Gironda Sternum Chin
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Gironda Sternum Chin
Gironda Sternum Chin ვარჯიში არის უნიკალური აწევის ვარიაცია, რომელიც კონკრეტულად მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და ბიცეფსის კუნთებს. ეს სავარჯიშო იდეალურია მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ძალა, გააძლიეროს კუნთების განსაზღვრა და გაზარდოს საერთო ფიტნეს დონე. Gironda Sternum Chin-ის თქვენს ვარჯიშის რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ ვარჯიშის დივერსიფიკაციაში, კუნთების ახალი გზებით გამოწვევაში და ფიტნეს პროგრესის დაჩქარებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Gironda Sternum Chin
- აიწიეთ თქვენი სხეული ზევით იდაყვების მოხრით და მხრის პირების შეკუმშვით, მიზნად დაისახეთ მკერდზე შეხება ღეროზე და არა ნიკაპზე, აქედან მოდის სახელწოდება "მკერდის ნიკაპი".
- მაღლა ასვლისას თავი ოდნავ უკან გადახარეთ და ხერხემალი აიწიეთ ისე, რომ მკერდი ზოლს შეეხოს.
- დაიჭირეთ ზედა პოზიციაზე ერთი წუთით, რათა უზრუნველყოთ კუნთების მაქსიმალური შეკუმშვა.
- ნელა ჩამოწიეთ სხეული საწყის მდგომარეობაში, სრულად გაშალეთ ხელები და მხრები და გაიმეორეთ ვარჯიში საჭიროებისამებრ.
რჩევები ყველასთვის Gironda Sternum Chin
- ფოკუსირება მოძრაობაზე: Gironda Sternum Chin არ არის თქვენი სხეულის მაღლა აწევა, არამედ სხეულის ბარისკენ მიზიდვა. თქვენ უნდა დაისახეთ წვეროზე შეხება მკერდით და არა ნიკაპით. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უშვებს, აქედან გამომდინარე სავარჯიშოს სახელწოდებაც. ეს მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, ფოკუსირებული იყოს კუნთების შეკუმშვაზე და გაფართოებაზე.
- ჩართეთ თქვენი კუნთები: სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი ზურგისა და მკლავების კუნთების ჩართვა ვარჯიშის განმავლობაში. როცა მაღლა აიწევთ, იფიქრეთ მხრის პირების შეკუმშვაზე და იდაყვების ქვევით და უკან დაწევაზე. ეს ეხმარება
Gironda Sternum Chin კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Gironda Sternum Chin?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ სცადონ Gironda Sternum Chin ვარჯიში, მაგრამ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს არის რთული ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს სხეულის ზედა ტანის საკმაოდ დიდ ძალას. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის გამოყენება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონით ან თუნდაც მხოლოდ საკუთარი სხეულის წონით და თანდათან გაიზარდონ სიძლიერის მატებასთან ერთად. ასევე შეიძლება მომგებიანი იყოს მწვრთნელის ან გამოცდილი მნახველის ყოლა ხელმძღვანელობისა და უსაფრთხოებისთვის.
რომლება აროგლებეეად Gironda Sternum Chin?
- Close-Grip Pull-up არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც ხელები ერთმანეთთან უფრო ახლოს არის მოთავსებული, რათა ხაზი გაუსვას ბიცეფსს და შუა უკანა კუნთებს.
- Wide-Grip Pull-up არის კიდევ ერთი ფორმა, სადაც ხელები განლაგებულია ერთმანეთისგან უფრო შორს, რათა მიზანმიმართული იყოს ლატისიმუს dorsi და ზურგის გარე ნაწილები.
- Weighted Pull-up არის უფრო რთული ვერსია, სადაც დამატებითი წონები ემაგრება სხეულს წინააღმდეგობის გასაზრდელად.
- და ბოლოს, ერთი მკლავის აწევა არის ყველაზე მოწინავე ვარიაცია, სადაც ვარჯიში სრულდება ერთი ხელით ერთდროულად, რათა გაიზარდოს ინტენსივობა და ფოკუსირება მოახდინოთ კუნთების ცალკეულ ჯგუფებზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Gironda Sternum Chin?
- აწევა არის კიდევ ერთი ვარჯიში, რომელიც ავსებს Gironda Sternum Chin-ს, რადგან ისინი ერთსა და იმავე კუნთების ჯგუფებს აერთიანებენ, განსაკუთრებით ლატსა და ბიცეფსს, და შეუძლიათ გააუმჯობესონ მოჭიმვის ძალა და გამძლეობა.
- T-Bar Row შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიშია, რადგან ის არა მხოლოდ მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, როგორც Gironda Sternum Chin, არამედ ხელს უწყობს პოზისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას, რაც ამ უკანასკნელის ეფექტურობას აძლიერებს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Gironda Sternum Chin
- Gironda Sternum Chin ვარჯიში
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- მკერდის ნიკაპი
- ჟირონდას ზურგის გამაგრების ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში ზურგისთვის
- Gironda Sternum Chin ტექნიკა
- ვარჯიში Gironda Sternum Chin-თან ერთად
- ზურგის ვარჯიში სხეულის წონით
- ჟირონდას მეთოდი ზურგის ვარჯიშისთვის
- მკერდის ნიკაპის აწევის რუტინა