სხეულის წონის ზემოდან სკვატი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სხეულის წონის ზემოდან სკვატი
Bodyweight Overhead Squat არის ყოვლისმომცველი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს, მათ შორის ბირთვს, ფეხებს, მხრებს და მკლავებს, აძლიერებს საერთო ძალას, წონასწორობას და მოქნილობას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს საკუთარი შესაძლებლობების შესატყვისად. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში ფუნქციონალური ფიტნესის გასაუმჯობესებლად, მობილურობის გაზრდისა და სპორტსმენის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სხეულის წონის ზემოდან სკვატი
- ჩართეთ თქვენი გული, შემდეგ ნელა მოხარეთ მუხლები და ჩამოწიეთ სხეული ისე, თითქოს წარმოსახვით სკამზე ზიხართ, დარწმუნდით, რომ ხელები გაშლილი გაქვთ ზევით მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- ჩამოწიეთ სხეული მანამ, სანამ ბარძაყები მიწის პარალელურად არ იქნება, დარწმუნდით, რომ მუხლები ფეხის თითებს არ გასცდეს და ზურგი სწორი დარჩეს.
- ცოტა ხნით შეჩერდით ამ ჩაჯდომის მდგომარეობაში, შეინარჩუნეთ წონა ქუსლებზე.
- გაიარეთ ქუსლები, რომ დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე, ხელები მაღლა ასწიეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერაც რეკომენდებულია.
რჩევები ყველასთვის სხეულის წონის ზემოდან სკვატი
- **ბალანსის შენარჩუნება:** ბალანსი გადამწყვეტია ზედ სკვატში. შეინახეთ სხეულის წონა ქუსლებში და ფეხების ბურთულებში და არა თითებზე. გავრცელებული შეცდომა არის წინ ან უკან ძალიან შორს მიდრეკილება, რამაც შეიძლება წონასწორობა დაარღვიოს და დაზიანება გამოიწვიოს.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა:** ჩაჯდომის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- ** ხელები პირდაპირ გქონდეთ:** როგორც ჯდებით, დარწმუნდით
სხეულის წონის ზემოდან სკვატი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სხეულის წონის ზემოდან სკვატი?
Bodyweight Overhead Squat არის რთული ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს კარგ მობილურობას, ძალას და კოორდინაციას. დამწყებთათვის, შეიძლება იყოს რთული შესრულება საჭირო მაღალი დონის მოქნილობისა და სტაბილურობის გამო. რეკომენდირებულია, რომ დამწყებთათვის დაიწყონ უფრო მარტივი ვარჯიშები, რათა გაზარდონ თავიანთი ძალა და მოქნილობა, როგორიცაა სხეულის წონის დაჯდომა ან გობლით ჩაჯდომა. მას შემდეგ, რაც ისინი აითვისებენ მათ, მათ შეუძლიათ თანდათან გადავიდნენ უფრო მოწინავე სავარჯიშოებამდე, როგორიცაა სხეულის წონის ზედ სკვატი სათანადო ხელმძღვანელობითა და ზედამხედველობით. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშები სწორად და უსაფრთხოდ შესრულდება.
რომლება აროგლებეეად სხეულის წონის ზემოდან სკვატი?
- პისტოლეტის ჩახშობა: ეს უფრო რთული ვარიაციაა, როდესაც ერთ ფეხზე იჯექით, ხოლო მეორე ფეხი წინ არის გაშლილი, მიწის პარალელურად.
- Jumping Squat: ეს ვარიაცია გულისხმობს ფეთქებად გადახტომას საჯდომის პოზიციის ქვემოდან, ინტენსივობის გაზრდას და ვარჯიშს კარდიო ელემენტის დამატებას.
- ბულგარული Split Squat: ამ ვარიაციით, ერთი ფეხი მაღლა დგას სკამზე ან თქვენს უკან დგას, როდესაც თქვენ ასრულებთ ჩაჯდომას, ვარჯიშის ფოკუსირება თითო ფეხზე ერთდროულად.
- კედელზე ჯდომა: ეს ვარიაცია გულისხმობს კედელს ზურგით მიყრას და ჩაჯდომას ქვემოთ ჩაჯდომას, შემდეგ ამ პოზიციის დაკავებას გარკვეული დროის განმავლობაში გამძლეობის ასამაღლებლად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სხეულის წონის ზემოდან სკვატი?
- პუშ-აპები შეიძლება შესანიშნავი შეავსოს სხეულის წონის ზედ სკვატებს, რადგან ისინი აძლიერებენ სხეულის ზედა ნაწილს და ბირთვს, რაც გადამწყვეტია წონასწორობისა და კონტროლის შესანარჩუნებლად ზედ სკუტის დროს, რომელიც მოითხოვს ძლიერ ზედა ტანს, რათა წონა თავის ზემოთ დაიჭიროს.
- ფიცრები ხელს უწყობენ ბირთვის კუნთების გაძლიერებას, რაც აუცილებელია კარგი პოზისა და ბალანსის შესანარჩუნებლად სხეულის წონის ზედ სკუტების დროს, რაც მათ კარგ დამატებით ვარჯიშად აქცევს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სხეულის წონის ზემოდან სკვატი
- სხეულის წონის ზედმეტად სავარჯიშო ვარჯიში
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ფეხებისთვის
- ოვერჰედის ჩაჯდომის რუტინები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყებისთვის
- საშინაო ვარჯიშები კვადრიცეფსისთვის
- არ არის აღჭურვილობის ფეხის ვარჯიში
- მაღლა სკვატი სხეულის წონით
- სხეულის წონის ვარჯიშები ძლიერი ბარძაყებისთვის