იდაყვი - დაგრძელება - არტიკულაციები
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი იდაყვი - დაგრძელება - არტიკულაციები
იდაყვის გაფართოება-არტიკულაციების ვარჯიში არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად ფოკუსირებულია იდაყვის სახსრის და მასთან დაკავშირებული კუნთების მოქნილობის გაძლიერებაზე და გაუმჯობესებაზე. ეს შესაფერისია იმ პირებისთვის, რომლებიც გამოჯანმრთელდებიან ტრავმებისგან, სპორტსმენებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება, ან მათთვის, ვინც ცდილობს შეინარჩუნოს საერთო ჯანმრთელობა. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს სავარჯიშო, რათა თავიდან აიცილონ სახსრების სიმტკიცე, გაზარდონ მოძრაობის დიაპაზონი და ხელი შეუწყონ ხელის უკეთეს ფუნქციონირებას ყოველდღიურ საქმიანობაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები იდაყვი - დაგრძელება - არტიკულაციები
- დადექით ან დაჯექით თავდაყირა და ხელში ჰანტელი დაიჭირეთ ხელისგულით ზემოთ.
- შეინახეთ მკლავი სტაციონარული, სხეულთან ახლოს და მიწასთან პერპენდიკულურად.
- ნელა გაწიეთ მკლავი, აწიეთ ჰანტელი მანამ, სანამ მკლავი სრულად არ გაიწელება და მიწის პარალელურად არ იქნება.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, იგრძნოთ დაძაბულობა ტრიცეფსში.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე, იდაყვის მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით. ეს ასრულებს ერთ გამეორებას. გთხოვთ, გაიაროთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან ან სერტიფიცირებულ ტრენერთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ამ ვარჯიშს სწორად და უსაფრთხოდ აკეთებთ.
რჩევები ყველასთვის იდაყვი - დაგრძელება - არტიკულაციები
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ სწრაფ ან აჩქარებულ მოძრაობებს. ეს არა მხოლოდ ნაკლებად ეფექტურია, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებაც. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებზე. ხელი მთლიანად გაშალეთ, შემდეგ ნელა დააბრუნეთ საწყის პოზიციაზე. ეს დაგეხმარებათ კუნთების სწორად ჩართვაში და ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მიღებაში.
- დათბობა: რაიმე ვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია გახურება. ეს ხელს უწყობს კუნთების და სახსრების მომზადებას მომავალი ფიზიკური აქტივობისთვის, ამცირებს ტრავმის რისკს. რამდენიმე წუთი მსუბუქი კარდიო, როგორიცაა სირბილი ადგილზე ან ხტუნვა, შეიძლება საკმარისი იყოს.
- გამოიყენეთ სათანადო წონა: თუ იყენებთ წონას
იდაყვი - დაგრძელება - არტიკულაციები კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც იდაყვი - დაგრძელება - არტიკულაციები?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ იდაყვის გაფართოების არტიკულაციის ვარჯიშის გაკეთება. ეს ვარჯიში საკმაოდ მარტივი და სასარგებლოა იდაყვის სახსრის მოძრაობის დიაპაზონის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია მისი სწორად შესრულება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. რეკომენდირებულია დაწყება მსუბუქი წონებით ან საერთოდ წონების გარეშე, თანდათან იზრდება ძალა და მოქნილობის გაუმჯობესება. როგორც ყოველთვის, თუ ვარჯიშის დროს რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს და მიმართოთ ექიმს.
რომლება აროგლებეეად იდაყვი - დაგრძელება - არტიკულაციები?
- იდაყვის გაფართოების არტიკულაცია წარმოადგენს წინამხარსა და ზედა მკლავს შორის კუთხის გაზრდის მოქმედებას, არსებითად მკლავის გასწორებას.
- არტიკულაციის პროცესში, რომელიც ცნობილია როგორც იდაყვის გაფართოება, წინამხარი შორდება მკლავის ზედა ნაწილს, რითაც იზრდება მათ შორის კუთხე.
- იდაყვის გაფართოებული არტიკულაცია მოიცავს მოძრაობას, სადაც წინამხარი და მკლავი უფრო შორდებიან ერთმანეთს, ასწორებენ მკლავს.
- იდაყვის არტიკულაცია მოხსენიებული, როგორც გაფართოება არის პროცესი, როდესაც მკლავი გასწორებულია, რის შედეგადაც იზრდება კუთხე წინამხარსა და ზედა მკლავს შორის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია იდაყვი - დაგრძელება - არტიკულაციები?
- პუშ-აპები: პუშ-აპები ასევე ამუშავებს ტრიცეპის და მხრის კუნთებს, რომლებიც მთავარია იდაყვის გაფართოებაში, აძლიერებს სხეულის მთლიან ძალას და იდაყვის სახსრების ჯანმრთელობას.
- ზედა ტრიცეფსის გაფართოება: ეს სავარჯიშო სპეციალურად მიზნად ისახავს ტრიცეპის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს კუნთების მასისა და სიძლიერის განვითარებას იდაყვის სახსრის გარშემო, რაც შეუძლია გააუმჯობესოს იდაყვის გაფართოების მოძრაობების ეფექტურობა და სითხე.
შინარსი სხვა საკვვატებით და იდაყვი - დაგრძელება - არტიკულაციები
- სხეულის წონის იდაყვის გაფართოება
- ტრიცეფსის ვარჯიში სახლში
- მკლავის ზედა ვარჯიშები
- სხეულის წონის ტრიცეფსის გაფართოება
- იდაყვის გაფართოების ვარჯიში
- სხეულის წონის ზედა მკლავის ვარჯიშები
- ტრიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- საშინაო ვარჯიშები მკლავებისთვის
- იდაყვის არტიკულაციის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ტრიცეფსისთვის.
ინსტრუმენტები ამ ვარჯიშისთვის
Do იდაყვი - დაგრძელება - არტიკულაციები in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
