Palmaris longus

• შემცვლის ნაყოფი: ხურკახნები
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი Palmaris longus

Palmaris longus სავარჯიშო არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც პირველ რიგში სარგებლობს იმ პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ წინამხრის და მაჯის კუნთები, რომელსაც ხშირად იყენებენ სპორტსმენები სპორტში, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ ძალას, როგორიცაა ჩოგბურთი, ძალოსნობა ან კლდეზე ცოცვა. ეს ვარჯიში ასევე სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც გამოჯანმრთელდებიან მაჯის ან წინამხრის ტრავმებისგან, რადგან ის ეხმარება რეაბილიტაციას კუნთების გამძლეობისა და მოქნილობის გაუმჯობესებით. ადამიანს სურს განახორციელოს Palmaris longus სავარჯიშო, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს დაჭერის ძალას და წინამხრის კუნთიანობას, არამედ ეხმარება ყოველდღიური დავალებების შესრულებაში, რაც მოითხოვს მაჯის უფრო ეფექტურად მოძრაობებს.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Palmaris longus

• დაჯექით სკამზე ან სკამის კიდეზე, მარჯვენა ხელში ჰანტელი უჭირავთ და მარჯვენა წინამხარი მოათავსეთ მარჯვენა ბარძაყზე, ხელისგულით ზემოთ.
• ნება მიეცით ჰანტელს ჩამოაგდოს თითები რაც შეიძლება შორს, ჩამოვარდნის გარეშე. ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
• მოიხვიეთ ჰანტელი რაც შეიძლება მაღლა, იმავდროულად, წინამხრის უკანა მხარე ბარძაყისკენ დაიჭირეთ.
• დააბრუნეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე ნელა და კონტროლის ქვეშ.
• გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, შემდეგ გადადით მარცხენა ხელზე და გაიმეორეთ ნაბიჯები.

რჩევები ყველასთვის Palmaris longus

• მაჯის დახვევა: მაჯის დახვევის შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ თქვენი წინამხარი სრულად არის დამაგრებული სკამზე ან მუხლზე წინამხრის კუნთების იზოლირებისთვის. თავიდანვე მოერიდეთ ძალიან მძიმე სიმძიმის აწევას, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს თქვენი მაჯა. შეინარჩუნეთ ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობა, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ კუნთების ჩართულობა.
• მაჯის საპირისპირო დახვევა: მაჯის დახვევის მსგავსად, მხარი დაუჭირეთ წინამხარს და გააკონტროლეთ მოძრაობა. მოერიდეთ აჩქარებულ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
• თითის დახვევა: თითის დახვევის შესრულებისას დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად. მოერიდეთ წონის უეცარ დაცემას მოძრაობის ბოლოს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
• მჭიდის გაძლიერება: ხელის სამაგრის გამოყენებით

Palmaris longus კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც Palmaris longus?

Palmaris longus არის წინამხრის კუნთი და ის, როგორც წესი, მუშავდება ირიბად სავარჯიშოებით, რომლებიც მიმართულია წინამხრებზე, მაჯებსა და ხელებზე. ეს სავარჯიშოები, რა თქმა უნდა, შეიძლება შესრულდეს დამწყებთათვის. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დავიწყოთ მსუბუქი წონებით ან წინააღმდეგობის გაწევით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ძალა და გამძლეობა გაუმჯობესდება, ვარჯიშების ინტენსივობა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს. დამწყებთათვის ერთი მარტივი სავარჯიშო შეიძლება იყოს მაჯის დახვევა. აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს: 1. დაჯექი სკამზე ან სკამზე და ფეხები იატაკზე დადე. 2. ცალ ხელში დაიჭირეთ მსუბუქი ჰანტელი, ხელისგულით ზემოთ. 3. დაეყრდნოთ წინამხარი ბარძაყზე, ხელით და სიმძიმით მუხლს კიდეზე აწეული. 4. ნელა შემოახვიეთ წონა თქვენი სხეულისკენ მხოლოდ მაჯის გამოყენებით, შემდეგ ჩამოწიეთ უკან ქვემოთ. 5. გაიმეორეთ თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ გადადით მეორე ხელზე. დაიმახსოვრეთ, ყოველთვის კარგი იდეაა კონსულტაცია

რომლება აროგლებეეად Palmaris longus?

• კიდევ ერთი ვარიაციაა Palmaris longus-ის დუბლირება, სადაც ინდივიდს ერთის ნაცვლად ორი კუნთი აქვს.
• მესამე ვარიაცია არის Palmaris longus-ის ჰიპერტროფია, სადაც ეს კუნთი უჩვეულოდ დიდი ან განვითარებულია.
• ზოგიერთ შემთხვევაში, Palmaris longus შეიძლება შებრუნებული იყოს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ჩვეულებრივზე საპირისპირო მიმართულებით გადის.
• და ბოლოს, Palmaris longus შეიძლება ასევე იყოს ორმხრივი, ან გაყოფილი ორ ნაწილად, იშვიათი, მაგრამ შესაძლო ვარიაცია.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია Palmaris longus?

• მაჯის საპირისპირო დახვევა: ეს სავარჯიშო ასევე პირდაპირ მიმართავს Palmaris longus-ს, მაგრამ სხვაგვარად, მუშაობს მაჯის გაფართოებაზე, რაც ხელს უწყობს კუნთების სიძლიერის და მოქნილობის დაბალანსებას.
• სავარჯიშოები მოჭერის გასაძლიერებლად: ეს სავარჯიშოები, როგორიცაა სტრესის ბურთის შეკუმშვა ან ხელის სავარჯიშო სავარჯიშოების გამოყენება, ამუშავებს Palmaris longus-ს ირიბად, მთლიანი მოჭიდების სიძლიერის გაუმჯობესებით, რასაც Palmaris longus მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს.