულად აწევთ, მკერდს მიწიდან მაღლა აწევთ და თავს უკან იხრით, რომ მაღლა აიხედოთ.
• ნახევრად კობრას პოზა: ეს გულისხმობს იდაყვების მოხრილ და სხეულთან ახლოს შენარჩუნებას, მკერდის აწევას მხოლოდ ნახევრად ზემოთ.
• ზევით მიმართული ძაღლის პოზა: ეს ვარიაცია კობრას პოზას ჰგავს, მაგრამ თქვენ აწევთ თეძოებსა და ფეხებს მიწიდან, მხოლოდ ხელები და ფეხების ზედა ნაწილი ეხება იატაკს.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია კობრა იოგას პოზა?

• სფინქსის პოზა არის კიდევ ერთი დამატებითი სავარჯიშო, რადგან ეს არის უფრო რბილი ზურგი, რომელიც ეხმარება სხეულს მოამზადოს კობრას პოზა ღრმა მოსახვევისთვის, აძლიერებს ხერხემლს და ჭიმავს მკერდს, ფილტვებს და მხრებს.
• ბავშვის პოზა ავსებს კობრას პოზას ზურგის უკან დაჭიმვით, ათავისუფლებს დაძაბულობას ზურგის კუნთებში, ხელს უწყობს რელაქსაციას და ეხმარება სხეულის მოქნილობაში წონასწორობის შენარჩუნებაში.