Кабельдің артқы қатары

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Кабель

Таным: Танымдама Кабельдің артқы қатары

Cable Rear Delt Row - бұл ең алдымен артқы дельталарға бағытталған, сонымен қатар жоғарғы арқа мен бицепсті тартатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл фитнестің барлық деңгейіндегі адамдарға, жоғарғы дене күшін жақсартуға ұмтылатын жаңадан бастаушылардан иық айқындығы мен қалпын жақсартқысы келетін озық спортшыларға жарамды. Бұл жаттығу дененің жалпы тепе-теңдігін және бұлшықет төзімділігін жақсартқысы келетіндерге, иық денсаулығын жақсартуға және дененің жоғарғы күшін қажет ететін спорт пен күнделікті әрекеттерге қатысты өнімділігін арттырғысы келетіндерге қажет.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдің артқы қатары

• Кабельдік машинаға қарап, аяқтарыңызды иығыңыздың енінде қалдырыңыз, екі қолыңызбен D-тұтқасынан ұстаңыз да, кабельді кернеу үшін бірнеше қадам артқа шегініңіз.
• Жамбас пен тізеңізді сәл бүгіңіз, арқаңызды тік ұстаңыз және шынтақ иығыңызға сәйкес келгенше тұтқаларды денеңізге қарай тартыңыз.
• Артқы дельталарды (артқы иық бұлшықеттерін) тарта отырып, осы позицияны бір сәтке ұстаңыз.
• Қолдарыңызды толық созуға мүмкіндік беріп, тұтқаларды баяу бастапқы күйіне қайтарыңыз және жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабельдің артқы қатары

• **Бақыланатын қозғалыс**: серпіліс немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Бұл жаттығудың кілті - артқы дельтоидтарды толығымен тарту үшін баяу, бақыланатын қозғалыс. Бұл сонымен қатар жаттығудың тиімділігін төмендететін және жарақат алу қаупін арттыратын серпіннің күшеюіне жол бермейді.
• **Дұрыс ұстау**: Кабель тұтқаларын дұрыс ұстағаныңызды тексеріңіз. Алақандарыңыз бір-біріне қарама-қарсы тұруы керек. Тұтқаларды тым қатты немесе дұрыс емес бағытта ұстау жиі кездесетін қателік болып табылады, бұл білектің қатайуына әкелуі мүмкін.
• **Артқы дельталарға назар аударыңыз**: Бұл жаттығудың негізгі мақсаты - артқы дельтоидтарды жұмыс істеу. Бицепспен емес, иықпен тартып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Жалпы қателік - артық салмақты пайдалану

Кабельдің артқы қатары ЖМС:

Бастаушылар Кабельдің артқы қатары?

Иә, жаңадан бастағандар Cable Rear Delt Row жаттығуын орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін алдымен фитнес маманы немесе жеке жаттықтырушы жаттығуды көрсетуі де пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, алдын ала қыздырып, кейін созылу маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Кабельдің артқы қатары?

• «Бір қолды кабельдің артқы қатары» - бұл қозғалыстың кең ауқымына және жеке бұлшықеттерге назар аударуға мүмкіндік беретін бір уақытта бір қолды пайдаланатын тағы бір нұсқа.
• «Тұрақты кабельдің артқы қатары» - бұл жаттығуды орнықтылық үшін өзегіңізді және төменгі денеңізді тарта отырып, тұрып орындайтын нұсқа.
• «Бүгілген кабельдің артқы қатары» - жаттығуды орындау кезінде белде еңкейіп, бұлшықеттерді басқа бұрыштан нысанаға алатын және тепе-теңдік пен тұрақтылыққа қиындықты арттыратын нұсқа.
• "Арқанмен арқан арқанды арқан жолағы" - бұл әртүрлі ұстауды қамтамасыз ететін және әртүрлі бұлшықеттерді тартуы мүмкін жолақ орнына арқан қондырмасын қолданатын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдің артқы қатары?

• Бет тарту: Бет тарту - бұл артқы дельтоидтар мен жоғарғы арқа бұлшықеттеріне бағытталған, кабельді артқы қатардағы жұмысты күшейтетін және жақсы қалып пен иықтың тұрақтылығын қамтамасыз ететін тағы бір жаттығу.
• Иықтың үстіңгі жағындағы пресс: бұл жаттығу ең алдымен алдыңғы дельталарға бағытталған және дельта тәрізді бұлшықеттің барлық үш басының - алдыңғы, бүйірлік және артқы - бірдей жұмыс істеуін қамтамасыз ету арқылы Артқы кабельдік жолды толықтырады, бұл иықтың жан-жақты жаттығуына әкеледі.