ფეხით

• შემცვლის ნაყოფი: კარდიოთრენი
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი ფეხით

სიარული მარტივი, მაგრამ ძალიან სასარგებლო ვარჯიშია, რომელიც ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას, ხელს უწყობს წონის მართვას და აუმჯობესებს განწყობას ენდორფინების გამოყოფის გზით. ეს შესაფერისია ყველა ასაკისა და ფიტნეს დონის ადამიანებისთვის, მათ შორის მათთვის, ვინც ახლა იწყებს ფიტნეს მოგზაურობას ან ფიზიკური შეზღუდვის მქონეთათვის. ადამიანებს სურთ ფეხით დაკავდნენ, რადგან ადვილია ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვა, არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას და შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ბუნებით ტკბობისთვის, სტრესის შესამცირებლად და საერთო ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ფეხით

• დაიწყეთ სიარული მარჯვენა ფეხით წინ გადადგმული ნაბიჯით, ჯერ ფეხის ქუსლის გადაადგილებით, შემდეგ კი თითების შეხებით მიწასთან.
• როგორც კი ფეხს წინ მიიწევთ, საპირისპირო მკლავი ერთდროულად გადაიტანეთ წინ.
• მიჰყევით მარცხენა ფეხით, ისევ ქუსლამდე და გადაწიეთ მარჯვენა ხელი წინ.
• გააგრძელეთ ეს ნიმუში, შეინარჩუნეთ სტაბილური ტემპი და ფოკუსირდით კარგ პოზაზე: შეინახეთ ზურგი სწორი, მხრები უკან და ჩაერთეთ გულში.

რჩევები ყველასთვის ფეხით

• შესაბამისი ფეხსაცმელი: ატარეთ კომფორტული ფეხსაცმელი, რომელიც უზრუნველყოფს კარგ მხარდაჭერას. მოერიდეთ ახალი ფეხსაცმლის ტარებას ხანგრძლივი სეირნობისას, რადგან მათ შეუძლიათ ბუშტუკები გამოიწვიოს. ასევე, მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ან ფლოპის ტარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის, მუხლის და ზურგის დაზიანება.
• დათბობა და გაგრილება: მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მომზადება ფიზიკური ვარჯიშისთვის. დაიწყეთ სიარული ნელი ტემპით კუნთების გასათბობად, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ სიჩქარე. სიარულის შემდეგ გაცივდით ტემპის შენელებით და კუნთების დაჭიმვით, რათა თავიდან აიცილოთ სიმტკიცე და ტკივილი.
• დატენიანეთ და დაიცავით თავი: ყოველთვის ატარეთ

ფეხით კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც ფეხით?

Დიახ, რა თქმა უნდა. სიარული შესანიშნავი ვარჯიშია დამწყებთათვის. ეს არის დაბალი ზემოქმედება, არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას და შეიძლება გაკეთდეს ყველგან. ასევე ადვილია თქვენი ფიტნეს დონის მორგება — შეგიძლიათ დაიწყოთ მოკლე, ნელი სიარულით და თანდათან გაზარდოთ მანძილი და სიჩქარე თქვენი ფიტნესის გაუმჯობესებასთან ერთად. კვირის უმეტეს დღეებში რეკომენდებულია მინიმუმ 30 წუთის სწრაფი სიარული.

რომლება აროგლებეეად ფეხით?

• ლაშქრობა გასეირნების კიდევ ერთი ვარიაციაა, რომელიც ჩვეულებრივ ხასიათდება უფრო გრძელი დისტანციებით და ხშირად მოიცავს რთულ რელიეფებს, როგორიცაა ბორცვები ან მთები.
• მარტი არის სიარულის უფრო დისციპლინირებული და რიტმული ვარიაცია, რომელიც ხშირად გამოიყენება სამხედრო ან საზეიმო კონტექსტში.
• Amble არის ნელი, მოდუნებული სიარული, ჩვეულებრივ ახასიათებს აუჩქარებელი, უდარდელი მანერა.
• Saunter არის ჩვეულებრივი და თავისუფლად გასეირნება, რომელიც ხშირად ხასიათდება მკაფიო მიმართულების ან მიზნის ნაკლებობით.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია ფეხით?

• Squats არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც კარგად ერწყმის სიარულს, რადგან ისინი ხელს უწყობენ სხეულის ქვედა სიძლიერის ჩამოყალიბებას, განსაკუთრებით თეძოებსა და დუნდულოებში, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი სიარულის სიჩქარე და მანძილი.
• გაჭიმვის ვარჯიშები, განსაკუთრებით ის, რომლებიც ორიენტირებულია ტანის ქვედა ნაწილზე, სასარგებლოა სიარულს, რადგან მათ შეუძლიათ გაზარდონ მოქნილობა, შეამცირონ კუნთების დაძაბულობა და თავიდან აიცილონ დაზიანებები, რითაც გაზარდონ თქვენი საერთო სიარულის შესრულება.