ფეხით

• შემცვლის ნაყოფი: კარდიოთრენი
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი ფეხით

სიარული მარტივი, მაგრამ უაღრესად სასარგებლო ვარჯიშია, რომელიც შეიძლება შესრულდეს ყველა ასაკისა და ფიტნეს დონის ინდივიდისთვის. ის გთავაზობთ უამრავ ჯანმრთელობის სარგებელს, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ძვლების გაძლიერებას, გაძლიერებულ წონასწორობას და წონის მართვას. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ სიარული, როგორც ვარჯიშის ფორმა მისი მოხერხებულობის, დაბალი ღირებულებისა და იმ ფაქტის გამო, რომ ის ადვილად შეიძლება იყოს ჩართული ყოველდღიურ რუტინაში, ხოლო ბუნებით ტკბობისა და სტრესის შესამცირებლად.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ფეხით

• დაიწყეთ სიარული მარჯვენა ფეხით წინ გადადგმული ნაბიჯით, დარწმუნდით, რომ თქვენი ქუსლი თითების წინ მოხვდება მიწაზე.
• მიჰყევით საფეხურს უკანა ფეხით აწიეთ და მარცხენა ფეხი წინ გადაწიეთ შემდეგი ნაბიჯის გადასადგმელად.
• შეინარჩუნეთ სტაბილური ტემპი, უზრუნველყავით ნორმალურად სუნთქვა და სწორი პოზა.
• განაგრძეთ ეს პროცესი, თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიჩქარე და მანძილი, რადგან თქვენი ფიტნეს დონე გაუმჯობესდება.

რჩევები ყველასთვის ფეხით

• სათანადო ფეხსაცმელი: ადამიანების ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ის, რომ არ აცვიათ სწორი ფეხსაცმელი სასეირნოდ. მნიშვნელოვანია აცვიათ კომფორტული, კარგად მორგებული ფეხსაცმელი, რომელიც უზრუნველყოფს თაღის კარგ საყრდენს და აქვს ოდნავ აწეული ქუსლი, რათა აღიქვას თითოეული ნაბიჯის გავლენა.
• შეინარჩუნეთ კარგი პოზა: სიარულის დროს ზურგი გამართეთ, გაიხედეთ წინ და ბუნებრივად მოხვიეთ ხელები. მოერიდეთ დახრილობას ან დახრილობას წინ ან უკან. არასწორმა პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი და სხვა გართულებები.
• ეტაპობრივი ზრდა: თუ თქვენ ახალი ხართ ვარჯიშისთვის, დაიწყეთ კომფორტული ტემპით და მანძილით, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ ორივე, როგორც კი თქვენი ფიტნეს გაუმჯობესდება. ძალიან მალე კეთების მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება ან დამწვრობა.
• ჰიდრატაცია

ფეხით კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც ფეხით?

აბსოლუტურად! სიარული დამწყებთათვის ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმაა. ეს არის დაბალი ზემოქმედების, არ საჭიროებს რაიმე სპეციალურ აღჭურვილობას და შეიძლება გაკეთდეს თქვენი საკუთარი ტემპით. ასევე ადვილია თქვენი ყოველდღიური რუტინის ჩართვა, იქნება ეს სამსახურში სიარული, ლანჩის დროს სეირნობა თუ საღამოს პარკში გასეირნება. სიარული ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის გაუმჯობესებას, ძვლების გაძლიერებას, სხეულის ჭარბი ცხიმის შემცირებას და კუნთების ძალასა და გამძლეობას. მას ასევე შეუძლია შეამციროს ისეთი პირობების განვითარების რისკი, როგორიცაა გულის დაავადება, ტიპი 2 დიაბეტი, ოსტეოპოროზი და ზოგიერთი კიბო.

რომლება აროგლებეეად ფეხით?

• მშვიდი სეირნობა საშუალებას გაძლევთ დატკბეთ გარემოთი და შეიძლება იყოს თქვენი სხეულის გადაადგილების დამამშვიდებელი საშუალება.
• დენის სიარული სიარულის უფრო ინტენსიური ვერსიაა, რომელიც ჩვეულებრივ კეთდება სწრაფი ტემპით, რათა გაზარდოს გულისცემა და დაწვა მეტი კალორია.
• ლაშქრობა არის სიარულის ფორმა, რომელიც მოიცავს არათანაბარ რელიეფს, ჩვეულებრივ ბუნებაში, რაც უზრუნველყოფს როგორც ფიზიკურ ვარჯიშს, ასევე გონებრივ განახლებას.
• ნორდიული გასეირნება გულისხმობს სათხილამურო ბოძების მსგავსი ბოძების გამოყენებას თქვენი სხეულის ზედა ნაწილისა და ფეხების დასაკავშირებლად, რაც უზრუნველყოფს სხეულის მთლიან ვარჯიშს.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია ფეხით?

• ხბოს აწევა ხელს უწყობს ხბოს კუნთების გაძლიერებას, რომლებიც ძლიერ გამოიყენება სიარულის დროს, რითაც აუმჯობესებს თქვენს საერთო სიარულის გამძლეობას და სიჩქარეს.
• ძირითადი ვარჯიშები, როგორიცაა ფიცარი, შეუძლია შეავსოს სიარული მუცლის და ქვედა ზურგის კუნთების გაძლიერებით, უკეთესი პოზისა და ბალანსის უზრუნველყოფით, რაც აუცილებელია სწორი სიარულის ფორმის შესანარჩუნებლად და დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად.