ბერკეტი მჯდომარე რიგი
სწავლის პროფილი
შემცვლის ნაყოფიკონტექსტი არის საჯარო ნაწილები შეჯება.
მაგალითებიმანქანა, რომლის შესაჭმელება, ვითაც ვიმუშავთ.
ძირის ნაყოფიInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
მეორადი ჭირის ნაყოფიBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი მჯდომარე რიგი
Lever Seated Row არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და პოზის გაუმჯობესებას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან წინააღმდეგობის რეგულირება შესაძლებელია მომხმარებლის სიძლიერის შესატყვისად. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააძლიერონ სხეულის ძალა, გააუმჯობესონ სხეულის განლაგება და მიაღწიონ კარგად გამოხატულ ზურგს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი მჯდომარე რიგი
- ორივე ხელით აიღეთ ბერკეტით მჯდომარე მწკრივის აპარატის სახელურები და დაჯექით თავდაყირა, დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორია და მკერდი აწეული.
- გაიყვანეთ სახელურები ტანისკენ, ხოლო იდაყვები სხეულთან ახლოს და მხრის პირები ერთმანეთთან შეჭიმეთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია წამით, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ ზურგის კუნთების შეკუმშვა.
- ნელა გაათავისუფლეთ სახელურები საწყის მდგომარეობაში, რაც საშუალებას მისცემს თქვენს ხელებს სრულად გაშალოს და ზურგის კუნთები გაიჭიმოს. გაიმეორეთ ეს პროცესი გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი მჯდომარე რიგი
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ ცდუნებას, გამოიყენოთ იმპულსი, რათა ბერკეტი თქვენსკენ გაიწიოს. ეს ჩვეულებრივი შეცდომაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და ვარჯიშს ნაკლებად ეფექტურს ხდის. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი კუნთების გამოყენებაზე მოძრაობის გასაკონტროლებლად, როგორც ბერკეტის თქვენსკენ მოზიდვისას, ასევე უკან გადაადგილების ნებაზე.
- სათანადო მოჭერა: დააჭირეთ სახელურებს მტკიცე, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო ხელით. თქვენი ხელები ერთმანეთის პირისპირ უნდა იყოს. გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მჭიდროდ მოჭერა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის და ხელის დაძაბვა.
- ჩართეთ სწორი კუნთები: ბერკეტის მჯდომარე მწკრივი უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენი ზურგის კუნთებს, კონკრეტულად თქვენს ლატებსა და რომბოიდებს. დარწმუნდით, რომ ჩართავთ ამ კუნთებს ვარჯიშის დროს. გავრცელებული შეცდომაა ზურგის ნაცვლად ხელებით აწევა, რაც ამცირებს
ბერკეტი მჯდომარე რიგი კითხვებები
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი მჯდომარე რიგი?
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი მჯდომარე რიგი
- ბერკეტი მანქანა უკან ვარჯიში
- ბერკეტი მჯდომარე რიგის სავარჯიშო
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- სავარჯიშო აღჭურვილობა ზურგის კუნთებისთვის
- ბერკეტის მანქანების ვარჯიშები
- მჯდომარე რიგის სავარჯიშო ვარიაციები
- გამოიყენეთ სპორტული დარბაზის აღჭურვილობის ვარჯიშები
- ზურგის კუნთების ვარჯიში ბერკეტის აპარატით
- Lever Seated Row ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Lever Seated Row.
ინსტრუმენტები ამ ვარჯიშისთვის
Do ბერკეტი მჯდომარე რიგი in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
