შებრუნებული მხრები

• შემცვლის ნაყოფი: კონტექსტი არის საჯარო ნაწილები შეჯება.
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი შებრუნებული მხრები

შებრუნებული მხრების აწევა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ქვედა ტრაპეციის კუნთებს, აუმჯობესებს მხრების სტაბილურობას და ხელს უწყობს უკეთეს პოზას. ის იდეალურად შეეფერება იმ ადამიანებს, რომლებიც დიდ საათებს ატარებენ სამუშაო მაგიდასთან ან ატარებენ მჯდომარე ცხოვრების წესს, რადგან ის ხელს უწყობს კომპიუტერზე ჩახშობის ეფექტს. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს სავარჯიშო, რათა გააძლიერონ სხეულის სიძლიერე, შეამსუბუქონ კისრის და ზურგის დისკომფორტი და გააუმჯობესონ სხეულის მთლიანი განლაგება.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შებრუნებული მხრები

• ასწიეთ მაღლა და მოეჭიდით თქვენს ზემოთ არსებულ ზოლს მხრების სიგანის მოჭერით, დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები სრულად არის გაშლილი.
• ჩამოწიეთ მხრის პირები ქვევით და ერთად, აწიეთ მკერდი ზოლისკენ, ხოლო ხელები გამართული გაქვთ. ეს არის "მხრების აჩეჩვის" მოძრაობა.
• გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, იგრძნოთ დაძაბულობა ზურგის ზედა და მხრის კუნთებში.
• ნელა ჩამოწიეთ გულმკერდი საწყის პოზიციამდე, რათა მხრები გაშალოთ. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.

რჩევები ყველასთვის შებრუნებული მხრები

• გააძლიერე ძალაუფლება: მხრების ამოტრიალებისთვის აუცილებელია ძლიერი დაჭერა. თუ თქვენი დაჭერა სუსტია, ამან შეიძლება შეზღუდოს თქვენი ვარჯიშის ეფექტურად შესრულების უნარი. თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ძალაუფლება სავარჯიშოების გაკეთებით, როგორიცაა ფერმერის გასეირნება ან მკვდარი დაკიდება.
• ფოკუსირება თქვენს მხრებზე: შებრუნებული მხრების აწევა ძირითადად მიმართულია

შებრუნებული მხრები კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც შებრუნებული მხრები?

დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ მხრების შებრუნებული ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია დაიწყოს მსუბუქი წონებით ან თუნდაც მხოლოდ სხეულის წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა სავარჯიშოს დემონსტრირება, რათა დარწმუნდეს, რომ ის სწორად არის შესრულებული. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ იმოქმედოთ ძალიან სწრაფად.

რომლება აროგლებეეად შებრუნებული მხრები?

• "ორმაგი მკლავის შებრუნებული მხრების აწევა დახრილი თავით" გულისხმობს ორივე მკლავის აწევას შებრუნებულ მდგომარეობაში და ასევე თავის ცალ მხარეს დახრილობას.
• „შებრუნებული მხრების აწეული წარბებით“ არის ვარიაცია, სადაც ორივე ხელი აწეულია შებრუნებულ მდგომარეობაში და წარბებიც აწეულია, რაც გაოცებას ან დაბნეულობაზე მიუთითებს.
• "შებრუნებული მხრების აწევა ღიმილით" არის ვარიაცია, სადაც თქვენ ასრულებთ რეგულარულ შებრუნებულ მხრების ასვლას, მაგრამ ასევე ამატებთ ღიმილს, რაც მიუთითებს მსუბუქ ან იუმორისტულ ტონზე.
• "შებრუნებული მხრების აწევა კვნესით" არის ვარიაცია, სადაც თქვენ ასრულებთ შებრუნებულ მხრების აჩეჩვას და ასევე ხმამაღლა კვნესით, რაც მიუთითებს გადადგომაზე ან მიღებაზე.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია შებრუნებული მხრები?

• პუშ-აპები: აზიდვები მუშაობს იმავე კუნთების ჯგუფებზე, როგორც შებრუნებული მხრების აწევა, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს თქვენი მხრებისთვის, მკერდისთვის და ტრიცეფსისთვის.
• ჰანტელის თავზე პრესა: ეს სავარჯიშო ავსებს შებრუნებულ მხრების აჩეჩვას, უპირველეს ყოვლისა, მიმართულია დელტოიდებზე და ტრიცეფსებზე, რომლებიც მეორადი კუნთებია, რომლებიც გამოიყენება შებრუნებული მხრების აჩეჩვისას, რაც აძლიერებს მხრების მთლიან სიმტკიცეს და სტაბილურობას.