სმიტის ფეხის პრესა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სმიტის ფეხის პრესა
სმიტის ფეხის პრესა არის ქვედა სხეულის სიძლიერის სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს კვადრიცეფსს, დუნდულოებს და ბარძაყებს, ამასთან, აკავშირებს ხბოებსა და გულს. ის შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონისა და მიზნების შესატყვისად. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ეს ხელს უწყობს სხეულის ქვედა სიძლიერის გაუმჯობესებას, კუნთების განსაზღვრის გაუმჯობესებას, უკეთეს წონასწორობას და სტაბილურობას და ეხმარება ყოველდღიური აქტივობების უფრო ეფექტურად შესრულებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სმიტის ფეხის პრესა
- ამოიღეთ ზოლი ზევით აწევით და გადახვევით, რათა გაათავისუფლოთ დამცავი კაკვები.
- ჩამოწიეთ სხეული მუხლებში მოხრილით, ხოლო ზურგი სწორი შეინახეთ, სანამ თეძოები მიწის პარალელურად არ იქნება.
- აწიეთ უკან ზევით თქვენი ქუსლების გამოყენებით, გაშალეთ ფეხები სრულად, მაგრამ მუხლების ჩაკეტვის გარეშე.
- ხელახლა დაამაგრეთ ზოლი უსაფრთხოების კაუჭებში შებრუნებით, დაასრულეთ სმიტის ფეხის პრესის ერთი გამეორება.
რჩევები ყველასთვის სმიტის ფეხის პრესა
- ფეხის განლაგება: თქვენი ფეხები უნდა იყოს თეძოს სიგანეზე ერთმანეთისგან და შუაზე. მოერიდეთ ფეხების ზედმეტად მაღლა ან ზედმეტად დაბლა დადებას პლატფორმაზე, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს თქვენი მუხლები ან შეზღუდოს თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი.
- აკონტროლეთ მოძრაობა: დაწიეთ წონა ნელა და კონტროლირებად, გააჩერეთ სანამ თქვენი მუხლები 90 გრადუსიან კუთხეს მიაღწევენ. მოერიდეთ წონის სწრაფად დაცემას ან ბოლოში აწევას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- შეინახეთ ზურგი ბრტყელი: ვარჯიშის განმავლობაში შეინარჩუნეთ კონტაქტი თქვენს ზურგსა და საფენს შორის. გავრცელებული შეცდომაა ზურგის დაჭიმვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წელის ქვედა დაზიანებები.
- ნუ ჩაკეტავთ მუხლებს: როცა აჭერთ
სმიტის ფეხის პრესა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სმიტის ფეხის პრესა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Smith Leg Press სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ დაბალი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრე ზედამხედველობა ან მეგზური, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა დროთა განმავლობაში.
რომლება აროგლებეეად სმიტის ფეხის პრესა?
- Wide-Stance Smith Machine Leg Press მიზნად ისახავს ბარძაყის შიდა მხარეს და დუნდულოებს უფრო ინტენსიურად, ტერფების განთავსებით.
- ვიწრო პოზიციის სმიტის მანქანური ფეხის პრესა უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებს ოთხთავის კუნთებზე, ფეხების ერთმანეთთან დაახლოებით.
- მაღალი ფეხის სმიტის მანქანით ფეხის პრესა აქცენტს ბარძაყებზე და დუნდულოებზე გადააქვს ფეხების პლატფორმაზე უფრო მაღლა მოთავსებით.
- დაბალი ფეხის სმიტის მანქანის ფეხის პრესა უფრო მეტ კონცენტრირებას ახდენს ოთხთავის კუნთებზე, ფეხების დაბლა პლატფორმაზე განლაგებით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სმიტის ფეხის პრესა?
- ლუნგები ასევე ავსებენ სმიტის ფეხის პრესას, რადგან ისინი მუშაობენ სხეულის იგივე კუნთებით, მაგრამ უფრო ფუნქციონალური, ცალმხრივი გზით, რაც დაგეხმარებათ დისბალანსის გამოსწორებაში და კოორდინაციის გაუმჯობესებაში.
- ხბოს აწევა შეიძლება იყოს სასარგებლო დანამატი სავარჯიშო რუტინისთვის, რომელიც მოიცავს Smith Leg Press-ს, რადგან ისინი სპეციალურად მიზნად ისახავს ხბოს კუნთებს, ზონას, რომელსაც შეიძლება არ ჰქონდეს ისეთი დიდი აქცენტი ფეხის დაჭერისას, რაც უზრუნველყოფს კარგად მომრგვალებულ ქვედა ტანის ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სმიტის ფეხის პრესა
- სმიტის მანქანა ფეხის პრესა
- Quadriceps სავარჯიშო სმიტის აპარატით
- ბარძაყის ვარჯიში სმიტის აპარატზე
- სმიტის ფეხის პრესის ვარჯიში
- თეძოების გაძლიერება სმიტის მანქანით
- კვადრიცეპსის ვარჯიში სმიტის ფეხის პრესის გამოყენებით
- სმიტის მანქანა ბარძაყის კუნთების ასაშენებლად
- ფეხის დაჭერა სმიტის აპარატზე
- Smith Machine Quadriceps ვარჯიში
- ბარძაყის გაძლიერება სმით ფეხის პრესით
ინსტრუმენტები ამ ვარჯიშისთვის
Do სმიტის ფეხის პრესა in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
