Runners Stretch

• შემცვლის ნაყოფი: სხვანაირი ნახატი.
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი Runners Stretch

Runners Stretch არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც შექმნილია ძირითადად სპორტსმენებისთვის, განსაკუთრებით მორბენალებისთვის, მაგრამ ის ასევე სასარგებლოა მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს ქვედა სხეულის მოქნილობა და ძალა. ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს თეძოს მომხრებს, ბარძაყის მხრებს და კვადრიცეფსს, აძლიერებს საერთო მობილობას და ამცირებს ტრავმების რისკს. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ Runners Stretch-ის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა დაეხმაროს კუნთების აღდგენას, გააუმჯობესოს სირბილის შესრულება ან უბრალოდ შეინარჩუნოს ჯანსაღი, კარგად კონდიცირებული სხეული.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Runners Stretch

• გადადგით დიდი ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით, მარცხენა ფეხი უკან დაიჭირეთ.
• ჩამოწიეთ სხეული ლუნგის მდგომარეობაში, მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და მარცხენა ფეხი პირდაპირ შეინახეთ.
• დაიხარეთ წინ და მოათავსეთ ხელები მარჯვენა ფეხის ორივე მხარეს, გაჭიმეთ მარცხენა ფეხის ბარძაყი.
• გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ პროცესი.

რჩევები ყველასთვის Runners Stretch

• **შეინარჩუნეთ სწორი ფორმა**: მორბენალთა გაჭიმვის სწორად შესასრულებლად, თქვენ უნდა გქონდეთ ერთი ფეხი წინ, მეორე კი უკან. წინა მუხლი პირდაპირ კოჭზე უნდა იყოს, უკანა კი სწორი. მოერიდეთ უკანა მუხლის მოხრას ან წინა მუხლს ფეხის თითებზე გასვლას, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს სახსრები და კუნთები.
• ** ზურგი სწორი გქონდეთ **: ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ, არის ზურგის დამრგვალება ამ დაჭიმვის დროს. ზურგი სწორი უნდა გქონდეთ და მკერდი აწეული. ეს ხელს უწყობს თეძოს და ბარძაყის კუნთების დაჭიმვის იზოლირებას და თავიდან აიცილებს ზურგზე არასაჭირო დაძაბვას.
• **გააჩერეთ Stretch**: თქვენ უნდა გეჭიროთ Runners Stretch მინიმუმ 30 წამიდან ერთ წუთამდე თითოეულ მხარეს. ეს საშუალებას აძლევს თქვენს კუნთებს სრულად მოდუნდეს და გახანგრძლივდეს. მოერიდეთ გადახტომას

Runners Stretch კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც Runners Stretch?

დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Runners Stretch ვარჯიშის გაკეთება. ეს კარგი გაჭიმვაა ბარძაყის, ხბოსა და თეძოებისთვის. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ გაჭიმვის დროს რაიმე ტკივილი იგრძნობა, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. დამწყებთათვის შეიძლება სასარგებლო იყოს გაჭიმვის დაწყება მომზადებული პროფესიონალის ან ფიტნეს ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით.

რომლება აროგლებეეად Runners Stretch?

• მჯდომარე მორბენალის გაჭიმვა ხორციელდება მიწაზე ჯდომით, ერთი ფეხის წინ გაშლით, ხოლო მეორე ფეხის შიგნით მოხრილებით, შემდეგ კი წინ მიიწევთ გაშლილი ფეხისკენ.
• Wall Runner's Stretch-ი მოითხოვს, რომ ხელები კედელზე დაადოთ, ერთი ფეხით უკან დაიწიოთ და ქუსლი იატაკზე დააჭიროთ, გაჭიმოთ ხბო და უკანა ფეხი.
• Lunge Runner's Stretch კეთდება ერთი ფეხით წინ გადადგმული ნაბიჯით, უკანა ფეხის სწორი შენარჩუნებით და ქუსლის მიწაზე დაჭერით.
• Butterfly Runner's Stretch გულისხმობს მიწაზე ჯდომას, ტერფების ძირების მიბმას, მუხლების დაჭერას იატაკისკენ და წინ დახრილობას ბარძაყისა და ბარძაყის შიდა ნაწილის გასაჭიმად.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია Runners Stretch?

• "Hip Flexor Stretches" შესანიშნავად ავსებს Runners Stretch-ს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ბარძაყის მომხრეებს, რომლებიც ხშირად მჭიდროა მორბენალებში და შეუძლია გააუმჯობესოს ნაბიჯის სიგრძე და სირბილის ეფექტურობა.
• "ხბოს აწევა" ავსებს Runners Stretch-ს ქვედა ფეხის კუნთების გაძლიერებით, რაც ხელს შეუწყობს სირბილის ფორმის გაუმჯობესებას და ამცირებს დაზიანებების რისკს, როგორიცაა წვივის ნადები.