დაინახა

• შემცვლის ნაყოფი: მუსის ჰარგს
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი დაინახა

Saw სავარჯიშო არის პილატესის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ფოკუსირებულია ხერხემლის გაჭიმვაზე და გაძლიერებაზე, მოქნილობის გაუმჯობესებაზე და ბირთვის სტაბილურობის გაძლიერებაზე. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე და მიზნად ისახავს გააუმჯობესოს მათი პოზა, წონასწორობა და სხეულის მთლიანი ძალა. ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ გაზარდონ სხეულის ცნობიერება, შეამცირონ ზურგის ტკივილი და გააუმჯობესონ მოძრაობის დიაპაზონი, ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დაინახა

• გაშალეთ ხელები გვერდებზე მხრების სიმაღლეზე და გადაატრიალეთ ტანი მარჯვნივ.
• ამოსუნთქვისას, მოხარეთ წინ და მიიწიეთ მარცხენა ხელი მარჯვენა ფეხისკენ ისე, თითქოს ფეხის თითებს „დაიჭერით“ და წონასწორობისთვის მარჯვენა ხელი უკან დაიჭირეთ.
• ჩაისუნთქეთ და დაჯექით მაღლა, მოხსენით ტანი საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად.
• გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე მხარეს, გადაატრიალეთ ტორსი მარცხნივ და მიიწიეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა ფეხისკენ.

რჩევები ყველასთვის დაინახა

• **სწორი პოზიციონირება**: დაიწყეთ მჯდომარე მდგომარეობაში, ფეხები უფრო განიერით, ვიდრე ბარძაყის სიგანეზე და თქვენი ფეხები მოხრილი. გაშალეთ ხელები გვერდებზე მხრების სიმაღლეზე. ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია და თქვენი ბირთვი ჩართულია.
• **სწორი შესრულება**: მოატრიალეთ ტანი მარჯვნივ, გაწიეთ მარცხენა ხელი მარჯვენა ფეხისკენ. წარმოიდგინეთ, რომ თითების პატარა თითს „მოიჭრით“. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა ხერხემალში და მარცხენა ბარძაყის არეში. ჩაისუნთქეთ ცენტრში დაბრუნებისას და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
• ** კისრის დაძაბვის თავიდან აცილება **: გავრცელებული შეცდომაა კისრის საშუალებით მოძრაობის წარმართვა ან კისრის დაძაბვა ფეხზე მისასვლელად. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ წელის როტაციაზე და შეინახეთ კისერი ხერხემლის შესაბამისობაში.

დაინახა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც დაინახა?

დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ ხერხი, რომელიც პოპულარული პილატესის ვარჯიშია. თუმცა, ზოგიერთისთვის ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ის მოითხოვს მოქნილობას და კონტროლს. მნიშვნელოვანია ფოკუსირება ფორმასა და ტექნიკაზე, ვიდრე უკიდურესობამდე მიყვანაზე. ყოველთვის რეკომენდირებულია ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დაწყება გაწვრთნილი პროფესიონალის ხელმძღვანელობით, რათა უზრუნველყოს სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოს ტრავმა.

რომლება აროგლებეეად დაინახა?

• ზოლიანი ხერხი არის ელექტრო ხერხი გრძელი, ბასრი პირით, რომელიც შედგება დაკბილული ლითონის უწყვეტი ზოლისგან, რომელიც გადაჭიმულია ორ ან მეტ ბორბალს შორის მასალის დასაჭრელად.
• საჭრელი არის წვრილკბილიანი ხერხი, რომელიც თავდაპირველად და ძირითადად დამზადებულია ლითონის ჭრისთვის.
• Jigsaw არის ხერხი, რომელიც იყენებს ორმხრივ პირს არარეგულარული მოსახვევების მოსაჭრელად, როგორიცაა შაბლონური ნახატები, ხის, ლითონის ან სხვა მასალებში.
• ჯაჭვის ხერხი არის პორტატული, მექანიკური ხერხი, რომელიც ჭრის მბრუნავ ჯაჭვზე მიმაგრებული კბილების კომპლექტით, რომელიც გადის სახელმძღვანელო ზოლის გასწვრივ.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია დაინახა?

• ხერხემლის ირონია: ხერხის მსგავსად, ხერხემლის ტრიალი მოიცავს ტანის გრეხილ მოძრაობას. ეს სავარჯიშო ავსებს ხერხს ხერხემლის ბრუნვით მობილურობაზე ფოკუსირებით, აუმჯობესებს მოქნილობას და პოზას.
• Pilates Roll Up: ეს სავარჯიშო ავსებს ხერხს იმავე კუნთების ჯგუფების ჩართვით, განსაკუთრებით მუცლისა და თეძოს მომხრეები. ის ასევე ხელს უწყობს ხერხემლის არტიკულაციის გაუმჯობესებას, რაც სასარგებლოა ხერხში მოხრილი მოძრაობისთვის.