ტახტის გაჭიმვა

• შემცვლის ნაყოფი: სხვანაირი ნახატი.
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი ტახტის გაჭიმვა

Couch Stretch არის ძლიერი ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს თეძოსა და ოთხთავის მოქნილობისა და მობილობის გაუმჯობესებას. ეს იდეალური ვარჯიშია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ მჯდომარეში ან ატარებენ მჯდომარე ცხოვრების წესს, რადგან ეხმარება გახანგრძლივებული ჯდომის უარყოფით შედეგებს. ადამიანებს სურთ გააკეთონ Couch Stretch, რადგან ის ხელს უწყობს წელის ტკივილის შემცირებას, პოზის გაუმჯობესებას და ფიზიკური აქტივობის საერთო შესრულების გაუმჯობესებას.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ტახტის გაჭიმვა

• შემდეგ, დაადეთ თქვენი დაჩოქილი ფეხის მუხლი დივანთან ან სკამთან, ფეხის ზევით მიმართეთ ზემოთ და დაეყრდნოთ დივნის ან სკამის ზედაპირზე.
• ნელა აწიეთ ტანი თავდაყირა, ზურგი სწორი და ხელები თეძოებზე დაბალანსებისთვის.
• გააჩერეთ ეს პოზიცია, დარწმუნდით, რომ თეძოები კვადრატში და წინ არის მიმართული, 30 წამიდან 2 წუთამდე, იგრძნოთ დაჭიმულობა ბარძაყისა და ბარძაყის წინა ნაწილში.
• ფრთხილად გამოდით დაჭიმიდან და შეცვალეთ მხარეები, გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.

რჩევები ყველასთვის ტახტის გაჭიმვა

• სწორი პოზიციონირება: გავრცელებული შეცდომა არის არასწორი განლაგება. თქვენი უკანა მუხლი უნდა იყოს კედელთან ან დივანთან, ხოლო წინა ფეხი უნდა იყოს იატაკზე თქვენს წინ. თქვენი ტანი უნდა იყოს თავდაყირა, წინ არ დახრილი. თუ გიჭირთ ამ პოზიციის შენარჩუნება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგას ბლოკი ან ბალიში მუხლის ქვეშ დამატებითი მხარდაჭერისთვის.
• თანდათანობით გაღრმავება: ნუ აიძულებთ თქვენს სხეულს დაუყონებლივ ღრმა დაჭიმულობამდე. დაიწყეთ ზომიერი დაჭიმვით და როცა თქვენი სხეული იწყებს მოდუნებას, თანდათან გააღრმავეთ დაჭიმულობა. ამან შეიძლება თავიდან აიცილოს კუნთის დაძაბვა ან დაჭიმვა.
• ისუნთქეთ და დაისვენეთ: გახსოვდეთ, რომ ღრმად ისუნთქეთ და დაისვენეთ დაჭიმვის დროს. ჰოლდინგი

ტახტის გაჭიმვა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც ტახტის გაჭიმვა?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Couch Stretch ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. Couch Stretch არის შესანიშნავი სავარჯიშო თეძოს მოქნილობის გასაზრდელად და თეძოს მომხრეების გაჭიმვისთვის. თავიდან შეიძლება რთული იყოს, განსაკუთრებით თუ კუნთები დაჭიმული გაქვთ, მაგრამ რეგულარული ვარჯიშით ეს უფრო ადვილი გახდება. ყოველთვის კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან, თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ შეასრულოთ რაიმე ახალი ვარჯიში სწორად.

რომლება აროგლებეეად ტახტის გაჭიმვა?

• Standing Couch Stretch არის კიდევ ერთი ვარიაცია, როდესაც დგახართ დივანის წინ, დებთ ცალ ფეხს თქვენს უკან დივანზე და იხრება წინ, გაჭიმეთ ბარძაყისა და თეძოს წინა მხარე.
• მჯდომარე ტახტის გაჭიმვა გულისხმობს დივნის კიდეზე ჯდომას ერთი ფეხი მოხრილი და ფეხი იატაკზე, ხოლო მეორე ფეხი დივანზე უკან არის გაშლილი, ჭიმავს ბარძაყსა და ბარძაყს.
• მწოლიარე ტახტის გაჭიმვა არის ვარიაცია, როდესაც თქვენ იწექით დივანზე პირქვე დაწექით, ერთი ფეხი გვერდზე ჩამოკიდეთ, მეორე კი მოხრილი და დივანის უკანა მხარეს ეყრდნობოდა, ჭიმავს ბარძაყის მომხრეებსა და ოთხფეხებს.
• ამაღლებული ტახტის გაჭიმვა გულისხმობს წინა ფეხის დივანზე დადებას, ხოლო უკანა მუხლი იატაკზეა, ისევე როგორც

რა აროგლება აროგეთას ენდნია ტახტის გაჭიმვა?

• მტრედის პოზა: იოგას ეს პოზა ავსებს Couch Stretch-ს ბარძაყის მომხრეების გახსნით და წებოვანების გაჭიმვით, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ქვედა ნაწილს უფრო სრულყოფილ დაჭიმვას და ხელს უწყობს შებოჭილობისა და დისკომფორტის შემცირებას.
• Squats: Squats მუშაობენ Couch Stretch-თან ერთად დუნდულებისა და ბარძაყების გაძლიერებით, რაც დაგეხმარებათ გაზარდოს Couch Stretch-ის ეფექტურობა და ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას და გასწორებას.