ვიწრო ჩაჯდომა დეფიციტისგან
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ვიწრო ჩაჯდომა დეფიციტისგან
ვიწრო ჩაჯდომა დეფიციტისგან არის ინტენსიური ვარჯიში ქვედა ტანზე, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს კვადრიცეფსს, დუნდულოებს და ბარძაყის კუნთებს, ამავდროულად აკავშირებს ბირთვს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ქვედა სხეულის ძალა, სტაბილურობა და მოძრაობის დიაპაზონი. ამ ვარჯიშის შესრულებით, ადამიანს შეუძლია გააუმჯობესოს მათი სპორტული შესრულება, მხარი დაუჭიროს ყოველდღიურ ფუნქციურ მოძრაობებს და ხელი შეუწყოს კალორიების დაწვას წონის მართვისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ვიწრო ჩაჯდომა დეფიციტისგან
- ნელა ჩამოწიეთ თქვენი სხეული ჩაჯდომის მდგომარეობაში, მუხლები მოხარეთ და თეძოები უკან დააწიეთ, მკერდი მაღლა ასწიეთ და მუხლები ფეხის თითებზე აწიეთ.
- განაგრძეთ ქვევით, სანამ თქვენი ბარძაყები იატაკის პარალელურად არ იქნება ან ისე დაბლა, რამდენადაც შეგიძლიათ კომფორტულად ასვლა.
- ცოტა ხნით შეაჩერეთ ჩაჯდომის ბოლოში, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბირთვი ჩართულია და ზურგი სწორი.
- დაბოლოს, გაიარეთ ქუსლები, რომ დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე, იზრუნეთ, რომ თქვენი მუხლები ფეხის თითებთან შესაბამისობაში იყოთ მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ვიწრო ჩაჯდომა დეფიციტისგან
- სწორი ფორმა: ჩაჯექით თეძოების უკან დაწევით და მუხლები მოხარეთ, მკერდი მაღლა და ზურგი გამართული. თქვენი მუხლები უნდა იყოს გასწორებული თქვენი ფეხის თითებთან და არ უნდა გაგრძელდეს მათ მიღმა. გავრცელებული შეცდომაა მუხლებზე დაშვება ან ძალიან შორს ამოხტომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- ჩაჯდომის სიღრმე: იარეთ რაც შეიძლება დაბლა, კარგი ფორმის შესანარჩუნებლად, იდეალურად სანამ თქვენი ბარძაყები იატაკის პარალელურად არ იქნება. მაგრამ არ დათმოთ თქვენი ფორმა მხოლოდ ღრმა ჩაჯდომის მისაღწევად. გავრცელებული შეცდომაა ჩაჯდომის ბოლოში გადახტომა იმპულსის შესაქმნელად, რაც შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი მუხლებისთვის.
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: შეინახეთ თქვენი ბირთვი ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს შენარჩუნებას
ვიწრო ჩაჯდომა დეფიციტისგან კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ვიწრო ჩაჯდომა დეფიციტისგან?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ ვიწრო ჩაჯდომის ვარჯიში დეფიციტისგან, მაგრამ მნიშვნელოვანია დაიწყოს მსუბუქი წონით ან თუნდაც მხოლოდ სხეულის წონით, რათა უზრუნველყოს სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოს ტრავმა. ეს ვარჯიში მოითხოვს წონასწორობას და სხეულის ქვედა ძალას, ამიტომ დამწყებებმა უნდა მიიღონ ის ნელა და თანდათან გაზარდონ სირთულე, რადგან მათი ძალა და ტექნიკა გაუმჯობესდება. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერი ან გამოცდილი პირის ყოლა, რომელიც ხელმძღვანელობს სწორი ფორმისა და ტექნიკის გატარებას, რათა თავიდან აიცილოს პოტენციური დაზიანება.
რომლება აროგლებეეად ვიწრო ჩაჯდომა დეფიციტისგან?
- ვიწრო ჩახშობა წინააღმდეგობის ზოლებით: ეს ვარიაცია გულისხმობს წინააღმდეგობის ზოლის დადებას ბარძაყის ან ტერფის ირგვლივ და ჩაჯდომის შესრულებას, რაც დამატებით გამოწვევას მატებს თქვენს დუნდულებსა და ბარძაყებს.
- ვიწრო ჩახშობა ჰანტელებით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელის დაჭერას თითოეულ ხელში თქვენს გვერდებზე და ჩაჯდომის შესრულებას, რაც ზრდის ინტენსივობას და ამუშავებს თქვენს ზედა ტანსაც.
- ვიწრო ჯდომით ნახტომი: ეს ვარიაცია გულისხმობს ფეთქებად ასვლას ჩაჯდომის პოზიციიდან, რაც ამატებს კარდიო ელემენტს და ამუშავებს თქვენს სწრაფ შეკუმშვას კუნთოვან ბოჭკოებს.
- ვიწრო ჩაჯდომა მედიცინის ბურთით: ეს ვარიაცია გულისხმობს სამედიცინო ბურთის დაჭერას მკერდზე და ჩაჯდომის შესრულებას, რაც ხელს უწყობს წონასწორობისა და ბირთვის სიძლიერის გაუმჯობესებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ვიწრო ჩაჯდომა დეფიციტისგან?
- Walking Lunge არის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ის ასევე მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა კუნთებს, კონკრეტულად ოთხკუთხედს, დუნდულოებს და ბარძაყებს და ხელს უწყობს ბალანსისა და კოორდინაციის გაუმჯობესებას, რაც აუცილებელია დეფიციტისგან ვიწრო ჩაჯდომის ეფექტურად შესასრულებლად.
- ბულგარული Split Squat ასევე შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიშია, რადგან ის მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფებს, მათ შორის ოთხკუთხედს, დუნდულოებს და ბარძაყებს, მაგრამ ასევე იწვევს თქვენს წონასწორობასა და სტაბილურობას, რითაც აძლიერებს თქვენს საერთო სკუატირებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ვიწრო ჩაჯდომა დეფიციტისგან
- დეფიციტური ვიწრო სკვატის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყებისთვის
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვიწრო სკვატი
- დეფიციტი squat ფეხის კუნთებისთვის
- ბარძაყის ვარჯიში წონის გარეშე
- სხეულის წონის ვარჯიშები კვადრიცეფსისთვის
- ვიწრო სკვატი დეფიციტის ტექნიკიდან
- კვადრიცეფსის და ბარძაყის სხეულის წონის ვარჯიში
- დეფიციტი ვიწრო სკვატი აღჭურვილობის გარეშე