Მაკრატელი

• შემცვლის ნაყოფი: კულმს., მუსის ჰარგს
• მაგალითები: ხელის წონა
• ძირის ნაყოფი: Gluteus Medius, Rectus Abdominis
• მეორადი ჭირის ნაყოფი: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

შუქის ასაცილი Მაკრატელი

მაკრატელი ვარჯიში არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, ხელს უწყობს ბირთვის სიძლიერეს და სტაბილურობას. ეს არის შესაფერისი ვარჯიში ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, მისი რეგულირებადი ინტენსივობის გამო. ადამიანს სურს ჩართოს მაკრატელი ფიტნეს რუტინაში, რათა გააძლიეროს მათი ძირითადი ძალა, გააუმჯობესოს წონასწორობა და ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Მაკრატელი

• ასწიეთ ორივე ფეხი მიწიდან დაახლოებით ერთი ფეხით, ზურგის ქვედა ნაწილი დაჭერით ხალიჩაში. ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
• ფეხები სწორი დაჭერით, მარჯვენა ფეხი მაღლა ასწიეთ ჭერისკენ, ხოლო მარცხენა ფეხი მიწაზე მაღლა ასწიეთ.
• ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი და ერთდროულად აწიეთ მარცხენა ფეხი, მაკრატლის მოძრაობის მიბაძვით.
• განაგრძეთ ფეხების მონაცვლეობა თქვენი სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბირთვი ჩართულია და თქვენი ზურგის ქვედა ნაწილი რჩება კონტაქტში ხალიჩასთან მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

რჩევები ყველასთვის Მაკრატელი

• ბირთვის ჩართვა: ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა ვარჯიშის განმავლობაში. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ სავარჯიშოების ეფექტურად შესრულებაში, არამედ იცავს თქვენს ზურგს. გავრცელებული შეცდომაა კისრის ან მხრების დაძაბვა, გახსოვდეთ, რომ კისერი მოდუნებული იყოთ და მზერა ჭერისკენ.
• კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ აჩქარებით მოძრაობას. მაკრატლის ვარჯიშიდან მაქსიმალური სარგებლობის გასაღები არის მისი ნელი, კონტროლირებადი წესით შესრულება. ეს უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების სრულ ჩართულობას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
• სუნთქვა

Მაკრატელი კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც Მაკრატელი?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ მაკრატლის ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის მარტივი ვარჯიში, რომელიც ფოკუსირებულია თქვენი ძირითადი კუნთების, განსაკუთრებით მუცლის კუნთებზე. თუმცა, მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება სწორად, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე პოტენციური დაზიანება. აქ არის ნაბიჯები: 1. დაწექით ზურგზე ხალიჩაზე და ხელები გვერდებზე გაქვთ. 2. თავი, კისერი და მხრები ოდნავ ასწიეთ მიწიდან. 3. ასწიეთ ორივე ფეხი მიწიდან დაახლოებით ერთი ფეხით. 4. ორივე ფეხი სწორი და ნელ-ნელა გაშალეთ. 5. გადააჯვარედინეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენაზე, შემდეგ მარცხენა მარჯვენაზე, მაკრატლის მოძრაობის მიბაძვით. 6. გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა. დაიმახსოვრეთ, ამ ვარჯიშის შესრულებისას მნიშვნელოვანია, რომ ზურგის ქვედა ნაწილი ხალიჩაზე იყოს და არ დაიძაბოთ კისერი. თუ დამწყები ხართ, შეგიძლიათ დაიწყოთ გამეორებების ნაკლები რაოდენობით და თანდათან გაზარდოთ, როცა გაძლიერდებით.

რომლება აროგლებეეად Მაკრატელი?

• ქარგვის მაკრატელი არის პატარა, ბასრი მაკრატელი, რომელიც გამოიყენება ნაქარგობისა და სხვა დელიკატური ხელნაკეთობების დეტალური სამუშაოებისთვის.
• სამზარეულოს მაკრატელი არის მაკრატლის ტიპი, რომელიც გამოიყენება საკვების მოსამზადებლად, მათ შორის დავალებების ჩათვლით, როგორიცაა ხორცის დაჭრა, მწვანილი და პაკეტების გახსნა.
• ტრავმა მაკრატელი არის მაკრატლის ტიპი, რომელსაც იყენებენ პარამედიკოსები ან სასწრაფო სამედიცინო ტექნიკოსები, რათა სწრაფად და უსაფრთხოდ მოაჭრათ ტანსაცმელი დაშავებულებისგან.
• თმის საჭრელი მაკრატელი არის სპეციალიზირებული მაკრატელი, რომელსაც პარიკმახერები იყენებენ თმის სიზუსტით და მარტივად შესაჭრელად.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია Მაკრატელი?

• ფეხის აწევა: ფეხის აწევა მაკრატლის შესანიშნავ ავსებს წარმოადგენს, რადგან ორივე ამუშავებს მუცლის ქვედა კუნთებს, რაც ხელს უწყობს ძლიერი და დაბალანსებული ბირთვის ჩამოყალიბებას.
• რუსული ბრუნვები: რუსული ტრიალი ავსებს მაკრატელს, რადგან ორივე აკავშირებს მთელ ბირთვს, ქვედა მუცლის, ირიბი და ზედა მუცლის ჩათვლით, რაც ხელს უწყობს ბირთვის მთლიან სიმტკიცეს და სტაბილურობას.