Бүйірлік трицепсті ұзарту

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Бұрылма.
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii

Таным: Танымдама Бүйірлік трицепсті ұзарту

Band Side Triceps Extension - бұл ең алдымен трицепсті күшейтетін және сергітетін, сонымен бірге қолдың жалпы тұрақтылығы мен икемділігін жақсартатын мақсатты жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін, жаңадан бастағандардан озық спортшыларға жарамды, өйткені қарсылықты жолақ күшін өзгерту арқылы оңай реттеуге болады. Адамдар үстіңгі дене күшін арттыру, бұлшықеттердің анықталуын жақсарту және қол қозғалысын қажет ететін спорт пен күнделікті іс-әрекеттерде жақсы өнімділікті қолдау үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті жұмысына қосқысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Бүйірлік трицепсті ұзарту

• Шынтағыңызды бүгіп, оң қолыңызды қолыңыз оң иығыңызға жақын болатындай көтеріңіз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Оң қолыңызды бүйірге қарай созыңыз, шынтағыңызды қозғалтпай, қолыңыз толығымен созылғанша және жерге параллель болғанша.
• Трицепсіңіздің жиырылуын сезініп, осы позицияны бір сәтке ұстаңыз.
• Қарсылық белдеуінің тартылуын бақылай отырып, қолыңызды бастапқы қалыпқа баяу қайтарыңыз және сол қолға ауыспас бұрын қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бүйірлік трицепсті ұзарту

• Бақыланатын қозғалыс: қолдарыңызды бастың артына түсіріп, 90 градус бұрыш жасағанша шынтақтарды бүгіңіз. Шынтақтарды басыңызға жақын және алға қарай бағыттағаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл жарақатқа әкелетін және жаттығудың тиімділігін төмендететін жалпы қателік.
• Толық ұзарту: шынтақтарды толығымен түзетіп, қолдарыңызды бастапқы қалыпқа қайтарыңыз. Бұл трицепті бұлшықеттерге назар аудара отырып, баяу және бақыланатын түрде жасалуы керек. Жолақты көтеру үшін серпілмейтін қозғалыстардан немесе серпінді пайдаланудан аулақ болыңыз, себебі бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Тыныс алу техникасы: төмен түсірген кезде дем алыңыз

Бүйірлік трицепсті ұзарту ЖМС:

Бастаушылар Бүйірлік трицепсті ұзарту?

Иә, жаңадан бастағандар Band бүйіріндегі трицепсті кеңейту жаттығуларын мүлдем орындай алады. Дегенмен, жеңілірек қарсылық жолағынан бастау және жарақат алмау үшін дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Жаттығу кезінде күшейіп, ыңғайлы болған сайын, қарсылықты біртіндеп арттыруға болады. Бұл жаттығуды қалай орындау керектігін білмесеңіз, жеке жаттықтырушымен жұмыс істеу немесе нұсқаулық бейнелерін онлайн көру пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Бүйірлік трицепсті ұзарту?

• Бір қолды жолақты трицепс кеңейтімі: бұл вариация бір уақытта бір қолды оқшаулайды, бұл әрбір трицепке жеке назар аударуға мүмкіндік береді.
• Отырған жолақты трицепс кеңейтімі: бұл нұсқа отырғанда орындалады және жаттығу кезінде тұрақтылық пен бақылауды қамтамасыз етуге көмектеседі.
• Жатқан трицепсті кеңейту: Бұл вариацияда сіз арқаңызда жатып, өзегіңізді тартуға көмектесетін трицепс кеңейтімін орындайсыз.
• Band Triceps Kickback: бұл бүгілген нұсқа, онда сіз қолыңызды артқа қарай созасыз, ол трицепсті басқа бұрыштан нысанаға алады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бүйірлік трицепсті ұзарту?

• Үстіңгі трицепс кеңейтімдері сонымен қатар жолақты бүйірлік трицепстің кеңеюін жақсы толықтырады, өйткені олар трицепстің ұзын басына көбірек көңіл бөледі, жалпы трицепстің дамуы мен күшін арттырады.
• Шұңқырлар - бұл трицепсті, иықты және кеудені тарта отырып, жоғарғы дене жаттығуларын ұсынатын жолақты бүйірлік трицепсті кеңейтуді толықтыратын тағы бір тамаша жаттығу.