Shoulder Stand იოგას პოზა

• შემცვლის ნაყოფი: მუსის ჰარგს
• მაგალითები: ხელის წონა
• ძირის ნაყოფი: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• მეორადი ჭირის ნაყოფი: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

შუქის ასაცილი Shoulder Stand იოგას პოზა

Shoulder Stand Yoga Pose, ასევე ცნობილი როგორც სარვანგასანა, არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის, საჭმლის მონელების და სასუნთქი სისტემის გაუმჯობესებას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს ყურადღება, შეამციროს სტრესი და გააუმჯობესოს საერთო კეთილდღეობა. ადამიანებს სურთ გამოიყენონ ეს პოზა ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის გასაძლიერებლად, უძილობისა და დაღლილობის შესამსუბუქებლად და სიმშვიდისა და სიმშვიდის განცდის ხელშეწყობისთვის.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Shoulder Stand იოგას პოზა

• მოხარეთ მუხლები და მიიტანეთ ისინი მკერდისკენ, შემდეგ აწიეთ თეძოები იატაკიდან, ხელებით ზურგის ქვედა საყრდენად გამოიყენეთ.
• ნელა გაისწორეთ ფეხები და აიღეთ ფეხები ჭერისკენ, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული მაქსიმალურად სწორია.
• გააჩერეთ ეს პოზიცია 5-დან 10 ამოსუნთქვამდე, შეინახეთ ნიკაპი მკერდში ჩასმული და თვალები თითებზე.
• გასათავისუფლებლად, ნაზად ჩამოწიეთ ფეხები და გადაატრიალეთ ხერხემალი უკან ხალიჩაზე, თითო ხერხემლიანად.

რჩევები ყველასთვის Shoulder Stand იოგას პოზა

• გამოიყენეთ მხარდაჭერა: განსაკუთრებით დამწყებთათვის, მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ მხარდაჭერა თქვენი კისრის დასაცავად. შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაკეცილი საბანი ან იოგას დასამაგრებელი საშუალება მხრების ქვეშ. თავი და კისერი უნდა იყოს საბნიდან და ხალიჩაზე. მოერიდეთ თავის მობრუნებას პოზაში ყოფნისას, რადგან ამან შეიძლება კისერი დაიძაბოს.
• გასწორება: ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის გასწორებას. თქვენი სხეული სწორ ხაზზე უნდა იყოს მხრებიდან ტერფებამდე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი თეძოები არ უნდა იყოს ძალიან წინ ან ძალიან უკან. გავრცელებული შეცდომაა ფეხების უკან დახევის ნება, რამაც შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს კისერზე.
• ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ჩართეთ თქვენი მუცლის კუნთები, რათა დაგეხმაროთ აწიოთ ფეხები და თეძოები ზემოთ. ეს მოგიხსნით კისრის ზეწოლას

Shoulder Stand იოგას პოზა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც Shoulder Stand იოგას პოზა?

დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ სცადონ იოგას პოზა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც სარვანგასანა. თუმცა, ის ითვლება საშუალო დონის პოზად და მნიშვნელოვანია მისი სწორად შესრულება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დამწყებთათვის იდეალურად უნდა შეასრულონ ეს პოზა გაწვრთნილი იოგას ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ. ისეთი რეკვიზიტების გამოყენება, როგორიცაა საბნები ან სამაგრები, ასევე დაეხმარება დამწყებთათვის ამ პოზაში მოხვედრაში. ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და ძალიან არ იმოქმედოთ. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის შეშფოთება, მიმართეთ ექიმს ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე.

რომლება აროგლებეეად Shoulder Stand იოგას პოზა?

• Niralamba Sarvangasana, ან უსაფუძვლო მხრის სადგამი, უფრო რთული ვერსიაა, რომელიც მოითხოვს პოზის შენარჩუნებას მხრების ან მკლავების მხარდაჭერის გარეშე.
• Eka Pada Sarvangasana, ან ერთი ფეხის მხრის სადგამი, არის ვარიაცია, სადაც ერთი ფეხი გაჭიმულია ჭერისკენ, ხოლო მეორე ფეხი დაშვებულია მიწისკენ.
• პარსვაიკა პადა სარვანგასანა, ან გვერდითი ერთი ფეხი მხრის სადგამი, არის ვარიაცია, სადაც ერთი ფეხი არის გაშლილი პირდაპირ ზემოთ, ხოლო მეორე გაშლილი გვერდით.
• ჰალასანა, ან გუთანის პოზა, არის მხრის სადგამის ვარიაცია, სადაც ფეხები დაშვებულია თავზე და ეხება მიწას უკან.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია Shoulder Stand იოგას პოზა?

• თევზის პოზა (მატსასანა) მოქმედებს, როგორც მხრის სადგამის საპირისპირო საშუალება, რადგან ის ჭიმავს საპირისპირო კუნთებს, მათ შორის გულმკერდს, ყელსა და მუცლის ღრუს, ხელს უწყობს ორგანიზმში წონასწორობას და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.
• ხიდის პოზა (Setu Bandhasana) სასარგებლოა, რადგან ის აძლიერებს ზურგის კუნთებს და ხსნის მკერდსა და მხრებს, რაც შესანიშნავად ემზადება მხრის დასადგომისთვის, ასევე ათავისუფლებს სტრესს და შფოთვას.