Flutter Kicks
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Flutter Kicks
Flutter Kicks არის ქვედა ტანის სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, კონკრეტულად მუცლის ქვედა ნაწილს, ასევე აკავშირებს ბარძაყის მომხრეებსა და ოთხკუთხედებს. ეს სავარჯიშო იდეალურია მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს თავისი ბირთვი, გააუმჯობესოს საერთო ფიტნეს ან გააძლიეროს სპორტული შესრულება. ადამიანებს სურთ გააკეთონ Flutter Kicks, რადგან ეს ხელს უწყობს უკეთეს ბალანსს, სტაბილურობას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას კალორიების დაწვის მაღალი პოტენციალის გამო.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Flutter Kicks
- აწიეთ ფეხები მიწიდან დაახლოებით 6 სანტიმეტრით, შეინახეთ ისინი სწორი და თითები წვეტიანი.
- შეინახეთ მუწუკები ჩართული და ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკზე დაჭერით, დაიწყეთ ერთი ფეხის დაწევა.
- როდესაც აწევთ ამ ფეხს, ჩამოწიეთ მეორე, „ამოძრავეთ“ თქვენი ფეხები ზევით და ქვევით.
- განაგრძეთ ეს მონაცვლეობითი ან „მოძრავი“ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებების ან დროის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Flutter Kicks
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ ფეხების ძალიან სწრაფად დარტყმის ცდუნებას. უმჯობესია ვარჯიში შეასრულოთ ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობებით. ეს არა მხოლოდ უფრო უსაფრთხოა, არამედ უფრო ეფექტურია მიზანმიმართული კუნთების ჩართვაში.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: დაიმახსოვრეთ, რომ ჩაერთოთ თქვენი ბირთვი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიიწიოთ მუცლის ღილაკი ხერხემლისკენ. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ მაქსიმალურად მიიღოთ ვარჯიში და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა ზურგზე.
- სუნთქვა: არ შეიკავოთ სუნთქვა Flutter Kicks-ის შესრულებისას. ისუნთქეთ კონტროლირებულად, იდეალურად ამოისუნთქეთ ფეხის აწევისას და ჩასუნთქვისას, როცა აწევთ მას. სათანადო
Flutter Kicks კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Flutter Kicks?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Flutter Kicks ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. Flutter Kicks უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა კუნთებს და ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ძირითადი ძალისა და სტაბილურობის შესაქმნელად. თუ სავარჯიშო თავიდან ზედმეტად რთული გეჩვენებათ, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი მუხლების მოხრით ან მოძრაობის დიაპაზონის შემცირებით. როგორც ყოველთვის, რეკომენდირებულია გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ექიმთან რაიმე ახალი ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად Flutter Kicks?
- მჯდომარე ფლატერული დარტყმები: ეს ვარიაცია შესრულებულია სკამზე ან სკამის კიდეზე ჯდომისას, რაც მას უფრო რთულს ხდის თქვენი ბირთვისთვის.
- შეწონილი ფლატერული დარტყმები: შეგიძლიათ დაამატოთ ტერფის წონა ვარჯიშის ინტენსივობის გასაზრდელად.
- დახრილი ფლატერული დარტყმები: ეს ვარიაცია კეთდება დახრილ სკამზე, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა ნაწილის სხვადასხვა კუნთებს.
- ერთი ფეხის ფლატერული დარტყმები: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას თითო ფეხით ერთდროულად, რაც დაგეხმარებათ თითოეული ფეხის ინდივიდუალურად იზოლირებასა და გაძლიერებაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Flutter Kicks?
- ფეხის აწევა: ეს ვარჯიში ასევე რთავს მუცლის ქვედა კუნთებს, Flutter Kicks-ის მსგავსად, და შეუძლია გაზარდოს თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა, რითაც გაზარდოს კუნთების ტონუსი და გამძლეობა.
- რუსული ტრიუკები: რუსული ბრუნვები ამუშავებენ დახრილ და მუცლის ზედა ნაწილებს, რაც უზრუნველყოფს კარგად მომრგვალებულ მუცლის ვარჯიშს Flutter Kicks-თან ერთად, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა ნაწილებს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Flutter Kicks
- სხეულის წონის ვარჯიში თეძოებისთვის
- Flutter Kicks ვარჯიში
- თეძოს დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიშები
- ფლატერული დარტყმები თეძოს სიძლიერისთვის
- საშინაო ვარჯიშები თეძოებისთვის
- თეძოს ვარჯიშები აღჭურვილობის გარეშე
- ფლატერული დარტყმის მოძრაობები
- სხეულის წონის ფრიალი დარტყმები
- თეძოების გაძლიერება ფლატერული დარტყმებით
ინსტრუმენტები ამ ვარჯიშისთვის
Do Flutter Kicks in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
