Აზიდვა

• შემცვლის ნაყოფი: მხატვრული, კულმს., მუსის ჰარგს
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი Აზიდვა

Push Up არის კლასიკური სავარჯიშო წონით, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მკერდს, მხრებსა და ტრიცეფსს, მაგრამ ასევე აერთიანებს ბირთვსა და ქვედა სხეულს, რაც ხელს უწყობს საერთო სიძლიერესა და სტაბილურობას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს სირთულის გაზრდის ან შემცირების მიზნით, მისი შესაძლებლობებიდან გამომდინარე. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ჩართონ ბიძგები ფიტნეს რუტინაში მისი მრავალფეროვნების, საჭირო მინიმალური აღჭურვილობისა და მისი ეფექტურობის გამო სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერისა და გამძლეობის შესაქმნელად.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Აზიდვა

• გაშალეთ ფეხები თქვენს უკან, ფეხის თითებით ქვემოთ, შექმენით სწორი ხაზი თქვენი თავიდან ქუსლებისკენ, ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
• ჩამოწიეთ სხეული იატაკისკენ, იდაყვების მოხრით, გულზე მჭიდროდ და სწორი ხაზის შენარჩუნებით.
• აწიეთ თქვენი სხეული იატაკიდან მაღლა, გაშალეთ იდაყვები და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული სწორია მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
• გაიმეორეთ პროცესი გამეორებების სასურველ რაოდენობაზე, დაიმახსოვრეთ სუნთქვა, როცა სხეულს აწევთ და ამოისუნთქეთ, როცა აწევთ მაღლა.

რჩევები ყველასთვის Აზიდვა

• **ხელის განლაგება**: ხელები ოდნავ უფრო ფართო უნდა იყოს ვიდრე მხრების სიგანეზე, თითებით წინ მიმართული. ხელების ერთმანეთისგან ზედმეტად განთავსებამ შეიძლება დაიძაბოს მხრები და მაჯები, ხოლო ერთმანეთთან ზედმეტად ახლოს მოთავსებამ შესაძლოა მკერდი და ტრიცეფსები სათანადოდ არ ჩაერთოს.
• **იდაყვის პოზიცია**: სხეულის დაწევისას მიზნად დაისახეთ იდაყვები სხეულის მიმართ 45 გრადუსიანი კუთხით. იდაყვების ძალიან შორს გაშლა გვერდებზე შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს მხრის სახსრებზე.
• **მოძრაობის სრული დიაპაზონი**: ბიძგისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს

Აზიდვა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც Აზიდვა?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ბიძგების გაკეთება. თუმცა, მათ შეიძლება დასჭირდეთ შეცვლილი ვერსიებით დაწყება, თუ სტანდარტული ასვლა ძალიან რთულია. მაგალითად, მათ შეუძლიათ დაიწყონ კედელთან ბიძგების გაკეთებით, შემდეგ გადავიდნენ მუხლებზე და საბოლოოდ გადავიდნენ სრულ ბიძგზე. მნიშვნელოვანია ფოკუსირება კარგი ფორმის შენარჩუნებაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმები და მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი ვარჯიშისგან.

რომლება აროგლებეეად Აზიდვა?

• Diamond Push Up მიზნად ისახავს თქვენს ტრიცეფსს, ხელების მიახლოებით მკერდის ქვეშ.
• Plyometric Push Up აერთიანებს ნახტომს, ზრდის ინტენსივობას და ფოკუსირებას ახდენს ძალასა და სიჩქარეზე.
• Decline Push Up ამაღლებს ფეხებს, გადაიტანს მეტ წონას ზედა ტანზე და ზრდის გამოწვევას.
• Wide Grip Push Up ათავსებს თქვენს ხელებს უფრო ფართო, ვიდრე მხრების სიგანეზე, უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებს გულმკერდის კუნთებზე.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია Აზიდვა?

• ფიცრები: ფიცრები შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიშია ბიძგ-აპებისთვის, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ბირთვის კუნთების გაძლიერებას, რაც გადამწყვეტია ბიძგების დროს სწორი ფორმის შესანარჩუნებლად და სხეულის მთლიან სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად.
• დახრილი სკამების პრესა: დახრილი სკამების პრესა ასევე ამუშავებს გულმკერდის კუნთებსა და ტრიცეფსს, როგორც ბიძგები, მაგრამ სხვა კუთხით, რაც უზრუნველყოფს კუნთების ამ ჯგუფებს უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.