ბორბლის პოზა იოგას პოზა

• შემცვლის ნაყოფი: მუსის ჰარგს
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი ბორბლის პოზა იოგას პოზა

ბორბლის პოზა იოგა პოზა, ასევე ცნობილი როგორც ჩაკრასანა, არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს ხერხემლის მოქნილობას, აძლიერებს ხელებს, ფეხებს, მუცელს და ხერხემალს და ასევე ასტიმულირებს ფარისებრი ჯირკვლისა და ჰიპოფიზის ჯირკვლებს. ეს იდეალურია საშუალო და მოწინავე იოგას პრაქტიკოსებისთვის, რომლებსაც კარგად ესმით მათი სხეულის მოქნილობა და ძალა. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ შეასრულონ ეს პოზა სხეულის მთლიანი სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, ენერგიის დონის ამაღლებისა და ემოციური სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბორბლის პოზა იოგას პოზა

• დააჭირე ხელისგულებს და ასწიე თავი, მხრები და თეძოები იატაკიდან. აწევისას თეძოები და ფეხები პარალელურად გააჩერეთ.
• მიიტანეთ მკერდი უკან კედლისკენ და მაქსიმალურად გაისწორეთ ხელები და ფეხები. თქვენი სხეული უნდა იყოს ერთგვარი ნახევარწრიული ან "ბორბლის" ფორმაში.
• გააჩერეთ პოზა რამდენიმე ამოსუნთქვით, შეინარჩუნეთ თანაბარი წნევა ხელებსა და ფეხებში.
• პოზიდან გამოსასვლელად, მოხარეთ იდაყვები და მუხლები და ნელა ჩამოწიეთ თავი, მხრები და თეძოები იატაკზე.

რჩევები ყველასთვის ბორბლის პოზა იოგას პოზა

• სწორხაზოვნების შენარჩუნება: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის არასწორი განლაგება, რამაც შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს კისერზე, მაჯებზე და ზურგზე. პოზაში ყოფნისას, დარწმუნდით, რომ ხელები მხრების სიგანეზეა გაშლილი და ფეხები ბარძაყის მანძილზე, თითებით წინ მიმართული. თქვენი მუხლები პირდაპირ უნდა იყოს თქვენს ტერფებზე და არა გვერდებზე გაშლილი.
• ჩართეთ თქვენი კუნთები: ჩართეთ თქვენი ძირითადი, ფეხის და მკლავის კუნთები ბორბლის პოზის შესრულებისას. ეს ხელს უწყობს თქვენი სხეულის წონის შენარჩუნებას და ამცირებს ზეწოლას თქვენს მაჯებზე და ზურგზე. გავრცელებული შეცდომაა მხოლოდ ხელების და ზურგის ძალაზე დაყრდნობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს

ბორბლის პოზა იოგას პოზა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც ბორბლის პოზა იოგას პოზა?

დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ იოგაში ბორბლის პოზა (ურდჰვა დჰანურასანა) სცადონ, მაგრამ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს უფრო მოწინავე პოზაა. ის მოითხოვს ძალას, მოქნილობას და წონასწორობას. დამწყებთათვის ბორბლის პოზაზე გადასვლამდე უნდა დაიწყონ უფრო მარტივი საზურგეები, როგორიცაა ხიდის პოზა (Setu Bandhasana) ან Cobra Pose (Bhujangasana). ყოველთვის უმჯობესია ისწავლოთ ახალი პოზები სერტიფიცირებული იოგას ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება.

რომლება აროგლებეეად ბორბლის პოზა იოგას პოზა?

• ერთი ფეხის ბორბლის პოზა უფრო რთული ვარიაციაა, როდესაც თითო ფეხს აწევთ მიწიდან სრულ პოზაში ყოფნისას.
• სწორი ფეხის ბორბლის პოზა არის კიდევ ერთი მოწინავე ვარიაცია, სადაც თქვენ ფეხებს მთლიანად ასწორებთ ზურგის შენარჩუნებისას.
• მწოლიარე ბორბლის პოზა არის უფრო ნაზი ვარიაცია, როდესაც თქვენ იწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლებზე, ქუსლები მიახლოვებით დუნდულოებთან, შემდეგ კი თეძოები მაღლა აწიეთ ჭერისკენ.
• Half Wheel Pose, ასევე ცნობილი როგორც Ardha Chakrasana, არის დამწყებთათვის შესაფერისი ვარიაცია, სადაც დგახართ თავდაყირა და იხრება უკან, აწვდით ხელებს ზემოთ და უკან კედლისკენ.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბორბლის პოზა იოგას პოზა?

• აქლემის პოზა კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიშია, რადგან ის ასევე ყურადღებას ამახვილებს ხერხემლის მოქნილობასა და ძალაზე, ბორბლის პოზის შესრულებისთვის აუცილებელ ძირითად კომპონენტებზე.
• დაბოლოს, ძაღლის ზევით მიმართული პოზა შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამატება, რადგან ის ხსნის მკერდს და აძლიერებს მკლავებსა და მაჯებს, რაც გადამწყვეტია სხეულის წონის მხარდასაჭერად ბორბლის პოზაში.