ლონდონის ხიდი

• შემცვლის ნაყოფი: კონტექსტი არის საჯარო ნაწილები შეჯება.
• მაგალითები: თაჯალი
• ძირის ნაყოფი: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• მეორადი ჭირის ნაყოფი: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

შუქის ასაცილი ლონდონის ხიდი

ლონდონის ხიდის ვარჯიში არის მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს დუნდულოებს, ბარძაყებს და გულს, ხელს უწყობს ძალასა და სტაბილურობას. ის იდეალურია ყველასთვის, ფიტნესის დამწყებთათვის დაწყებული, გამოცდილი სპორტსმენებით დამთავრებული, მისი ადაპტირებულობისა და იმ ფაქტის გამო, რომ არ საჭიროებს აღჭურვილობას. ამ ვარჯიშში ჩართვა ხელს შეუწყობს პოზის გაუმჯობესებას, სპორტულ ეფექტურობის გაუმჯობესებას და ტრავმების რისკის შემცირებას, რაც მას სასურველ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ფიტნეს რუტინისთვის.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ლონდონის ხიდი

• გაშალეთ მარჯვენა ხელი წინ და მარცხენა ფეხი უკან, შეინახეთ ისინი თქვენს სხეულთან და იატაკის პარალელურად.
• შემდეგ, ნელა მოიტანეთ მარჯვენა იდაყვი და მარცხენა მუხლი სხეულის ქვეშ, მოიმრგვალეთ ზურგი და შეკუმშეთ მუცელი.
• გაშალეთ ხელი და ფეხი უკან, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
• გაიმეორეთ სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებით, შემდეგ შეცვალეთ მხარე და შეასრულეთ იგივე ნაბიჯები მარცხენა ხელით და მარჯვენა ფეხით.

რჩევები ყველასთვის ლონდონის ხიდი

• ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ჩართეთ თქვენი მუცლის კუნთები, სანამ თეძოებს იატაკიდან აწევთ. ეს დაიცავს თქვენს ზურგს და ვარჯიშს უფრო ეფექტურს გახდის. გავრცელებული შეცდომაა ბირთვის არ ჩარევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი ან დაზიანება.
• აწიეთ და აწიეთ ნელა: თეძოების აწევისას ეს გააკეთეთ ნელა და კონტროლირებად. იგივე ეხება სხეულის უკან დაწევისას. მოერიდეთ სავარჯიშოების გატარების ჩვეულ შეცდომას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
• შეინახეთ სხეული გასწორებული: თეძოების აწევისას დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული ქმნის სწორ ხაზს მხრებიდან მუხლებამდე.

ლონდონის ხიდი კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც ლონდონის ხიდი?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ლონდონის ხიდის ვარჯიში. ეს არის დაბალი დარტყმის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს დუნდულებს, თეძოებსა და ძირის კუნთებს. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და ფოკუსირება მოახდინოთ სწორი ფორმის შენარჩუნებაზე დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად. თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე ყოველთვის კარგი იდეაა მიმართოთ ექიმს ან ფიტნეს პროფესიონალს.

რომლება აროგლებეეად ლონდონის ხიდი?

• მილენიუმის ხიდი, ფოლადის დაკიდული ხიდი ფეხით მოსიარულეებისთვის, გთავაზობთ ლონდონის უნიკალურ ხედს, რომელიც მდებარეობს Southwark Bridge-სა და Blackfriars Railway Bridge-ს შორის.
• ვატერლოოს ხიდი, ხიდის კიდევ ერთი ვარიაცია ლონდონში, გთავაზობთ ქალაქის პანორამულ ხედს და ხშირად მოიხსენიებენ როგორც "ქალბატონების ხიდს" მეორე მსოფლიო ომის დროს ქალების მიერ მისი აგების გამო.
• ვესტმინსტერის ხიდი, მწვანეში შეღებილი თემთა პალატის ადგილების შესატყვისად, არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ხიდი ლონდონში, რომელიც აკავშირებს ვესტმინსტერს დასავლეთ მხარეს და ლამბეტს აღმოსავლეთ მხარეს.
• ბლექფრაირის ხიდი, საგზაო და ფეხით სატრანსპორტო ხიდი მდინარე ტემზაზე, არის კიდევ ერთი ვარიაცია ლონდონში, რომელიც ცნობილია თავისი წითელი სვეტებით და ეწოდა დომინიკელთა პრიორიტის მიხედვით, რომელიც ოდესღაც ახლოს იდგა.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია ლონდონის ხიდი?

• წებოვანა ხიდი: გლუტის ხიდი მიზნად ისახავს იგივე კუნთების ჯგუფებს, როგორც ლონდონის ხიდი - წებოვანა, ბარძაყები და ზურგის ქვედა ნაწილი. ეს ხელს უწყობს ბარძაყის მობილობის გაუმჯობესებას და ქვედა ტანის გაძლიერებას, რაც გადამწყვეტია ლონდონის ხიდის ეფექტურად შესრულებისთვის.
• Dead Bug: ეს ​​სავარჯიშო ასევე ფოკუსირებულია ბირთვის ძალასა და სტაბილურობაზე, ისევე როგორც ლონდონის ხიდი. Dead Bug სავარჯიშოში საჭირო კოორდინაციამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ლონდონის ხიდისთვის საჭირო კონტროლისა და ბალანსის გაუმჯობესებას.