ერთი ფეხის ნაბიჯი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ერთი ფეხის ნაბიჯი
Single Leg Step-up არის მრავალმხრივი სავარჯიშო, რომელიც აძლიერებს თქვენს ქვედა ტანს, განსაკუთრებით მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს, ბარძაყისა და დუნდულოებს, ასევე აუმჯობესებს თქვენს წონასწორობას და კოორდინაციას. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური ფიტნეს დონის შესატყვისად. ეს სავარჯიშო იდეალურია მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს ფეხის ძალა, სტაბილურობა და საერთო სპორტული შესრულება, ან მათთვის, ვინც ცდილობს ვარჯიშის რუტინას მრავალფეროვნების დამატება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ერთი ფეხის ნაბიჯი
- აწიეთ მარჯვენა ფეხი და მყარად მოათავსეთ ყუთზე, დარწმუნდით, რომ მთელი ფეხი ზედაპირზეა და არა მხოლოდ თითები.
- გადაიტანეთ მარჯვენა ქუსლი, რომ აწიოთ სხეული ყუთზე, დაბალანსება მარჯვენა ფეხზე. თქვენი მარცხენა ფეხი უნდა იყოს მოხრილი ისე, რომ ფეხი არ არის ყუთიდან.
- ცოტა ხნით შეაჩერეთ ზევით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ მარცხენა ფეხი მიწაზე, შემდეგ კი მარჯვენა ფეხი და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო მარცხენა ფეხით ასწიეთ ყუთზე და გააგრძელეთ ფეხების მონაცვლეობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის ერთი ფეხის ნაბიჯი
- ** შეინარჩუნეთ სწორი პოზა:** ვარჯიშის განმავლობაში მკერდი მაღლა და ზურგი სწორი. მოერიდეთ წინ დახრილობას ან ზურგის დამრგვალებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. თქვენი მზერა პირდაპირ წინ უნდა იყოს და არა ფეხებთან, რაც დაგეხმარებათ წონასწორობისა და სწორი განლაგების შენარჩუნებაში.
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ** თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა ამ ვარჯიშის დროს ბალანსის შესანარჩუნებლად გასაღებია. ის ასევე გეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი მოძრაობები და დაიცვათ წელის ქვედა ნაწილი. ბევრი ადამიანი ივიწყებს თავის გულს ფეხის ვარჯიშის დროს, მაგრამ ეს აუცილებელია უსაფრთხოებისა და ეფექტურობისთვის.
- ** მოერიდეთ მუხლის ზედმეტ დაჭიმვას:** როცა აწევთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი არ სცილდება ფეხის თითებს. Ეს არის
ერთი ფეხის ნაბიჯი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ერთი ფეხის ნაბიჯი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ ერთი ფეხის ნაბიჯი. ეს სავარჯიშო შედარებით მარტივია და მოითხოვს მინიმალურ აღჭურვილობას, როგორც წესი, მხოლოდ მტკიცე სკამს ან საფეხურს. ეს შესანიშნავი გზაა ძალისა და წონასწორობის შესაქმნელად. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ დაბალი საფეხურით და თანდათან გაზარდონ სიმაღლე, რადგან მათი ძალა და წონასწორობა უმჯობესდება. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის შენარჩუნება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, ყოველთვის კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია პერსონალურ ტრენერთან ან ფიტნეს პროფესიონალთან.
რომლება აროგლებეეად ერთი ფეხის ნაბიჯი?
- ფეხის ერთჯერადი აწევა მუხლის ამძრავით: ამ ვარიაციით, თქვენ ამოძრავებთ არასამუშაო ფეხის მუხლს მკერდისკენ, საფეხურის ზედა ნაწილში.
- გვერდითი ერთჯერადი ფეხის აწევა: ეს ვერსია მოიცავს პლატფორმაზე გვერდიდან ასვლას, რაც დაგეხმარებათ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების ჩართვაში.
- ერთჯერადი ფეხის აწევა წინააღმდეგობის ზოლებით: წინააღმდეგობის ზოლები გამოიყენება ამ ვარიაციით ვარჯიშისთვის სირთულის დამატებითი დონის დასამატებლად.
- ერთი ფეხის აწევა ზედ დაჭერით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელის დაჭერას თითოეულ ხელში და ზედ დაჭერის შესრულებას საფეხურის ზედა ნაწილში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ერთი ფეხის ნაბიჯი?
- Squats არის კიდევ ერთი შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ისინი არა მხოლოდ აძლიერებენ ქვედა ტანს, არამედ ხელს უწყობენ ბირთვის სტაბილურობას, რაც აუცილებელია ბალანსის შესანარჩუნებლად ერთი ფეხის ნაბიჯების დროს.
- ხბოს აწევა ასევე შეიძლება შეავსოს ფეხის ერთჯერადი აწევა, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ქვედა ფეხის კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს ქვედა სხეულის უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს და აძლიერებს სტაბილურობას ნაბიჯის გადაადგილებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ერთი ფეხის ნაბიჯი
- სხეულის წონის ვარჯიში ბარძაყებისთვის
- კვადრიცეფსის გასაძლიერებელი ვარჯიში
- ერთი ფეხის საფეხურით ვარჯიში
- სხეულის წონის ამაღლების რუტინა
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- კვადრიცეპსის ვარჯიში სახლში
- ერთი ფეხის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ქვედა ტანისთვის
- სტეპ-up ვარჯიში ბარძაყებისთვის
- ერთი ფეხის ასვლა ოთხკუთხა სიმტკიცისთვის