EZ შტანგას უკანა მჭიდი Preacher Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი EZ შტანგას უკანა მჭიდი Preacher Curl
EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსს და წინამხრებს, აძლიერებს კუნთების განსაზღვრას და სხეულის ზედა სიძლიერეს. ეს ვარჯიში იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ხელის ძალა და კუნთების ტონუსი. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს ზედა სხეულის ძალას, არამედ ხელს უწყობს ძალაუფლების გაუმჯობესებას, რაც სასარგებლოა სხვადასხვა სპორტისა და ყოველდღიური საქმიანობისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები EZ შტანგას უკანა მჭიდი Preacher Curl
- აიღეთ EZ შტანგა საპირისპირო მჭიდით (ხელები ქვემოთაა მიმართული), ხელები მხრების სიგანეზე და დაჯექით მქადაგებლის სკამზე და მკლავები და მკერდი ბალიშზე მიმაგრებული.
- მკლავები სრულად გაშლილი, მოხვიეთ შტანგა ზევით, ხოლო ზედა მკლავები სტაციონარული იყავით, მხოლოდ წინამხრები უნდა მოძრაობდეს.
- გააგრძელეთ წვერის დახვევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ზოლი მხრის დონეზე იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია ერთი წუთით, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
- ნელა ჩამოწიეთ წვერა საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ ბოლომდე გაშალეთ ხელები და ჩაისუნთქეთ ამ ნაბიჯის შესრულებისას. გაიმეორეთ მოძრაობა გამეორებების დადგენილი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის EZ შტანგას უკანა მჭიდი Preacher Curl
- სათანადო პოზიციონირება: სწორად დადექით მქადაგებლის სკამზე. თქვენი მკერდი მტკიცედ უნდა იყოს დაჭერილი ბალიშზე და თქვენი მკლავები უნდა დაისვენოს ბალიშის ზედა ნაწილთან. თქვენი ზედა მკლავები უნდა იყოს განლაგებული ბალიშის ზედაპირზე, იატაკის პერპენდიკულარულად. არასწორმა პოზიციონირებამ შეიძლება გამოიწვიოს არაეფექტური ვარჯიში და პოტენციური დაზიანებები.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ ცდუნებას, გამოიყენოთ იმპულსი ან აწიოთ ძალიან მძიმე. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი. აწიეთ შტანგა იდაყვების მოქნევით მკლავების ზედა ნაწილის მოძრაობის გარეშე. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ შტანგა საწყის პოზიციაზე. ეს უზრუნველყოფს თქვენი ბიცეფსის სრულ ჩართულობას მთელს მანძილზე
EZ შტანგას უკანა მჭიდი Preacher Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც EZ შტანგას უკანა მჭიდი Preacher Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი, რომელიც ზედამხედველობს პირველ რამდენიმე სესიას, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ წონა, რადგან მათი ძალა უმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად EZ შტანგას უკანა მჭიდი Preacher Curl?
- Hammer Grip Preacher Curl არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც თქვენ უჭირავთ შტანგას ჩაქუჩივით, მიზნად ისახავს მკლავის სხვადასხვა კუნთებს.
- დახრილი სკამი Reverse Grip Curl არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც იწვებით დახრილ სკამზე ჯდომის ნაცვლად, რაც უზრუნველყოფს სხვა კუთხეს და წინააღმდეგობას.
- Standing Reverse Grip EZ Barbell Curl არის ვარიაცია, სადაც სავარჯიშოს ასრულებთ ფეხზე დგომით და არა ჯდომით, რამაც შეიძლება უფრო მეტად ჩართოს თქვენი გული.
- Cable Reverse Grip Preacher Curl არის ვარიაცია, სადაც იყენებთ საკაბელო აპარატს თავისუფალი წონების ნაცვლად, რაც გთავაზობთ მუდმივ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია EZ შტანგას უკანა მჭიდი Preacher Curl?
- Tricep Dips-ს შეუძლია შეავსოს EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls მკლავის საპირისპირო კუნთების, ტრიცეფსის დამუშავებით, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს მკლავის საერთო ძალა და წონასწორობა და თავიდან აიცილოს კუნთების დისბალანსი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- Chin-ups ასევე შეიძლება შეავსოს EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls, რადგან ისინი აკავშირებენ ბიცეფსს სხვაგვარად, რთული მოძრაობის საშუალებით, რომელიც ასევე მოიცავს ზურგისა და მხრის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიან სიძლიერეს და ფუნქციონირებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და EZ შტანგას უკანა მჭიდი Preacher Curl
- EZ შტანგა წინამხრის ვარჯიში
- Reverse Grip Preacher Curl სავარჯიშო
- EZ შტანგა დახვევის ტექნიკა
- წინამხრების გაძლიერება EZ წვერათი
- EZ Barbell Reverse Curl ინსტრუქციები
- წინამხრის ნაგებობა EZ წვერათი
- Reverse Grip Preacher Curl Tutorial
- EZ შტანგას ვარჯიში წინამხრებისთვის
- Preacher Curl Forearm Workout
- EZ შტანგა უკუღმა გრიპის ვარჯიში