Трицепс тобының кері соққысы

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Бұрылма.
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii

Таным: Танымдама Трицепс тобының кері соққысы

Band Triceps Kickback - бұл ең алдымен трицепске бағытталған, қол күшін арттыруға және бұлшықеттердің анықталуын жақсартуға көмектесетін күш жаттығулары. Бұл жаттығу өзінің реттелетін қарсылық деңгейіне байланысты жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды ыңғайлы болу үшін күнделікті жұмыс тәртібіне енгізгісі келуі мүмкін, өйткені оны кез келген жерде қарсылық белдеуімен орындауға болады және оның қолды сергітудегі және жоғарғы дене күшін жақсартудағы тиімділігі.

Орындау: Қадамдық оқулық Трицепс тобының кері соққысы

• Торсыңыз еденге параллель болғанша, арқаңызды тік ұстай отырып, беліңізден алға қарай іліңіз.
• Жолақты бүйірлеріңізде ұстаңыз, шынтақтарды 90 градусқа бүгіңіз және жолақтың керілгеніне көз жеткізіңіз.
• Қолдарыңызды толық созылғанша ақырын артқа созыңыз, шынтақтарды денеңізге жақын ұстаңыз және қозғалыстың жоғарғы жағында трицепсіңізді қысыңыз.
• Қозғалысты бақылауды сақтай отырып, қолдарыңызды бастапқы күйге баяу қайтарыңыз және қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Трицепс тобының кері соққысы

• Бақыланатын қозғалыс: жолақты кері бұру үшін импульсті пайдалану қателігінен аулақ болыңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймай, жарақат алу қаупін арттырады. Жаттығуды бақыланатын, бірқалыпты қозғалыс арқылы орындауды ұмытпаңыз. Баудың қозғалысына емес, трицепстің жиырылуына және кеңеюіне назар аудару керек.
• Оң жақ жолақтың кернеуі: Қарсыласу жолағында қозғалыс кезінде бұлшықеттеріңізге қарсы тұру үшін жеткілікті кернеу болуы керек. Егер жолақ тым бос болса, ол трицепсіңізді тиімді жұмыс істеу үшін жеткілікті қарсылықты қамтамасыз етпейді. Керісінше, егер жолақ тым тығыз болса, бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Қозғалыстың толық диапазоны: толық ұзартуға көз жеткізіңіз

Трицепс тобының кері соққысы ЖМС:

Бастаушылар Трицепс тобының кері соққысы?

Иә, жаңадан бастағандар Band Triceps Kickback жаттығуын жасай алады. Бұл бастау үшін тамаша жаттығу, өйткені ол трицепсқа тиімді бағытталған және оны жеңілірек қарсылық жолақтарымен орындауға болады, күш жақсарған сайын қарсылықты біртіндеп арттырады. Дегенмен, жарақаттанбау үшін дұрыс пішінді сақтау маңызды. Егер сенімді болмасаңыз, фитнес маманынан кеңес сұраған дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Трицепс тобының кері соққысы?

• Тұрақты трицепс соққысы: иілудің орнына, бұл вариация тік тұрған кезде орындалады, бұл сіздің трицепсіңізге қарсылықтың басқа бұрышын қамтамасыз етеді.
• Double Band Triceps Kickback: Бұл бір емес, екі қарсылық жолағын пайдалануды, қарсылықты екі есе арттыруды және жаттығуды қиынырақ етуді қамтиды.
• Трицепсті бұрылыспен кері соққылар тобы: Бұл вариацияда сіз қозғалыстың жоғарғы жағында білектің бұралуын қосасыз, бұл трицепсті толық тартуға көмектеседі.
• Отырғызылған трицепс соққысы: бұл вариация орындыққа немесе орындыққа отырғанда орындалады, тұрақты негізді қамтамасыз етеді және тепе-теңдікті сақтау туралы алаңдамай трицепстерге көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік береді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Трицепс тобының кері соққысы?

• Дипс – Band Triceps Kickbacks-ті толықтыратын тағы бір тиімді жаттығу, өйткені олар тек трицепсті ғана емес, сонымен қатар иық пен кеудені де тартады, дененің жалпы күші мен тепе-теңдігін арттырады.
• Бас сүйегінің ұсақтағыштары да жақсы қосымша болып табылады, өйткені Band Triceps Kickbacks сияқты, олар трицепстерді оқшаулайды, бірақ трицепс бұлшықеттерінің барлық бөліктерінің жұмыс істеуін қамтамасыз ететін әртүрлі қозғалыс ауқымына мүмкіндік беретін жату күйінде.