დგომის უკუ მხრის გაჭიმვა

• შემცვლის ნაყოფი: მხარეები
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი დგომის უკუ მხრის გაჭიმვა

დგომის უკუ მხრის გაჭიმვა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს მხრებს, აუმჯობესებს მოქნილობას და ამცირებს კუნთების დაძაბულობას. ეს შესაფერისია ყველასთვის, სპორტსმენებიდან დაწყებული ოფისის მუშაკებით დამთავრებული, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს პოზა ან შეამსუბუქოს დისკომფორტი სხეულის ზედა ნაწილში ხანგრძლივი ჯდომის ან დგომის გამო. ამ მონაკვეთში ჩართვა არა მხოლოდ ხელს უწყობს მოძრაობის უკეთეს დიაპაზონს, არამედ ხელს უწყობს სტრესის განმუხტვას, რაც მას სასურველ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ფიტნესისა და ველნესი რუტინისთვის.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დგომის უკუ მხრის გაჭიმვა

• გაშალეთ ერთი ხელი თქვენს წინ და შემდეგ გადაიტანეთ იგი მთელ სხეულზე, შეინახეთ იგი პირდაპირ.
• მეორე მკლავით აწიეთ მაღლა და დაიჭირეთ მკლავის იდაყვი, რომელიც ტანზეა გაშლილი.
• ნაზად მიიწიეთ გაფართოებული ხელი მკერდთან, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მხარში.
• გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ და გაიმეორეთ გაჭიმვა მეორე მკლავით.

რჩევები ყველასთვის დგომის უკუ მხრის გაჭიმვა

• მკლავის პოზიცია: გაშალეთ ერთი ხელი პირდაპირ თქვენს წინ მხრების სიმაღლეზე, შემდეგ მიაღწიეთ მას მთელ სხეულზე. გამოიყენეთ მეორე ხელი, რათა ნაზად მიიწიოთ მკლავი მკერდთან, სანამ დაჭიმულობა არ იგრძნობა მხარში. მოერიდეთ ხერხემლის ძალიან ძლიერ მოზიდვას ან გადახვევას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
• გააჩერეთ და ამოისუნთქეთ: გააჩერეთ დაჭიმულობა 15-30 წამის განმავლობაში, ღრმად და თანაბრად ისუნთქეთ. არ შეიკავოთ სუნთქვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გაზარდოთ დაძაბულობა თქვენს სხეულში, რაც გახდის გაჭიმვას ნაკლებად ეფექტურს.
• გაიმეორეთ მეორე მხარეს: დროის გასვლის შემდეგ ნელა გაათავისუფლეთ დაჭიმულობა და გაიმეორეთ მეორე მკლავით. ძალზე მნიშვნელოვანია ორივე მხრის თანაბრად გაჭიმვა, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა თქვენს სხეულში.
• თანდათანობითი პროგრესი: როგორც ნებისმიერი ვარჯიში, ის

დგომის უკუ მხრის გაჭიმვა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც დგომის უკუ მხრის გაჭიმვა?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ფეხზე დგომის უკუ მხრის გაჭიმვის ვარჯიში. ეს არის მარტივი და ეფექტური გაჭიმვა, რომელიც ხელს უწყობს მხრების მოქნილობისა და მოძრაობის დიაპაზონის გაუმჯობესებას. გახსოვდეთ, რომ დაიწყეთ ნელა, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და მოერიდეთ ნებისმიერ მოძრაობას, რომელიც იწვევს ტკივილს. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ადრე არსებული მხრის მდგომარეობა, ყოველთვის უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან რაიმე ახალი ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამდე.

რომლება აროგლებეეად დგომის უკუ მხრის გაჭიმვა?

• პირსახოცის გაჭიმვა: ამ ვერსიისთვის, თქვენ დაჭერით პირსახოცი ზურგს უკან ერთი ხელით, შემდეგ კი აიღებდით პირსახოცის მეორე ბოლოს მეორე ხელით და ქვევით გაიწელეთ მხრის გასაჭიმად.
• ჯვარედინი ტანის გაჭიმვა: ეს გულისხმობს პირდაპირ დგომას, შემდეგ ერთი მკლავის გადატანას სხეულზე და მეორე მკლავის გამოყენებით მკერდთან მისახლოვებლად, მხრის დაჭიმვით.
• ოვერჰედის გაჭიმვა: ამ ვარიაციით, თქვენ დადექით პირდაპირ და აწიეთ ერთი მკლავი თავზე, მოხარეთ იდაყვში და მიაღწიეთ მას თავის უკან, მეორე ხელით იდაყვის ნაზად ასაწევად, მხრის გაჭიმვით.
• კედლის გაჭიმვა: ეს ვერსია გულისხმობს გვერდში დგომას კედლისკენ, უახლოესი მხარის პირდაპირ გაშლას და განთავსებას

რა აროგლება აროგეთას ენდნია დგომის უკუ მხრის გაჭიმვა?

• კედლის აზიდვები: ეს სავარჯიშო არა მხოლოდ აძლიერებს მხრის კუნთებს, არამედ ხელს უწყობს მათ გაჭიმვას, რაც მას შესანიშნავ კომპანიონად აქცევს მხრის უკუ გაჭიმვისთვის. რაც უფრო მოქნილი გაქვთ მხრები, მით უფრო ღრმად შეძლებთ მხრების უკანა გაჭიმვას.
• მხრების ჯვარედინი გაჭიმვა: ეს სავარჯიშო ავსებს დგომის უკუ მხრის გაჭიმვას დელტოიდების სხვა კუთხით მიმართულებით, რაც უზრუნველყოფს მხრის არეს უფრო სრულყოფილ დაჭიმვას. ეს დაგეხმარებათ გააძლიეროს თქვენი მხრების საერთო მოქნილობა და ჯანმრთელობა.