Reverse Grip Preacher Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Reverse Grip Preacher Curl
Reverse Grip Preacher Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მხრის კუნთს, რაც ხელს უწყობს კარგად გამოკვეთილ და ძლიერ მკლავებს. ეს იდეალურია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ თავიანთი ბიცეფსის ძალა და გააუმჯობესონ სხეულის ზედა კუნთების წონასწორობა. ვინმეს სურს გააკეთოს ეს სავარჯიშო, რათა იზოლირება და გამოწვევა საკუთარი ხელის კუნთების უნიკალური გზით, ხელი შეუწყოს კუნთების ზრდას და გაზარდოს სხეულის მთლიანი ძალა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Reverse Grip Preacher Curl
- აიღეთ EZ მოსახვევი ზოლი ან სწორი ზოლი ხელებით თქვენსკენ მიმართული (საპირისპირო მოჭერით) და დარწმუნდით, რომ ხელები მხრების სიგანეზეა გაშლილი.
- სანამ ზედა მკლავები და იდაყვები სტაციონარულია სკამზე, ნელა აწიეთ ზოლი, სანამ მკლავები სრულად არ შეიკუმშება და ბიცეფსები სრულად შეკუმშულია ზევით.
- დაიჭირეთ შეკუმშული პოზა წამით, როცა აწევთ ბიცეფსს.
- თანდათანობით ჩამოწიეთ ბარი საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ სრულად გაშალეთ ხელები და იგრძნოთ დაჭიმულობა ბიცეფსში.
რჩევები ყველასთვის Reverse Grip Preacher Curl
- აკონტროლეთ მოძრაობა: მოერიდეთ ცდუნებას გამოიყენოთ იმპულსი ან დააჩქაროთ ვარჯიში. ამ სავარჯიშოდან მაქსიმალური სარგებლობის გასაღები არის მოძრაობის კონტროლი როგორც ასვლისას, ისე დაღმასვლისას. ეს ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობა უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების დაძაბულობის უფრო მეტ ხანს, რაც გამოიწვევს უკეთეს შედეგებს.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი. დაიწყეთ ქვემოდან ბოლომდე გაშლილი ხელებით და აწიეთ წონა მაღლა, სანამ წინამხრები იატაკზე პერპენდიკულარულს არ მიახლოვდება. მოერიდეთ შეცდომებს, როცა ხელები ბოლომდე არ გაშლით ან არ ახვევთ წონას ბოლომდე, რადგან ეს შეზღუდავს
Reverse Grip Preacher Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Reverse Grip Preacher Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Reverse Grip Preacher Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ყოველთვის რეკომენდირებულია ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა გაგიწიოთ სავარჯიშო, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, თანდათან გაზარდეთ წონა, როდესაც თქვენი ძალა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად Reverse Grip Preacher Curl?
- Hammer Preacher Curl: ეს ვარიაცია გულისხმობს ნეიტრალური მჭიდის გამოყენებას (ხელები ერთმანეთის პირისპირ) ჰანტელების დასაჭერად, რაც ხელს უწყობს brachialis კუნთისა და brachioradialis-ის დამიზნებას წინამხრებში.
- One-Arm Preacher Curl: ეს ვარიაცია ფოკუსირებულია ერთ მკლავზე ერთდროულად, რაც საშუალებას იძლევა უფრო მეტი კონცენტრაცია თითოეულ ბიცეფზე ინდივიდუალურად.
- Seated Preacher Curl: ეს ვარიაცია გულისხმობს დაჯდომას ვარჯიშის შესრულებისას, რაც დაგეხმარებათ უკეთესი სტაბილურობისა და ფორმის უზრუნველყოფაში.
- Cable Preacher Curl: თავისუფალი წონების გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რაც საშუალებას აძლევს მუდმივ დაძაბულობას მოძრაობის მთელ დიაპაზონში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Reverse Grip Preacher Curl?
- სავარძელი Close-Grip Bench Press: ეს სავარჯიშო არა მხოლოდ აძლიერებს თქვენს ტრიცეფსს, რომელიც ასტაბილურებს კუნთებს Reverse Grip Preacher Curls-ის დროს, არამედ აუმჯობესებს თქვენს საერთო ბიძგს, რაც მას სრულყოფილ დამატებით ვარჯიშად აქცევს.
- ნიკაპის აწევა: ეს სავარჯიშო იყენებს სუპინაციურ მჭიდს, Reverse Grip Preacher Curl-ის მსგავსი, და ის მიზნად ისახავს ბიცეფსს და ზურგის კუნთებს, გთავაზობთ სხეულის სრულ ვარჯიშს და აძლიერებს Preacher Curl-ის სარგებელს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Reverse Grip Preacher Curl
- EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl
- წინამხრის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- Preacher Curl for Forearms
- Reverse Preacher Curl EZ ბარით
- EZ შტანგა წინამხრის ვარჯიში
- Reverse Grip Preacher Curl ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Reverse Grip Preacher Curls
- EZ შტანგას ვარჯიშები წინამხრებისთვის
- წინამხრის ვარჯიში EZ Barbell-ით
- Reverse Grip Preacher Curl ინსტრუქციები.