Кабель жатып иығын көтереді

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Кабель

Таным: Танымдама Кабель жатып иығын көтереді

Кабельді төсеу - бұл арқа мен иық бұлшықеттеріне, әсіресе трапецияға бағытталған, дене қалпын және жоғарғы дене күшін жақсартатын күш жаттығулары. Бұл жаттығу спортшыларға, бодибилдерлерге немесе жоғарғы дененің анықтамасы мен күшін жақсартуды қалайтын кез келген адамға өте ыңғайлы. Cable Lying Shrug функциясын жаттығуларға қосу арқылы адамдар бұлшықеттердің анықталуын жақсартады, спорттық өнімділікті жақсартады және иық пен арқа жарақаттарының қаупін азайтады.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабель жатып иығын көтереді

• Қолыңызды толық созып, қолыңызды иығыңыздың енін алшақ ұстай отырып, екі қолыңызбен кабельді созыңыз және ұстаңыз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында иық пышақтарын біріктіріп, иықтарыңызды құлағыңызға қарай тартыңыз.
• Қысқа уақыт бойы жиырылуын ұстаңыз, содан кейін иықтарыңызды бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
• Қажетті қайталау саны үшін қозғалысты қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабель жатып иығын көтереді

• Ұстау және тарту: кабельді иық енінен ұстағышпен ұстаңыз. Қолдарыңыздың алақандары денеңізге қараған болуы керек. Қолыңызды тік ұстай отырып, штанганы кеудеге қарай тартыңыз. Шынтақтарды бүгуден аулақ болыңыз, себебі бұл фокусты иығыңыздан және қолыңызға жылжытуы мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: қозғалыс баяу және бақыланатын болуы керек, қозғалыстың жоғарғы жағындағы жиырылуына және төменгі жағындағы созылуына назар аударыңыз. Жылдам, екпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшықеттердің дамуына тиімсіз.
• Тыныс алу техникасы: штанганы түсірген кезде дем алыңыз және деміңізді шығарған кезде шығарыңыз

Кабель жатып иығын көтереді ЖМС:

Бастаушылар Кабель жатып иығын көтереді?

Иә, жаңадан бастағандар Cable Lying Shrug жаттығуын жасай алады, бірақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңілірек салмақтан бастау маңызды. Дұрыс әдісті қолдануды қамтамасыз ету үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі де пайдалы. Күш пен техника жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыруға болады.

Қасиетті ауыстырулар Кабель жатып иығын көтереді?

• Штангамен жатып иық көтеруге кеудеңізбен жазық орындықта жату және иықты орындау үшін кабельдердің орнына штанганы пайдалану кіреді.
• Smith Machine "Ling Shrug" орындықта бетін төмен қаратып жатқанда иық тарту қозғалысы үшін Смит машинасын пайдаланады.
• Resistance Band Lying Shrug - бұл үйге ыңғайлы нұсқа, онда арқада немесе іште жатқанда кабельдік машинаның орнына қарсылық белдеуін қолданасыз.
• Отырылған кабель иығын көтеру - жаттығудың отырған нұсқасы, онда сіз төмен кабельдік машина мен иық тартуды орындау үшін түзу жолақты пайдаланасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабель жатып иығын көтереді?

• Бет тарту: бұл жаттығу артқы дельтоидтарды, ромбоидтарды және айналмалы манжет бұлшықеттерін жұмыс істеу арқылы кабельдің иығын көтеруді толықтырады, олардың барлығы иық денсаулығы мен қызметі үшін маңызды және дене қалпын жақсартуға және дененің жоғарғы бөлігіндегі күшті теңестіруге көмектеседі.
• Штанганың тік қатары: бұл жаттығу Кабельді төсеу иығына ұқсас жоғарғы трапеция мен дельтоидтарды жұмыс істейді, сонымен қатар бицепс пен білек бұлшықеттерін тартады, жоғарғы дене жаттығуларын жан-жақты қамтамасыз етеді және бұлшықет тепе-теңдігі мен симметриясын жақсартады.