მჯდომარე ფართო კუთხით პოზების თანმიმდევრობა

• შემცვლის ნაყოფი: სხვანაირი ნახატი.
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი მჯდომარე ფართო კუთხით პოზების თანმიმდევრობა

მჯდომარე ფართო კუთხიანი პოზების თანმიმდევრობა არის სასარგებლო იოგას ვარჯიში, რომელიც ფოკუსირებულია ფეხების, ხერხემლისა და თეძოების გაჭიმვაზე და გაძლიერებაზე, ამასთანავე ხელს უწყობს სისხლის უკეთეს მიმოქცევას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს მოქნილობა, პოზა და სხეულის მთლიანი ძალა. ადამიანებს სურთ ჩაერთონ ამ ვარჯიშში, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს ფიზიკურ კეთილდღეობას, არამედ ხელს უწყობს სტრესის განმუხტვას და გონებრივ სიცხადეს.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მჯდომარე ფართო კუთხით პოზების თანმიმდევრობა

• ფეხის თითები და მუხლები ჭერისკენ მიიმართეთ და დარწმუნდით, რომ ფეხები სწორი დარჩეთ; არ მოხაროთ მუხლები.
• ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას, ტანი თეძოებიდან წინ გადაწიეთ, ხერხემალი სწორი და გრძელი შეინახეთ.
• გაწიეთ ხელები და მოათავსეთ ისინი ფეხებზე, ტერფებზე ან ტერფებზე, თქვენი მოქნილობის მიხედვით, დაძაბვის ან იძულებითი დაჭიმვის გარეშე.
• გააჩერეთ ეს პოზა 1 წუთამდე, ღრმად ისუნთქეთ, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის მჯდომარე პოზიციას ამოსუნთქვისას.

რჩევები ყველასთვის მჯდომარე ფართო კუთხით პოზების თანმიმდევრობა

• შეინარჩუნეთ სწორი განლაგება: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ზურგის დამრგვალება, როდესაც ცდილობთ წინ მიხვიდეთ. ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს ზურგზე. ამის ნაცვლად, შეინახეთ ხერხემალი გრძელი და სწორი, მიიწიეთ თეძოებიდან წინ და წადით მხოლოდ კომფორტულად. თქვენი ხელები შეიძლება დაეყრდნოს თქვენს ფეხებს, ან მიაღწიოს თქვენს ფეხებს, თქვენი მოქნილობის მიხედვით.
• გამოიყენეთ რეკვიზიტები: თუ გაგიჭირდებათ თავდაყირა ჯდომა და ფეხები ფართოდ გაშალეთ, დაჯექით დაკეცილ საბანზე ან იოგას ბლოკზე. ეს დაგეხმარებათ მენჯის წინ გადახრაში და ზურგის ქვედა ნაწილში ბუნებრივი მრუდის შენარჩუნებაში. თუ ფეხებს ვერ აღწევთ, გამოიყენეთ იოგას სამაჯური მათ გარშემო და დაიჭირეთ ბოლოებზე.

მჯდომარე ფართო კუთხით პოზების თანმიმდევრობა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც მჯდომარე ფართო კუთხით პოზების თანმიმდევრობა?

დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ განახორციელონ მჯდომარე ფართო კუთხით პოზების თანმიმდევრობის სავარჯიშო, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც უპავისტა კონასანა იოგაში. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა. ასევე რეკომენდებულია ამ პოზის გაკეთება გაწვრთნილი იოგას ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით თავდაპირველად სწორი პოზის უზრუნველსაყოფად და დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს.

რომლება აროგლებეეად მჯდომარე ფართო კუთხით პოზების თანმიმდევრობა?

• მჯდომარე ფართო კუთხის პოზა წინ მოხრილი: ამ ვარიაციით, ფართო კუთხიდან, თქვენ იხრება თეძოებიდან წინ, აგრძელებთ ხერხემალს და დებთ ხელებს ან წინამხრებს იატაკზე თქვენს წინ.
• მჯდომარე ფართო კუთხის პოზა გვერდითი გაჭიმვით: აქ თქვენ გვერდით იხარხართ ფართო კუთხით პოზიდან, ერთ მკლავს აწვებით თავზე საპირისპირო ფეხისკენ, ქმნით დაჭიმულობას თქვენი სხეულის გასწვრივ.
• მჯდომარე ფართო კუთხის პოზა ბრუნვით: ფართო კუთხიდან, თქვენ ატრიალებთ ტანს ერთი ფეხისკენ, საპირისპირო ხელს ფეხის გარე მხარეს მიაღწევთ, აძლიერებთ ხერხემლის ბრუნვას და მოქნილობას.
• მჯდომარე ფართოკუთხიანი პოზა შეკრული ხელებით: ეს მოწინავე ვარიაცია გულისხმობს ხელების ზურგს უკან დაჭერას და მათ ერთმანეთთან შეკვრას, გახსნას.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია მჯდომარე ფართო კუთხით პოზების თანმიმდევრობა?

• შეკრული კუთხის პოზა (ბადდა კონასანა) არის კიდევ ერთი დამატებითი სავარჯიშო, რადგან ის ანალოგიურად ხსნის თეძოებს და ჭიმავს ბარძაყებს, ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს და ეხმარება სხეულს უფრო ღრმა პოზებისთვის მომზადებაში.
• დახრილი ხელიდან მსხვილ ფეხებამდე პოზა (Supta Padangusthasana) ავსებს მჯდომარე ფართო კუთხით პოზების თანმიმდევრობას, რადგან ის ჭიმავს ბარძაყებსა და ხბოებს, რაც აუმჯობესებს მოქნილობას და ეხმარება ამ ადგილებში დაზიანებების თავიდან აცილებას.