ნიჩბოსნობა

• შემცვლის ნაყოფი: კარდიოთრენი
• მაგალითები: მანქანა, რომლის შესაჭმელება, ვითაც ვიმუშავთ.

შუქის ასაცილი ნიჩბოსნობა

ნიჩბოსნობა არის მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც გთავაზობთ მნიშვნელოვან სარგებელს, როგორიცაა გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, გაძლიერებული ძალა და გაძლიერებული მოქნილობა. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი მარტივად მორგება შესაძლებელია საკუთარი შესაძლებლობების შესატყვისად. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ნიჩბოსნობა მისი დაბალი ზემოქმედების ხასიათის, მნიშვნელოვანი კალორიების დაწვის უნარისა და შესაძლებლობას, რომელიც იძლევა ერთდროულად სხეულის ზედა და ქვედა კუნთების გაძლიერების მიზნით.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ნიჩბოსნობა

• ხელის სახელურით მოჭერით, ხელები ბოლომდე გაშლილი და ზურგი სწორი.
• დაიწყეთ ნიჩბოსნობის მოძრაობა ჯერ ფეხებით უკან დახევით, შემდეგ ოდნავ უკან გადაიხარე და სახელური მკერდისკენ მიიწიე, ნეკნების ქვემოთ.
• დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე ხელების გაშლით, თეძოებიდან წინ დახრით და მუხლები მოხარეთ, რათა სავარძელი წინ გადაიწიოთ.
• გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ გლუვი, კონტროლირებადი მოძრაობა მთელი დროის განმავლობაში.

რჩევები ყველასთვის ნიჩბოსნობა

• ძალის განაწილება: ნიჩბოსნობა არ არის მხოლოდ ზედა ტანის ვარჯიში, ეს არის მთელი სხეულის ვარჯიში. გავრცელებული შეცდომაა ხელების და მხრების ზედმეტად გამოყენება. სიმძლავრის დაახლოებით 60% უნდა მოდიოდეს ფეხების დაჭერით, 20% გულ-მკერდის დამაგრებით, ხოლო დანარჩენი 20% ხელებით დაჭერით.
• მოძრაობის თანმიმდევრობა: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის სწორი თანმიმდევრობის შეუსრულებლობა. სწორი თანმიმდევრობა არის ფეხები, თეძოები, მკლავები მოზიდვისას და ხელები, თეძოები, ფეხები დაბრუნებისას. არასწორმა თანმიმდევრობამ შეიძლება შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა და გაზარდოს ტრავმის რისკი.
• არ იჩქაროთ: ბევრი ადამიანი ჩქარობს ნიჩბოსნობას, განსაკუთრებით აღდგენის ფაზაში

ნიჩბოსნობა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც ნიჩბოსნობა?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ნიჩბოსნობის ვარჯიშები. ნიჩბოსნობა შესანიშნავი ვარჯიშია მთელი სხეულისთვის, რომელიც ერთდროულად აერთიანებს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს, მათ შორის მკლავებს, ფეხებს, ზურგს და გულს. ეს ასევე კარგი გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშია. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია ისწავლონ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. შესაძლოა მომგებიანი იყოს ტრენერმა ან გამოცდილი ნიჩბოსნმა გაჩვენოთ შესაბამისი ტექნიკა. ასევე, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ ვარჯიშის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა. ყოველთვის კარგი იდეაა ექიმთან კონსულტაციები რაიმე ახალი ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამდე, განსაკუთრებით თუ გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა.

რომლება აროგლებეეად ნიჩბოსნობა?

• ერთი მკლავი Dumbbell Row საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ სხეულის ერთ მხარეს, შტანგის ნაცვლად ჰანტელის გამოყენებით.
• ინვერსიული მწკრივი ხორციელდება ფიქსირებული შტანგის ქვეშ მოთავსებით და სხეულის ზემოთ წევით.
• Bent-Over შტანგას რიგი მოიცავს წელზე მოხრას და წვერის აწევას მუცლისკენ.
• T-Bar Row არის ვარიაცია, სადაც იყენებთ T- ბარის აპარატს, აზიდავთ ზოლს მკერდისკენ, როდესაც ხართ მოხრილ მდგომარეობაში.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია ნიჩბოსნობა?

• ფიცრები სასარგებლოა ნიჩბოსნებისთვის, რადგან ისინი აუმჯობესებენ ბირთვის სიმტკიცეს და სტაბილურობას, რაც გადამწყვეტია სწორი ფორმისა და წონასწორობის შესანარჩუნებლად ნიჩბოსნობის დროს.
• სკვატები ნიჩბოსნობას შესანიშნავად ავსებს, რადგან ისინი აძლიერებენ ფეხის სიმტკიცეს, განსაკუთრებით ოთხთავიან და დუნდულოებში, რომლებიც ფართოდ გამოიყენება ნიჩბოსნობის მოძრაობის ფაზაში.