ლოტუსის პოზა პადმასანა

• შემცვლის ნაყოფი: იოგა
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი ლოტუსის პოზა პადმასანა

Lotus Pose, ან Padmasana, არის დამამშვიდებელი იოგას ვარჯიში, რომელიც ცნობილია კონცენტრაციის გაძლიერებით, მენჯის, ხერხემლის, მუცლის და შარდის ბუშტის სტიმულირებით, ასევე ტერფებისა და მუხლების დაჭიმვით. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი გონებრივი და ფიზიკური კეთილდღეობა. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშში ჩართვა სტრესის შესამცირებლად, ცნობიერების ამაღლებისა და კარგი პოზის გასაუმჯობესებლად.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ლოტუსის პოზა პადმასანა

• მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და ნაზად დაიდეთ მარცხენა ბარძაყზე ისე, რომ ფეხის ძირი ზემოთ იყოს მიმართული და ქუსლი მუცელთან ახლოს იყოს; დარწმუნდით, რომ მარჯვენა ტერფი ფარავს თქვენს მარცხენა ბარძაყს.
• გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯი მარცხენა მუხლზე, მოათავსეთ იგი მარჯვენა ბარძაყზე; დარწმუნდით, რომ ორივე ფეხი გადაჯვარედინებული და ზევით მიმართული.
• შეინახეთ სხეული დაბალანსებული, ხერხემალი სწორი და ხელები მუხლებზე დადეთ მუდრას მდგომარეობაში (ცერა და საჩვენებელი თითების შეერთება, ხოლო დანარჩენი თითები სწორია).
• დახუჭეთ თვალები და ჩაისუნთქეთ ღრმა, ნელი სუნთქვა, ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს პოზაზე და დაისვენეთ სხეული; დარჩით ამ პოზაში რამდენიმე წუთით ადრე პოზის გათავისუფლებამდე.

რჩევები ყველასთვის ლოტუსის პოზა პადმასანა

• **არ აიძულო**: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა სხეულის პოზაში იძულება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება, განსაკუთრებით მუხლებსა და თეძოებში. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ კომფორტულად შეასრულოთ ლოტუსის სრული პოზა, დაიწყეთ ნახევრად ლოტუსით ან მარტივი ფეხის გადაჯვარედინებით. ნელ-ნელა აწიეთ გზა, რადგან თქვენი მოქნილობა გაუმჯობესდება.
• **შეინარჩუნეთ სწორი განლაგება**: ლოტუსის პოზაში მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ხერხემალი სწორი და მხრები მოდუნებული იყოს. მოერიდეთ დახრილობას ან ცალ მხარეს დახრილობას. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს ტრავმის თავიდან აცილებას, არამედ იძლევა ღრმა სუნთქვისა და უკეთესი კონცენტრაციის საშუალებას.
• ** საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ რეკვიზიტები **: თუ პოზის მიღწევა გიჭირთ, ნუ შეგეშინდებათ

ლოტუსის პოზა პადმასანა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც ლოტუსის პოზა პადმასანა?

დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ სცადონ ლოტუსის პოზა (პადმასანა), მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს არის მოწინავე პოზა და შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს მის მიღწევას. ის მოითხოვს მნიშვნელოვან მოქნილობას თეძოებში, მუხლებსა და ტერფებში. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ უფრო მარტივი პოზებით, რათა გააუმჯობესონ მოქნილობა და თანდათანობით აიღონ გზა ლოტოსის პოზამდე. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და არ აიძულოთ თავი ტკივილში ან დისკომფორტში. შეიძლება სასარგებლო იყოს ვარჯიში გაწვრთნილი იოგას ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით, რომელსაც შეუძლია მოახდინოს ცვლილებები და უზრუნველყოს, რომ იყენებთ სათანადო ფორმას.

რომლება აროგლებეეად ლოტუსის პოზა პადმასანა?

• შეკრული ლოტუსის პოზა (ბადდა პადმასანა): ამ ვარიაციით, პრაქტიკოსი არა მხოლოდ ზის ლოტოსის სრულ პოზაში, არამედ იხრება წინ და ხელებს ზურგს უკან უჭერს, თითებზე უჭირავს.
• Lotus in Headstand Pose (Padmasana in Sirsasana): ეს არის რთული ვარიაცია, რომელიც მოიცავს ლოტუსის პოზის შესრულებას სადგამზე ყოფნისას.
• Lotus in Shoulderstand Pose (Padmasana in Sarvangasana): ეს ვარიაცია გულისხმობს ლოტუსის პოზის შესრულებას მხარზე დგომისას, რაც დაგეხმარებათ გაზარდოთ წონასწორობა და ფოკუსირება.
• ამაღლებული ლოტოსის პოზა (Utpluthih Padmasana): ეს ვარიაცია გულისხმობს სხეულის აწევას ლოტოსის პოზაში ყოფნისას, ხელების და ბირთვის სიმტკიცის გამოყენებით.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია ლოტუსის პოზა პადმასანა?

• გმირის პოზა (ვირასანა) ასევე ავსებს ლოტოსის პოზას მუხლებისა და ტერფების დაჭიმვით, რითაც ამზადებს სხეულს ლოტოსის პოზაში დაკეცილი ფეხის პოზიციისთვის.
• და ბოლოს, თევზის ნახევარმბრძანებელი პოზა (Ardha Matsyendrasana) ავსებს ლოტოსის პოზას ხერხემლის მოქნილობისა და სიძლიერის გაზრდით, რაც მნიშვნელოვანია ლოტუსის პოზაში ვერტიკალური პოზის შესანარჩუნებლად.