მხრის წრე

• შემცვლის ნაყოფი: კონტექსტი არის საჯარო ნაწილები შეჯება.
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი მხრის წრე

მხრის წრე არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ფოკუსირებულია თქვენი მხრის სახსრების მოქნილობისა და მოძრაობის დიაპაზონის გაუმჯობესებაზე. ის იდეალურია ყველასთვის, მათ შორის სპორტსმენებისთვის, ოფისის მუშაკებისთვის ან პირებისთვის, რომლებიც გამოჯანმრთელდებიან მხრის ტრავმებისგან. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ შეამციროთ მხრის სიმტკიცე, გააუმჯობესოთ პოზა და თავიდან აიცილოთ დაზიანებები, რაც სასურველ არჩევანს გახდის მათთვის, ვინც ცდილობს შეინარჩუნოს მხრის ჯანსაღი ფუნქცია.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მხრის წრე

• ნელა აწიეთ მხრები ყურებისკენ, შემდეგ გადაახვიეთ უკან.
• გააგრძელეთ წრიული მოძრაობა, ჩამოწიეთ მხრები ქვემოთ და შემდეგ წინ.
• გაიმეორეთ ეს წრიული მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
• საფუძვლიანი ვარჯიშის უზრუნველსაყოფად, შეცვალეთ მხრის წრეების მიმართულება იგივე რაოდენობის გამეორებისთვის.

რჩევები ყველასთვის მხრის წრე

• კონტროლირებადი მოძრაობები: მხრის წრის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს, რადგან მათ შეუძლიათ დაძაბონ კუნთები და გამოიწვიოს დაზიანება.
• სრული როტაცია: მაქსიმალური სარგებლობისთვის, დარწმუნდით, რომ სრულ ბრუნვას აკეთებთ მხრებით. გავრცელებული შეცდომები მოიცავს მხოლოდ ნახევარწრეების გაკეთებას ან მხრების ზევით და ქვევით მოძრაობას წრიული მოძრაობების ნაცვლად.
• არ გამოიყენოთ კისერი: გავრცელებული შეცდომაა კისრის გამოყენება მხრების მოძრაობის დასახმარებლად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა და დისკომფორტი. მოძრაობა უნდა განხორციელდეს თქვენი მხრებისა და ზურგის ზედა კუნთებით და არა კისრით.
• დათბობა: ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, დაწყებამდე მნიშვნელოვანია გახურება. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტრავმა და გააძლიეროთ ვარჯიში

მხრის წრე კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც მხრის წრე?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ მხრის წრის ვარჯიში. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში მხრების მოქნილობისა და მოძრაობის დიაპაზონის გასაუმჯობესებლად. აი, როგორ აკეთებ ამას: 1. დადექით ვერტიკალურად და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. 2. გაშალეთ ხელები გვერდებზე მხრების სიმაღლეზე. 3. ნელა გააკეთეთ წრეები მხრებით, აწიეთ მკლავები ზევით-ქვევით წრიული მოძრაობით. 4. გააკეთეთ ეს დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეცვალეთ წრეების მიმართულება. გახსოვდეთ, რომ თქვენი მოძრაობები გლუვი და კონტროლირებადია, არასოდეს აიძულოთ მოძრაობა. თუ რაიმე დისკომფორტს გრძნობთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის შემთხვევაში, ყოველთვის კარგი იდეაა კონსულტაცია გაიაროთ ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად და უსაფრთხოდ აკეთებთ მას.

რომლება აროგლებეეად მხრის წრე?

• მჯდომარე მხრის წრე შესრულებულია ჯდომისას, სადაც თქვენ ატრიალებთ მხრებს წრიული მოძრაობით, საათის ისრის მიმართულებით ან საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.
• საპირისპირო მხრის წრე გულისხმობს მხრების მოძრაობას წრიული მოძრაობით, მაგრამ საპირისპირო მიმართულებით, ვიდრე ჩვეულებრივ აკეთებთ.
• შეწონილი მხრის წრე გულისხმობს მსუბუქი წონების ხელში აყვანას მხრის წრეების შესრულებისას წინააღმდეგობის გაზრდისა და სიძლიერის გაზრდის მიზნით.
• მხრის ალტერნატიული წრე გულისხმობს თითო მხრის მოძრაობას წრიული მოძრაობით, მარჯვენა და მარცხენა შორის მონაცვლეობით.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია მხრის წრე?

• გვერდითი აწევა ასევე ავსებს მხრის წრეებს, რადგან ისინი ფოკუსირებულია ლატერალურ დელტოიდებზე, რომლებიც ხშირად ნაკლებად გამოიყენება სხვა ვარჯიშებში, რაც ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას და მხრის მობილობის გაუმჯობესებას.
• და ბოლოს, Face Pulls არის შესანიშნავი დამატება რუტინისთვის, რომელიც მოიცავს მხრის წრეებს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს უკანა დელტოიდებსა და ზურგის ზედა კუნთებს, აწონასწორებს მხრის წინა მუშაობას და ხელს უწყობს კარგ პოზას.