Топтың кері соққысы

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Бұрылма.
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii

Таным: Танымдама Топтың кері соққысы

Band Kickback - бұл ең алдымен бөкселерге бағытталған, оларды нығайтып, тондылауға көмектесетін жан-жақты жаттығу. Бұл жаттығу қолданылатын жолаққа негізделген реттелетін кедергісі арқасында жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар төменгі дене күшін жақсарту, тепе-теңдікті жақсарту және жалпы фитнес өнімділігін арттырудағы тиімділігі үшін Band Kickbacks жаттығуларын жаттығуларға қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Топтың кері соққысы

• Оң аяғыңызды жерден баяу көтеріп, аяғыңызды артқа созыңыз, тізеңізді тік ұстаңыз және аяғыңызды артқа итеру үшін жолақтың кедергісін қолданыңыз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, өзегіңіз қосылғанын және арқаңыздың түзу екеніне көз жеткізіңіз.
• Бақылауды сақтай отырып және жолақтың аяғыңызды тез артқа тартуына жол бермей, аяғыңызды бастапқы күйге баяу қайтарыңыз.
• Бұл жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін аяқты ауыстырып, сол аяқпен бірдей қадамдарды орындаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Топтың кері соққысы

• Қозғалысыңызды бақылаңыз: Кері соққыны орындау үшін бұлшықет күшін емес, импульсті пайдалану жиі кездесетін қателік болып табылады. Бұған жол бермеу үшін қозғалыстарыңыз баяу және бақыланатынына көз жеткізіңіз. Бұл бөкселер мен сіңірлерді тиімдірек тартуға көмектеседі.
• Дұрыс теңестіруді сақтаңыз: арқаңызды тік ұстаңыз және жаттығу кезінде өзегіңізді белсенді ұстаңыз. Арқаңызды бүгуге немесе жамбасыңызды бұрмауға жол бермеңіз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Сіздің назарыңыз денеңізді емес, аяғыңызды жылжыту керек.
• Қозғалыс ауқымы: қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Бақылауды сақтай отырып және ыңғайсыздық тудырмай, аяғыңызды мүмкіндігінше артқа тартыңыз. Жалпы қателік - жаттығудың тиімділігін шектейтін аяқты толық ұзартпау. 5

Топтың кері соққысы ЖМС:

Бастаушылар Топтың кері соққысы?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде топ кері жаттығуын жасай алады. Дегенмен, тым ауыр емес қарсылық белдеуінен бастау және кез келген ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін пішіннің дұрыс екеніне көз жеткізу маңызды. Кез келген жаңа жаттығуды бастағанда фитнес маманынан кеңес алу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Топтың кері соққысы?

• Тағы бір нұсқа - бұл жаттығуды тұрып тұрып орындай отырып, тепе-теңдік пен негізгі тұрақтылыққа қосымша қиындық қосатын Standing Band Kickback.
• Kneeling Band Kickback - бұл тағы бір нұсқа, онда сіз төсеніште тізе бүгіп, бөкселерге көбірек назар аудара отырып, жаттығуды орындайсыз.
• Бүйірлік көтеруі бар жолақты кері соққы - бұл кері соққының жоғарғы жағына бүйірлік аяқты көтеруді қосатын, жамбас пен бөкселердің сыртқы бөлігін жұмыс істейтін нұсқа.
• Соңында, Bandback Pulse - бұл кері соққының жоғарғы жағында импульс жасайтын, қарқындылықты арттыратын және бөкселерге назар аударатын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Топтың кері соққысы?

• Өкпе: Өкпе белдеулерін кері қайтаруды толықтырады, өйткені олар тек бөкселерге ғана емес, сонымен қатар сіңірлер мен төртбұрыштарға да жұмыс істейді, төменгі дене күштеріңізде тепе-теңдік пен симметрияға ықпал етеді.
• Жамбас соққылары: жамбас соққылары белдік кері соққылармен бірге пайдалы, өйткені олар үлкен бөксе бұлшықетіне назар аударады, жамбас күші мен созылуын жақсартады, бұл кері соққы жаттығуларындағы жалпы өнімділікті арттырады.