ნიჩბოსნობა

• შემცვლის ნაყოფი: პლიომეტრიასტიკა
• მაგალითები: მანქანა, რომლის შესაჭმელება, ვითაც ვიმუშავთ.

შუქის ასაცილი ნიჩბოსნობა

ნიჩბოსნობა არის დაბალი ზემოქმედების, მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას, აყალიბებს კუნთების ძალას და აუმჯობესებს მოქნილობას. ეს არის იდეალური ვარჯიში ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდისთვის, დამწყებიდან დაწყებული და გამოცდილი სპორტსმენებით, რადგან მისი ადაპტირება შესაძლებელია ნებისმიერი ადამიანის შესაძლებლობებზე. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ნიჩბოსნობა, რადგან ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს ფიზიკურ ფიტნეს, არამედ ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას და აუმჯობესებს გონებრივ კეთილდღეობას.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ნიჩბოსნობა

• გაშალეთ ხელები პირდაპირ საფრენი ბორბლისკენ, ხოლო ზურგი გამართულად შეინახეთ და ფეხის ბალიშები ფეხების გამოყენებით აწიეთ, სანამ ისინი თითქმის სრულად არ გაიშლება.
• როგორც კი ფეხები გაშალეთ, სხეულის ზედა ნაწილი ოდნავ უკან გადაწიეთ და სახელური მკერდის ქვედაკენ მიიწიეთ, იდაყვები სხეულთან ახლოს შეინახეთ.
• მას შემდეგ, რაც სახელური თქვენს მკერდს შეეხება, შეცვალეთ მოძრაობა, ხელები უკან გაწიეთ მფრინავისკენ, შემდეგ დახარეთ სხეული წინ და ბოლოს მოხარეთ ფეხები საწყის მდგომარეობაში დასაბრუნებლად.
• გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის ან დროის განსაზღვრული ხანგრძლივობისთვის.

რჩევები ყველასთვის ნიჩბოსნობა

• **სწორი მოჭერა**: დაიჭირეთ სახელური ხელზე და ხელები გაშალეთ მხრების სიგანეზე. მოერიდეთ ძალიან მჭიდროდ დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დაძაბვა ხელებსა და მაჯებზე.
• ** მძლავრი ფეხის ამძრავი **: გავრცელებული შეცდომაა, ძირითადად, მკლავებით ზიდვა. გახსოვდეთ, რომ ნიჩბოსნობა არის მთელი სხეულის ვარჯიში და უნდა დაიწყოს თქვენი ფეხების ძლიერი ბიძგებით. თქვენი ხელები ბუნებრივად უნდა მიჰყვეს, სახელური მკერდის ქვედაკენ მიიზიდეთ.
• ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოერიდეთ აჩქარებით მოძრაობას. სჯობს ვარჯიში შეასრულოთ ნელა და კონტროლით, ფოკუსირება მოახდინოთ დამუშავებულ კუნთების ჯგუფებზე. დაბრუნების ფაზა (როდესაც საწყის პოზიციაზე გადადიხართ) ასევე უნდა იყოს კონტროლირებადი და არა მხოლოდ ამის ნება

ნიჩბოსნობა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც ნიჩბოსნობა?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ნიჩბოსნობის ვარჯიშები. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში მთელი სხეულისთვის, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების რამდენიმე ძირითად ჯგუფს, მათ შორის მკლავებს, ფეხებს და გულს. თუმცა, სათანადო ფორმას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად. დამწყებთათვის შეიძლება მოისურვონ უფრო დაბალი წინააღმდეგობით დაიწყონ და თანდათან გაზარდონ იგი, რადგან მათი ძალა და გამძლეობა გაუმჯობესდება. ასევე შეიძლება მომგებიანი იყოს, რომ ტრენერი ან მწვრთნელი უხელმძღვანელებს მათ თავიდანვე სწორი ფორმისა და ტექნიკის მეშვეობით.

რომლება აროგლებეეად ნიჩბოსნობა?

• Dumbbell Row არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც იყენებთ ბრტყელ სკამს და ჰანტელს, ამუშავებთ სხეულის ერთ მხარეს ერთდროულად.
• Bent-Over Barbell Row იყენებს შტანგას და მოითხოვს თქვენ მოხაროთ წელის არეში, ჩაერთოთ როგორც ბირთვთან, ასევე ზედა ტანთან.
• Inverted Row არის სხეულის წონის ვარჯიში, სადაც იყენებთ საკუთარი სხეულის წონას წინააღმდეგობისთვის, აწევთ თავს ბარამდე.
• Single-Arm Band Row იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს წონის ან მანქანების ნაცვლად, რაც შეიძლება იყოს შესანიშნავი ალტერნატივა დაბალი ზემოქმედების მქონე ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ სახსრების პრობლემები.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია ნიჩბოსნობა?

• ფიცრები აძლიერებს ნიჩბოსნობის შესრულებას ბირთვის სტაბილურობისა და სიმტკიცის აგებით, რაც აუცილებელია ნიჩბოსნობის სწორი ფორმის შესანარჩუნებლად და დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად.
• სკვატებს შეუძლიათ ნიჩბოსნობის მხარდაჭერა ოთხკუთხედის, დუნდულოების და ბარძაყის გაძლიერებით, ეს ყველაფერი არის ძირითადი კუნთები, რომლებიც გამოიყენება ნიჩბოსნობის ინსულტის მამოძრავებელი ფაზის დროს.