ცურვა

• შემცვლის ნაყოფი: სხვანაირი ნახატი.
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი ცურვა

ცურვა არის უაღრესად სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც გთავაზობთ მთელი სხეულის ვარჯიშს, აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას, კუნთების ძალას და მოქნილობას. ეს არის მრავალმხრივი აქტივობა, რომელიც შესაფერისია ყველა ასაკისა და ფიტნეს დონის ადამიანებისთვის, მათ შორის ფიზიკური შეზღუდვების მქონე ადამიანებისთვის, რადგან ცურვის დაბალი ზემოქმედების ბუნება ამცირებს სახსრების დატვირთვას. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ცურვა მისი თერაპიული სარგებლობისთვის, წყალში ყოფნის სიამოვნების გამო, ან როგორც საშუალება შეინარჩუნონ ფორმა და ჯანსაღი გართობის დროს.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ცურვა

• დაწექით მუცელზე და გაშალეთ ხელები და ფეხები. დაიწყეთ ერთი მკლავის წრიული მოძრაობით გადაადგილებით, თითქოს თქვენკენ სწევთ ხელს წყლის მოსასხმელად, შემდეგ კი უკან დახევით. იგივე გააკეთე მეორე მკლავით რიტმული მოძრაობით.
• დაარტყით ფეხები მაღლა და ქვევით ფრიალის დარტყმის მოძრაობით, შეინახეთ ისინი პირდაპირ და ერთმანეთთან ახლოს, ხოლო ხელის დარტყმების მონაცვლეობით.
• ყოველ რამდენიმე დარტყმაზე გადააქციეთ თავი გვერდზე, რომ ამოისუნთქოთ, დარწმუნდით, რომ ამოისუნთქეთ წყალქვეშ, სანამ თავს მოაბრუნებთ ჩასუნთქვისთვის.
• გააგრძელეთ ხელების დარტყმების, ფეხის დარტყმების და სუნთქვის ეს თანმიმდევრობა თქვენი ცურვის ხანგრძლივობის განმავლობაში. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ შეინარჩუნოთ სტაბილური, რიტმული ტემპი, რათა უზრუნველყოთ ცურვის გაგრძელება უფრო დიდხანს.

რჩევები ყველასთვის ცურვა

• სხეულის სწორი პოზიცია: შეინახეთ თქვენი სხეული რაც შეიძლება ჰორიზონტალურად, რათა შეამციროთ წევა და ცურვა უფრო ეფექტურად. თქვენი თავი სხეულთან უნდა იყოს და მზერა აუზის ძირისკენ უნდა იყოს. ბევრი მოცურავე თავს მაღლა ასწევს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თეძოებისა და ფეხების დაცემა და მეტი წინააღმდეგობის გაწევა.
• ეფექტური დარტყმა: ბევრი მოცურავე მიდრეკილია ზედმეტად ძლიერად დარტყმას, რამაც შეიძლება ენერგიის დაკარგვა და სწრაფად დაღლილობა გამოიწვიოს. ცურვაში დარტყმა უფრო მეტად წონასწორობის შენარჩუნებას უნდა ეხებოდეს და ნაკლებად მოძრაობას. შეინახეთ დარტყმები მცირე, სწრაფი და კონტროლირებადი და შეეცადეთ დაარტყოთ თეძოებიდან და არა მუხლებიდან.
• გამარტივებული ინსულტი: მისაღებად

ცურვა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც ცურვა?

აბსოლიტურად, დამწყებთათვის შეუძლიათ ცურვის ვარჯიშების დაწყება. თუმცა, პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ საფუძვლები, როგორიცაა წყალში ცურვა, დარტყმა და სწორად სუნთქვა. ცურვის გაკვეთილების გავლა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. ასევე მნიშვნელოვანია ცურვისას ყოველთვის პრიორიტეტული იყოს უსაფრთხოება, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, რაც იმას ნიშნავს, რომ არასოდეს იბანაოთ მარტო და იდეალურად ჰყავდეთ მაშველი ან გამოცდილი მოცურავე.

რომლება აროგლებეეად ცურვა?

• მკერდის ცურვა გულისხმობს ხელების ერთდროულ მოძრაობას იმავე ჰორიზონტალურ სიბრტყეზე და ბაყაყის დარტყმას.
• ზურგზე ცურვა კეთდება ზურგზე და იყენებს ფრიალის დარტყმას და ხელების მონაცვლეობით მოძრაობებს.
• პეპლების ცურვა უფრო რთული ვარიაციაა, რომელიც მოიცავს დელფინის მსგავს დარტყმას და ქარის წისქვილზე ხელის მოძრაობას.
• გვერდითი ცურვა არის უნიკალური ვარიაცია, რომელსაც ხშირად იყენებენ მაშველები მაშველების დროს, სადაც მოცურავე წევს ერთ მხარეს და იყენებს მაკრატლის დარტყმას.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია ცურვა?

• იოგა არის კიდევ ერთი ვარჯიში, რომელიც ავსებს ცურვას, რადგან ის აძლიერებს მოქნილობას და წონასწორობას, რაც გადამწყვეტია ცურვის სწორი ფორმის შესანარჩუნებლად და დაზიანებების რისკის შესამცირებლად.
• გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი ან ველოსიპედი, ასევე შეუძლია შეავსოს ცურვა ფილტვების ტევადობისა და გამძლეობის გაუმჯობესებით, რაც აუცილებელია შორ მანძილზე ცურვისთვის.