პატიმრის ხტომა სკუატი

• შემცვლის ნაყოფი: პლიომეტრიასტიკა
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი პატიმრის ხტომა სკუატი

Prisoner Jump Squat არის დინამიური, მთლიანი სხეულის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენს წებოვანებს, ოთხთავის კუნთებს, ბარძაყებს და გულს, ასევე აუმჯობესებს თქვენს გულ-რესპირატორულ გამძლეობას და სისწრაფეს. ეს არის შესანიშნავი სავარჯიშო სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს მათი რეგულარული ჩაჯდომის რუტინა დამატებითი პლიომეტრიული გამოწვევით. ამ ვარჯიშის თქვენს სავარჯიშო რეჟიმში ჩართვა დაგეხმარებათ გააძლიეროს თქვენი ფეთქებადი ძალა, გააუმჯობესოს თქვენი საერთო სპორტული შესრულება და დააჩქაროს თქვენი კალორიების დაწვის სიჩქარე.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები პატიმრის ხტომა სკუატი

• ჩამოწიეთ სხეული ჩაჯდომის მდგომარეობაში, მუხლები მოხარეთ და თეძოები უკან დაწიეთ, მკერდი მაღლა და ზურგი სწორი.
• მას შემდეგ რაც მიაღწევთ ყველაზე დაბალ საჯდომის პოზიციას, რომლის მიღწევასაც კომფორტულად შეძლებთ, აწიეთ ქუსლები ისე, რომ ზევით აფეთქდეთ და გადახტომით.
• როდესაც მიწაზე მიდიხართ, შეიწოვეთ ზემოქმედება მყისვე ჩაძირვით უკან ჩაჯდომის მდგომარეობაში.
• გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება.

რჩევები ყველასთვის პატიმრის ხტომა სკუატი

• ფეთქებადი ნახტომი: როდესაც თქვენ ხტებით მაღლა სკუტის პოზიციიდან, დარწმუნდით, რომ ეს ფეთქებადი ნახტომია. სწორედ აქედან მოდის ნამდვილი ვარჯიში. გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მსუბუქად ან საერთოდ არ ხტუნვა, რაც ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას. გადაიწიეთ ქუსლებზე და გამოიყენეთ მთელი სხეული იმისთვის, რომ მაქსიმალურად მაღლა გადახტეთ.
• რბილი დაშვება: რბილად დაეშვით ფეხებზე, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ ზემოქმედება თქვენს მუხლებზე და ტერფებზე. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. მუხლები ოდნავ მოხრილი უნდა გქონდეთ, როცა მიწაზე ჩახვალთ და

პატიმრის ხტომა სკუატი კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც პატიმრის ხტომა სკუატი?

დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ ვარჯიში Prisoner Jump Squat. ეს უფრო მოწინავე ნაბიჯია, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ დავიწყოთ საბაზისო ჩაჯდომით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა. მას შემდეგ, რაც ძირითადი squat აითვისება, შეგიძლიათ დაამატოთ jumping ელემენტი. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის წინ გათბეთ და მოუსმინეთ თქვენს სხეულს ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.

რომლება აროგლებეეად პატიმრის ხტომა სკუატი?

• Plyometric Squat Jump: ეს ვერსია მოითხოვს, რომ ჩამოჯდეთ ქვემოთ და შემდეგ აფეთქდეთ ზევით, ხტუნვით რაც შეიძლება მაღლა.
• Squat Jump with Medicine Ball: ამ ვარიაციით, თქვენ უჭირავთ სამკურნალო ბურთულას ორივე ხელით მკერდის დონეზე, ნახტომის ჩოგნის შესრულებისას.
• ცალ ფეხის ჩახტომა: ეს არის უფრო მოწინავე ვერსია, სადაც ასრულებთ ნახტომის ჩახტომას ერთ ფეხზე.
• Box Jump Squat: ეს ვარიაცია გულისხმობს ყუთზე გადახტომას ჩაჯდომის პოზიციიდან, შემდეგ კი უკან დაბლა გადახტომას ჩახტომაში.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია პატიმრის ხტომა სკუატი?

• ბურპიები: ბურპი არის მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც, ისევე როგორც Prisoner Jump Squats, აერთიანებს ჩაჯდომის მოძრაობას და ნახტომს, რითაც აძლიერებს საერთო ძალას, სისწრაფესა და გამძლეობას, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს პატიმრების ხტომა სკვატების შესრულება.
• Box Jumps: Box Jumps ფოკუსირებულია ფეთქებად ძალასა და პლიომეტრიულ მოძრაობაზე, ისევე როგორც Prisoner Jump Squats, და მათ შეუძლიათ გაზარდონ ნახტომის სიმაღლე და ეფექტურობა Prisoner Jump Squats-ში კუნთების იგივე ჯგუფების შემუშავებით.