Აზიდვა

• შემცვლის ნაყოფი: მხატვრული
• მაგალითები: ბოსუ ბოლი - სპორტული ინსტრუმენტი.
• ძირის ნაყოფი: Pectoralis Major Sternal Head
• მეორადი ჭირის ნაყოფი: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

შუქის ასაცილი Აზიდვა

Push-ups არის მრავალმხრივი ვარჯიში, რომელიც სარგებელს მოაქვს ყველას დაწყებული დაწყებული ფიტნესის მოყვარულთათვის გულმკერდის, მხრების, ტრიცეფსის და ძირითადი კუნთების გაძლიერებით. სხეულის წონის ეს ვარჯიში იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდისთვის, რადგან მისი შეცვლა შესაძლებელია ინტენსივობის გაზრდის ან შემცირების მიზნით. ადამიანებს სურდათ ბიძგების გაკეთება, რადგან მათ არ სჭირდებათ აღჭურვილობა, შეიძლება გაკეთდეს სადმე და ეფექტურია ზედა სხეულის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად და სხეულის მთლიანი სტაბილურობის გასაძლიერებლად.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Აზიდვა

• გაშალეთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, ჩაერთეთ გულში და შეინარჩუნეთ სწორი ხაზი თავიდან ქუსლამდე.
• დაიწყეთ მოძრაობა იდაყვების მოხრით და სხეულის დაწევით, იდაყვები სხეულთან ახლოს.
• ჩამოწიეთ სხეული მანამ, სანამ მკერდი არ იქნება მიწის ზემოთ, დარწმუნდით, რომ სხეული სწორი ხაზით დარჩეს და იდაყვები გვერდებთან ახლოს.
• აწიეთ თქვენი სხეული საწყის მდგომარეობაში ხელების გასწორებით, კვლავ შეინარჩუნეთ სხეული სწორი და ჩართული.

რჩევები ყველასთვის Აზიდვა

• ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ბიძგ-აპის შესრულებისას ჩამოწიეთ სხეული, სანამ მკერდი თითქმის არ შეეხო იატაკს. შემდეგ აწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე. დარწმუნდით, რომ მოძრაობა კონტროლირებადია და არ არის ნაჩქარევი. საერთო შეცდომა: ბევრი ადამიანი ჩქარობს ვარჯიშს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასათანადო ფორმა და კუნთების ნაკლებად ეფექტური ჩართულობა.
• **სუნთქვა**: სუნთქვა საკვანძოა ნებისმიერ ვარჯიშში, მათ შორის ბიძგ-აპებში. ჩასუნთქვა როგორც

Აზიდვა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც Აზიდვა?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ბიძგ-აპ ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, თავიდან შეიძლება რთული იყოს სრული ბიძგების შესრულება. დამწყებთათვის შეიძლება დაიწყონ მოდიფიცირებული ვერსიებით, როგორიცაა მუხლის აზიდვა ან კედლის აზიდვა, სადაც ისინი იატაკს ნაცვლად კედლიდან იშლებიან. ეს ხელს უწყობს სხეულის ზედა ნაწილის სიმტკიცის ამაღლებას და თანდათანობით პროგრესირებას ტრადიციულ ბიძგ-აპებზე. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა და ტექნიკა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.

რომლება აროგლებეეად Აზიდვა?

• Wide Grip Push-up გულისხმობს ხელების უფრო ფართო განთავსებას, ვიდრე მხრების სიგანეზე, უფრო მეტად გულმკერდის კუნთებზე ფოკუსირება.
• Spiderman Push-up არის რთული ვარიაცია, სადაც ყოველი გამეორების დროს მუხლს იდაყვამდე მიიყვანთ, ირიბად და მთელ ბირთვს ახვევთ.
• Decline Push-up შესრულებულია სკამზე ან საფეხურზე აწეული ფეხებით, გაზრდის სირთულეს და მიზნად ისახავს ზედა მკერდსა და მხრებს.
• Plyometric Push-up, ასევე ცნობილი, როგორც Clap Push-up, გულისხმობს მიწიდან აწევას იმდენი ძალით, რომ დაშვებამდე ხელი დაარტყა, ვარჯიშს ფეთქებადი და გულ-სისხლძარღვთა ელემენტის დამატება.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია Აზიდვა?

• Tricep dips არის კიდევ ერთი დაკავშირებული სავარჯიშო, რომელიც ფოკუსირებულია იმავე კუნთების ჯგუფზე, როგორც ბიძგები (მკერდი, მხრები და მკლავები), მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც უზრუნველყოფს ამ კუნთების ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
• აწევა ასევე სასარგებლო დამატებითი სავარჯიშოა ბიძგ-აპებისთვის, რადგან ისინი მუშაობენ ზურგისა და ბიცეფსის მოწინააღმდეგე კუნთებზე, ხელს უწყობენ კუნთების წონასწორობას და ხელს უშლიან პოტენციურ დაზიანებებს.