Кабельді түзу тұтқаны тарту

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Latissimus Dorsi
• Ерте мышцалар: Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Кабельді түзу тұтқаны тарту

Кабельді түзу қолды тарту – бұл ең алдымен арқадағы бұлшықеттерге, атап айтқанда латтарға бағытталған, сонымен қатар иық пен өзекті тартатын өте тиімді жаттығу. Бұл үстіңгі дене күші мен бұлшық еттерін жақсартуды қалайтын барлық деңгейдегі спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін тамаша таңдау. Бұл жаттығу орынды, өйткені ол сіздің қалпыңызды жақсартады, V-тәрізді көрініске ықпал етеді және басқа жаттығулар мен күнделікті әрекеттердегі өнімділікті жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді түзу тұтқаны тарту

• Штангадан ұстаңыз, қолыңызды иығыңыздың енінен алшақ ұстаңыз және арқаңызды тік, ал аяғыңызды иығыңыздың енінен бөлек ұстаңыз.
• Тек қолдарыңызды пайдаланып, жолақты жамбасыңызға қарай тартыңыз, қозғалыс кезінде оларды тік ұстаңыз және қозғалыстың төменгі жағында лоттарыңызды қысыңыз.
• Латтарда жиырылуын барынша арттыру үшін осы позицияны бір секунд ұстаңыз.
• Қозғалысты басқаруды қамтамасыз ете отырып, жолақты бастапқы күйге баяу қайтарыңыз және жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабельді түзу тұтқаны тарту

• Бақыланатын қозғалыстар: бұл жаттығуды баяу және басқарылатын қозғалыстармен орындау маңызды. Кабельді төмен түсіру үшін импульсті пайдалану үрдісінен аулақ болыңыз, себебі бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына қозғалысты орындау үшін лат пен трицепстің күшін пайдалануға назар аударыңыз.
• Дұрыс ұстау: жолақты ұстаған кезде қолдар иық енінен сәл артық болуы керек. Қолыңыздың қатты, бірақ тым қатты емес екеніне көз жеткізіңіз, себебі бұл білезіктің кернеуіне әкелуі мүмкін. Кең таралған қате - жолақты тым қатты ұстау, бұл фокусты латтардан және қолдарға ауыстыруы мүмкін.
• Толық диапазон

Кабельді түзу тұтқаны тарту ЖМС:

Бастаушылар Кабельді түзу тұтқаны тарту?

Иә, жаңадан бастағандар Cable Straight Arm Pulldown жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ, жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы бастапқыда жаттығу арқылы нұсқау беруі пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Кабельді түзу тұтқаны тарту?

• Кері тұтқалы кабельді тарту: Бұл нұсқада сіз әртүрлі бұлшықеттерді тарта алатын және әртүрлі қозғалыс ауқымын ұсына алатын қол астындағы тұтқаны пайдаланасыз.
• Кең тұтқалы кабельді тарту: кең тұтқаны пайдалану арқаңызды кеңейтіп, арқаның сыртқы бөліктеріне көбірек көңіл бөледі.
• Close Grip Cable Pulldown: Бұл вариация төменгі латтарға бағытталған және қозғалыстың үлкен ауқымына мүмкіндік береді.
• Мойынның артындағы кабельді тарту: жолақты алдыңызда түсірудің орнына, сіз оны мойынның артына түсіресіз, бұл латтарды ерекше түрде бағыттайды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді түзу тұтқаны тарту?

• «Отырылған кабель қатары» жаттығуы тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол негізінен арқадағы, бицепстегі және иықтағы бұлшықеттерге бағытталған, кабельді түзу қолды тартуға ұқсас, бірақ ортаңғы арқаға назар аударады, осылайша дененің жоғарғы бөлігіндегі күшке теңгерімді көзқарасты қамтамасыз етеді. жаттығу.
• Тарту жаттығуы лат, бицепс және дельта тәрізді бұлшықет топтарына назар аудару арқылы кабельді түзу қолды тартуды толықтырады, сонымен қатар негізгі және төменгі дене бұлшықеттерін біріктіреді, толық дене күшін арттыруға арналған жаттығуларды қамтамасыз етеді және жалпы дене күшін жақсартуға көмектеседі. және тепе-теңдік.