Кабель төсеу Тұрақты ұстағыш Бұйралау

• Түрік бөлігі: Братьялар, Жоғарғы бақтар
• Көлік: Кабель

Таным: Танымдама Кабель төсеу Тұрақты ұстағыш Бұйралау

Cable Liing Regular Grip Curl - бұл ең алдымен бицепске бағытталған, сонымен қатар білек пен иықты тартатын динамикалық күшті арттыру жаттығуы. Ол жоғарғы дене күші мен бұлшықеттердің анықтамасын жақсартуға ұмтылатын жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды қозғалыс кезінде бұлшықеттердің тұрақты кернеуін қамтамасыз ету, бұлшықеттердің өсуі мен төзімділігін дәстүрлі еркін салмақ жаттығуларына қарағанда тиімдірек қамтамасыз ету қабілеті үшін таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабель төсеу Тұрақты ұстағыш Бұйралау

• Қолдарыңыз иығыңыздың енінде екеніне көз жеткізіп, басыңызға қолыңызды созыңыз және кәдімгі ұстағышпен кабельге бекітілген жолақты ұстаңыз.
• Қолдарыңызды толық созып, шынтақтарды қозғалтпай, бицепсіңізді жиырылған кезде жолақты маңдайыңызға қарай бұраңыз.
• Жиырылуды жоғарғы жағында бір секунд ұстаңыз, содан кейін жолақты қайтадан бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
• Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз ете отырып, қажетті қайталау саны үшін қозғалысты қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабель төсеу Тұрақты ұстағыш Бұйралау

• Дұрыс ұстау: бұл жаттығуда ұстау өте маңызды. Барды қолдарыңызды иығыңыздың енінде, алақандарыңызды жоғары қаратып ұстаңыз. Жиі кездесетін қателік - штанганы тым қатты ұстау, бұл сіздің білек пен білегіңізді қатайтады. Қолыңыз қатты, бірақ босаңсыған болуы керек.
• Басқарылатын қозғалыстар: бұйралауды орындаған кезде қозғалыстарыңыз баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Кабельді жұлқылаудан немесе сермеуден аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшықеттердің дамуына тиімсіз.
• Қозғалыстың толық ауқымы: қозғалыстың төменгі жағында қолдарыңызды толығымен созыңыз және жолақты жоғарғы жағында иығыңызға дейін бұраңыз. Жалпы қателік - жаттығудың тиімділігін шектейтін ішінара қайталауды орындау.
• Сақтау

Кабель төсеу Тұрақты ұстағыш Бұйралау ЖМС:

Бастаушылар Кабель төсеу Тұрақты ұстағыш Бұйралау?

Иә, жаңадан бастағандар Cable Lying Regular Grip Curl жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін аз салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалғанына көз жеткізу үшін алғашқы бірнеше рет жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушылардың бақылауы да пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Кабель төсеу Тұрақты ұстағыш Бұйралау?

• Кабельді төсеу балғасының бұралуы: кәдімгі ұстаудың орнына әртүрлі бұлшықеттерді нысанаға алу үшін тұтқаны бейтарап, балға тәрізді күйде ұстаңыз.
• Кабельдің кері бұралуы: бұл нұсқа кабельді алақаныңызды төмен қаратып ұстауды қамтиды, ол білектерді бицепспен бірге нысанаға алады.
• Кабельді төсенішпен айналдыру: бұл нұсқада сіз арқаңызда жатып, кабельдік машинаны аяғыңызда ұстап, кабельді кеудеге қарай тартасыз.
• Кабельді жақын ұстау бұралу: бұл кабель тұтқасын жақынырақ ұстауды қамтиды, бұл бицепстің ішкі бөлігін нысанаға алуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабель төсеу Тұрақты ұстағыш Бұйралау?

• Hammer Curls: Бұл жаттығу сонымен қатар бицепске бағытталған, бірақ ол қолдарыңыздың пішіні мен күшін арттыра алатын бұлшықеттерді қолдайтын бракиальды және брахиодиалисті одан әрі тартады, кабельді төсеу тұрақты бұрауды толықтырады.
• Трицепті итеру: бұл жаттығу трицепсқа бағытталғанымен, қолдың теңгерімді дамуын қамтамасыз ету және бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуын болдырмау арқылы кабельді төсеу арқылы тұрақты ұстауды толықтырады, өйткені трицепс бицепске антагонист бұлшықеттер болып табылады.