დახვევა

• შემცვლის ნაყოფი: კული წევრებში, ზემო კიბები
• მაგალითები: EZ ზეთიური მინდამილი
• ძირის ნაყოფი: Biceps Brachii
• მეორადი ჭირის ნაყოფი: Brachialis, Brachioradialis

შუქის ასაცილი დახვევა

Curl სავარჯიშო არის ძალის სავარჯიშო აქტივობა, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსებს, წინამხრებს და მხრებს, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და გამძლეობას. ეს შესაფერისია დამწყებიდან დაწყებული ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, რადგან მისი შესრულება შესაძლებელია სხვადასხვა აღჭურვილობით, როგორიცაა ჰანტელები, შტანგა ან წინააღმდეგობის ზოლები. ინდივიდებს შეიძლება მოუნდეს ხვეულების ჩართვა სავარჯიშო რეჟიმში, რათა გაზარდოს სხეულის სიძლიერე, გააუმჯობესოს კუნთების ტონუსი და გაიზარდოს მათი საერთო ფიტნეს დონე.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დახვევა

• მუდამ იდაყვები ტანთან ახლოს გქონდეთ, შემდეგ კი სიმძიმეები შემოახვიეთ ბიცეფსის შეკუმშვისას ამოსუნთქვისას. მხოლოდ წინამხრები უნდა მოძრაობდეს და არა მკლავები.
• განაგრძეთ მოძრაობა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
• ნელ-ნელა დაიწყეთ ჰანტელების დაბრუნება საწყის პოზიციაზე, როდესაც სუნთქავთ.
• გაიმეორეთ პროცედურა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.

რჩევები ყველასთვის დახვევა

• მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი. ეს ნიშნავს წონის ბოლომდე დაწევას და ბოლომდე აწევას. გავრცელებული შეცდომაა მხოლოდ ნახევრად გამეორებების შესრულება, რომელიც ბოლომდე არ ართმევს ბიცეფსს.
• მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას: მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოიყენოთ თქვენი სხეულის იმპულსი სიმძიმეების ასაწევად. რხევამ ან ხრტილმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და ასევე აშორებს ყურადღებას ბიცეფსს. ყოველთვის აწიეთ და დაწიეთ სიმძიმეები კონტროლირებულად.
• სათანადო მჭიდი: დაიჭირეთ შტანგა ან ჰანტელი მჭიდროდ, მაგრამ ძალიან ძლიერად არ მოიჭიროთ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს წინამხრის ზედმეტი დაღლილობა. ხელისგულები წინ უნდა იყოს და ოდნავ შებრუნებული

დახვევა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც დახვევა?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ხვეული ვარჯიშის გაკეთება. დასაწყისისთვის ეს შესანიშნავი ვარჯიშია, რადგან ის ძირითადად მიზნად ისახავს ბიცეფსს, მაგრამ ასევე მუშაობს მკლავის სხვა კუნთებზე. მნიშვნელოვანია დაიწყოს მსუბუქი წონებით და ფოკუსირება სათანადო ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერი ან გამოცდილი ადამიანი გაგიწიოთ თავიდან, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ ამას. ძალისა და გამოცდილების მოპოვებასთან ერთად შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წონა.

რომლება აროგლებეეად დახვევა?

• Hammer Curl არის ვარიაცია, რომელიც მიზნად ისახავს biceps და brachialis, მკლავის ზედა კუნთს.
• Preacher Curl არის უფრო იზოლირებული ხვეული ვარიაცია, რომელიც ხაზს უსვამს ბიცეფსის პიკს და ზღუდავს დამხმარე კუნთების ჩართვას.
• Incline Dumbbell Curl შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის მოძრაობის კუთხეს და ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს.
• Concentration Curl არის ვარიაცია, სადაც ხელი მიმაგრებულია ბარძაყის შიდა მხარეს, რაც საშუალებას იძლევა უფრო მეტი ფოკუსირება მოახდინოს ბიცეფსის კუნთზე.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია დახვევა?

• ჩაქუჩის კულულები: ჩაქუჩის კულულები ავსებს ტრადიციულ კულულებს ბიცეფსის და მხრის კუნთის სხვადასხვა უბნის დამუშავებით, რაც უზრუნველყოფს ზედა მკლავის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
• აწევა: აწევა ავსებს ხვეულებს, რადგან მაშინ, როცა ხვეულები უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს, აწევა აერთიანებს როგორც ბიცეფსს, ასევე უკანა კუნთებს, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიან სიმტკიცეს და სტაბილურობას.