დახვევა

• შემცვლის ნაყოფი: კული წევრებში, ზემო კიბები
• მაგალითები: კაბელი
• ძირის ნაყოფი: Biceps Brachii
• მეორადი ჭირის ნაყოფი: Brachialis, Brachioradialis

შუქის ასაცილი დახვევა

დახვევის ვარჯიშები, როგორიცაა ბიცეფსის დახვევა ან ბარძაყის დახვევა, უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს კუნთების სიძლიერეს და გამძლეობას, აძლიერებს როგორც კუნთების ტონს, ასევე ზომას. ეს სავარჯიშოები შესაფერისია მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ზედა ტანის ძალა, განსაკუთრებით მკლავებში ან ქვედა სხეულის სიძლიერეზე, განსაკუთრებით ბარძაყის არეში. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ შეასრულონ სავარჯიშოები, რათა გააუმჯობესონ ფიზიკური შესრულება სპორტში, გააუმჯობესონ ფიზიკური გარეგნობა ან ყოველდღიური ფუნქციური აქტივობების მხარდაჭერა.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დახვევა

• ზედა მკლავები სტაციონარული ყოფნისას, გადაახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას, როდესაც ამოისუნთქავთ, მხოლოდ წინამხრები უნდა მოძრაობდნენ.
• გააგრძელეთ მოძრაობა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი მთლიანად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნებიან, დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე პაუზის დროს, როცა აწევთ ბიცეფსს.
• ნელ-ნელა დაიწყეთ ჰანტელების დაბრუნება საწყის პოზიციაზე, როდესაც სუნთქავთ.
• გაიმეორეთ პროცედურა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.

რჩევები ყველასთვის დახვევა

• სწორი წონა: აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი წონა. თუ წონა ძალიან მძიმეა, შეიძლება ზურგით ან მხრებით აწიოთ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. თუ წონა ძალიან მსუბუქია, თქვენ ეფექტურად ვერ იმუშავებთ თქვენს ბიცეფსზე. სწორი წონა საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ დაახლოებით 10-15 გამეორება, სანამ კუნთები დაღლილობას იგრძნობთ.
• კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, აწიეთ და ჩამოწიეთ სიმძიმეები ნელი, კონტროლირებადი გზით. ეს დაგეხმარებათ მაქსიმალურად მიიღოთ ვარჯიში, რადგან ის ინარჩუნებს თქვენს კუნთებს დაძაბულობის ქვეშ უფრო დიდი ხნის განმავლობაში.
• მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით

დახვევა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც დახვევა?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Curl ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის ძირითადი ძალის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსს. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყონ სწორი ფორმის გამოყენება და ტრავმის თავიდან აცილება. მათი სიძლიერის მატებასთან ერთად, მათ შეუძლიათ თანდათან გაზარდონ წონა. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი სპორტსმენის ზედამხედველობა თავდაპირველად, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული.

რომლება აროგლებეეად დახვევა?

• Hammer Curl ამუშავებს როგორც ბიცეფსს, ასევე მხრის კუნთს, მკლავის ზედა კუნთს.
• Preacher Curl არის ვარიაცია, რომელიც უზრუნველყოფს უფრო იზოლირებულ ვარჯიშს ბიცეფსისთვის.
• Concentration Curl არის ბიცეფსის დახვევის ვარიაცია, რომელიც ეხმარება კუნთების სიმკვრივისა და სიმტკიცის ამაღლებას.
• დახრილი Dumbbell Curl არის ვარიაცია, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსის გრძელ თავს და უზრუნველყოფს ღრმა დაჭიმვას.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია დახვევა?

• Tricep Dips: მიუხედავად იმისა, რომ ეს სავარჯიშო ძირითადად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ის ასევე აერთიანებს სტაბილიზირებულ კუნთებს თქვენს ხელებსა და მხრებში. სიძლიერის ეს ბალანსი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტრავმა და გააუმჯობესოთ თქვენი ხვეულების ეფექტურობა.
• აწევა: აზიდვები მუშაობს თქვენს ლატებზე, ბიცეფსზე და დელტოიდებზე, რომლებიც ყველა კუნთია ჩართული ხვეულებში. ამ კუნთების გაძლიერებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი დახვევის შესრულება, უფრო ძლიერი საყრდენის უზრუნველყოფით და მოძრაობის უფრო სრული დიაპაზონის საშუალებით.